MARATÓN 4
DÍA 1
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
Yogur con frutos rojos y chocolate
- 1 yogur “+ proteínas” de 125 gr
- ⅓ de pack de frutos rojos congelados
- 2 cuadraditos de chocolate puro
machacado
- 1 cacito de proteínas Herbalife
(mezclamos muy bien con el yogur)
Ensalada de alubias blancas y bacalao
ahumado
- ½ pack de bacalao ahumado (unos 50
gr)
- ¼ de bote de alubias blancas en
conserva
- 1 huevo cocido picado
- 1 cogollito de lechuga cortada fina
- 8 ó 9 cherrys cortados por la mitad
- 1 cucharadita de semillas a elegir
- 1 cucharadita de AOVE
- Vinagre, hierbas y especias al gusto
Rollitos de col blanca
- 2 hojas de col blanca medianas (ó 1
grande)
- 1 cucharadita de hummus para untar
- 1 lata de atún al natural
- 4 mitades de nueces machacadas
- 1 zanahoria pequeña rallada con pelador
- ¼ de bote de queso ricotta o similar (50
gr)
(Repartimos los ingredientes entre las
hojas de col y cerramos a modo de rollito)
AF (aloe, fibra) + BATIDO
DÍA 2
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
Snack tupper
- 1 kiwi pequeño troceado
- Unas 10 almendras machacadas
- ⅓ de lo que nos queda de queso
ricotta
- 2 lonchas grandes de pavo troceadas
- 1 cucharadita de AOVE
- Hierbas y especias al gusto
Revuelto de guisantes y verduras
- 1 huevo + 4 claras
- ½ pack de champiñones laminados (150
gr)
- 5 cucharadas de guisantes congelados
- ½ pack de espárragos verdes
congelados
- 1 cucharada de AOVE
Snack crudité
- 1 zanahoria mediana
- 1 pepino pequeño
- 2 cucharadas de hummus a elegir
+ - 1 cucharadita de AOVE
1 latita de berberechos al natural con ½
limón exprimido
AF (aloe, fibra) + BATIDO
DÍA 3
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
Snack tupper
- 1 huevo cocido picado
- ⅓ de lo que nos queda de alubias en
conserva
- 2 lonchas grandes de pavo
- 1 pepino pequeño a dados
- 1 cucharadita de AOVE
- Hierbas y especias al gusto
Merluza con guarnición de verduras
- 1 lomo/rodaja de merluza plancha con
hierbas provenzales
- ½ calabacín
- 2 cucharadas de ajo
- ½ cebolla morada en juliana
- ⅓ de pack de pimiento congelado
- 1 cucharada de AOVE
- 2 cucharadas de queso rallado
Emmental al final sobre la verduras
Snack aliño
- ½ aguacate pequeño
- 1 tomate pera
- ½ pack de tiras de pollo al natural
- 1 cucharadita de mezcla de semillas
- Vinagre, hierbas y especias al gusto
AF (aloe, fibra) + BATIDO
DÍA 4 DÍA 5
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
Snack tupper
Yogur con frutos rojos y avena
- 1 mandarina troceada
- 1 yogur “+ proteínas” de 125 gr
- ⅕ de pack de edamame congelado,
- 2 cucharadas de copos de avena
cocido y desenvainado
(dejamos hidratando un rato antes en el
- 1 lata de atún al natural
yogur)
- 1 cucharadita de AOVE
- La mitad de los frutos rojos congelados
- Hierbas y especias al gusto
WOK de pavo con verduras y quinoa
- 1 filete de pavo a tiras
- ¼ de pack de brócoli, coliflor y zanahoria
congelada
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
- ½ bolsa de espinacas baby
- ½ vasito de quinoa
- 1 cucharada de AOVE
- Hierbas y especias al gusto
Snack ensalada
Snack keto (pollo, guacamole, claras y - EL medio pack de bacalao ahumado
canónigos) que teníamos
(Ponemos ¼ de tiras de pollo en lugar de - 1 cogollo de lechuga
medio) - 8 ó 9 cherrys cortados por la mitad
(Añadimos la media cebolla morada - 1 cucharadita de mezcla de semillas
que tenemos, picadita) - 1 cucharadita de AOVE
- Vinagre, hierbas y especias al gusto
#nochedepizza
AF (aloe, fibra) + BATIDO Pizza “Molta Verdura”

DÍA 6
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
Tortilla de pavo
- 1 huevo + 2 claras
teníamos
- 2 lonchas de pavo grandes
+
½ aguacate con un pelín de AOVE,
hierbas y especias
Salteado de tofu con verduras y queso
rallado
- La mitad de la col blanca que tenemos
- ½ pack de tofu firme a dados
- La mitad de lo que tenemos de
pimiento congelado (150 gr)
- 2 cucharadas de ajo
- 1 cucharada de AOVE
- Hierbas y especias al gusto
Snack ensalada
- La mitad de los canónigos que tenemos
- La mitad de lo que queda de queso
ricotta
- Gastamos las tiras de pollo al natural
- 10 avellanas machacadas
- 1 tomate pera troceado
- 1 cucharadita de AOVE y otra de mezcla
de semillas
AF (aloe, fibra) + BATIDO
MARATÓN 4
DÍA 7
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
Rollitos de queso y pavo con hummus
- 2 lonchas de queso Havarti light
- 2 lonchas grandes de pavo
- 2 cucharaditas de hummus
- La mitad de los canónigos que
tenemos
1º Montamos las lonchas de pavo sobre
las de queso
2º Untamos el hummus en el pavo
3º Echamos los canónigos
4º Cerramos a modo de rollito
añadimos sal, pimienta y pimentón picante)
Salmón plancha con guarnición de
verduras
- 1 rodaja/lomo de salmón a la plancha
con eneldo
- Gastamos los espárragos verdes que
teníamos
- 3 cucharadas de cebolla
- El medio calabacín que sobraba
- 2 cucharadas de ajo
- 1 cucharada de AOVE
3º Añadimos las gambas y la leche de coco y
#postre
Mini tarta de manzana crujiente
(Cambiamos el queso de untar por 1
yogur “+ proteínas” mezclado con 1 cacito
de proteínas Herbalife)
AF (aloe, fibra) + BATIDO
DÍA 8
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
Yogur con manzana, nueces y
proteínas Herbalife
- 1 yogur “+ proteínas” de 125 gr
- ½ cacito de proteínas Herbalife
(mezclamos muy bien con el yogur)
- La media manzana que sobró ayer
- 5 mitades de nueces machacadas
WOK de gambas con verduras y leche de
coco
- ⅓ de pack de gambas congeladas (les
- 3 cucharadas de cebolla y 2 de ajo
- Gastamos el pimiento congelado
- ½ pack de calabaza troceada
- ¼ de lata de leche de coco
- 1 cucharada de AOVE
1º Doramos la cebolla, el ajo y el pimiento
2º Añadimos la calabaza, tapamos y
esperamos que se haga
volvemos a tapar
Revuelto de guisantes y champiñones
- 1 huevo + 2 claras
- 5 cucharadas de guisantes congelados
- Gastamos los champiñones
laminados
- 1 cucharada de AOVE
- Hierbas y especias al gusto
AF (aloe, fibra) + BATIDO
DÍA 9 DÍA 10
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
“Crackers” de melocotón con ricotta
- 1 melocotón medianito en láminas Snack ensalada
- Gastamos el queso ricotta que - El cogollo de lechuga que sobraba
teníamos - La mitad de las alubias blancas que
1º Emplatamos las láminas de - 8 ó 9 cherrys
melocotón - 2 lonchas de queso HAVARTI
2º Ponemos un poco de ricotta sobre desmenuzadas
cada lámina - 1 cucharadita de AOVE
3º Añadimos hierbas y especias por - Vinagre, hierbas y especias al gusto
encima a nuestro gusto
Col rehogada con quinoa y pollo
WOK de tofu con verduras y edamame
- Gastamos la col blanca que sobraba,
- Gastamos el tofu que teníamos
cortada muy fina
- ¼ de lo que tenemos de edamame,
- El ½ vasito de quinoa que teníamos
cocido y desenvainado
- 1 filete de pollo a tiras con hierbas y
- La mitad del pack de brócoli, coliflor y
especias al gusto
zanahoria congelada
- 1 cucharada de AOVE
- 1 cucharada de AOVE y 2 de leche de
(La col la ponemos con el AOVE y
coco
tapamos para que se haga en su propio
- Hierbas y especias al gusto
jugo)
Snack aliño
Revuelto de gambas con ajo y guisantes
- 1 huevo cocido picado
- La mitad de las gambas que tenemos
- 8 ó 9 cherrys troceados
- 1 huevo
- 1 pepino pelado a dados
- 6 cucharadas de guisantes y 2 de ajo
- 1 cucharadita de semillas
- 1 cucharadita de AOVE
- EL zumo de medio limón (sin AOVE)
- Hierbas y especias al gusto
- Hierbas y especias al gusto
AF (aloe, fibra) + BATIDO AF (aloe, fibra) + BATIDO