SEMANA 35
LUNES MARTES
LUNES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Cracker de espelta con:
- 1 cucharada de queso de untar
- Un par de lonchas de pavo
- Unas tiras de pimiento asado
* Acompañamos con 1 mandarina
* Revuelto de ajos tiernos, patata y
pimiento:
- 1 huevo + 3 claras
- 3 patatitas pequeñas cocidas tamaño
huevo
- ½ pack de ajos tiernos (unos 150 gr)
- ⅓ de pack de pimiento congelado (unos
150 gr)
- 1 cucharada de AOVE
* Snack ensalada:- Lechuga (cantidad libre)
- ½ aguacate pequeño
- 6 tomate cherry
- 1 lata de atún al natural
- ½ limón exprimido (sin AOVE)
- Hierbas y especias al gusto
LUNES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
MIÉRCOLES
MARTES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* 1 yogur griego con:
- 2 cucharadas de copos de avena y 1
cucharadita de chía (lo dejamos hidratar
con el yogur un rato antes)
- 2 cucharadas de mango congelado
* Salteado de gambas con quinoa y
judías verdes:
- ¼ de pack de judías verdes (unos 250
gr)
- ⅓ de pack de gambas congeladas
(unos 120 gr)
- 1 vasito de quinoa cocida
- 2 dientes de ajo picado
- 1 cucharada de AOVE
* Tortilla de espinacas:
- 1 huevo + 2 claras
- ⅓ de pack de espinaca congelada (unos
150 gr)
- 1 cucharada de AOVE
- Hierbas y especias al gusto
MARTES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
MIÉRCOLES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Snack tupper:
- 1 kiwi a dados
- 10 almendras machacadas
- 1 cucharada de queso rallado
- ½ limón exprimido
- Hierbas y especias al gusto (sin AOVE)
* Garbanzos con coliflor, pollo y nata:
- ¼ de bote de garbanzos en conserva (100
gr)
- ¼ de pack de coliflor congelada (250 gr),
cocida
- ½ pack de tiras de pollo al natural
- ½ botecito de nata fresca para cocinar
(100 gr)
- 1 cucharadita de curry
*** Una vez cocida la coliflor (se puede
hacer en el micro), pasamos los
ingredientes a una sartén y mezclamos
bien hasta dorar a nuestro gusto
* Snack aliño:
- 1 pepino troceado
- 1 tarrinita de queso fresco (unos 65 gr)
- Un par de lonchas de pavo troceadas
- 1 cucharadita de semillas de sésamo
- 1 cucharadita de AOVE
- Vinagre, hierbas y especias al gusto
MIÉRCOLES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
JUEVES
JUEVES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Yogur griego con frutos rojos y chía
(dejamos hidratar las semillas un buen rato
antes)
* Huevo cuajado con habas:
- ½ cebolla y 1 diente de ajo
- ⅓ de pack de habas baby congeladas (150
gr o unas 6-7 cucharadas)
- 3 cucharadas de tomate frito sin azúcares
añadidos
- 1 cucharada de AOVE
- 1 huevo entero + 2 claras
- 1 zanahoria rallada a tiras con pelador
*** Doramos la cebolla, la zanahoria y el ajo
con AOVE y añadimos las habas. Luego el
tomate y por último el huevo y las claras y
tapamos hasta que cuajen
* Snack bol:
- ½ pack de tiras de pollo al natural
- ½ aguacate pequeño a dados
- 6-7 tomatitos cherry
- 1 cucharadita de AOVE
- Vinagre, hierbas y especias al gusto
JUEVES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
VIERNES
VIERNES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Cracker de espelta con:
- 1 cucharada de hummus
- Unas rodajas de calabacín crudo muy
finas
- 7 u 8 anacardos machacados por
encima
* Merluza “ennatada”:
- 1 rodaja o lomo de merluza troceada
- 1 bandejita de champiñones frescos
(150 gr)
- 1 manzana a dados (mejor con piel)
- ½ botecito de nata fresca para cocinar
- 1 diente de ajo picado
- Hierbas y especias al gusto
*** Ponemos en una sartén el ajo con 1
cucharadita de AOVE y doramos. Luego
añadimos el resto de ingredientes,
tapamos y cocinamos al gusto
* Rollitos de pavo:
- 2 lonchas de pavo
- Lechuga picada finita
- 2 cucharaditas de guacamole
- 1 cucharadita de semillas de sésamo
- 1 huevo cocido picado
*** Repartimos la mitad en cada loncha de
pavo y envolvemos a modo de wrap
VIERNES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
SÁBADO DOMINGO
SÁBADO DOMINGO
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Bol lacto-vegetariano: * Huevo revuelto con:
- Unas lascas de aguacate
- 1 yogur griego
- 4 ó 5 tomatitos cherry
- 1 plátano pequeño
- ½ cucharadita de semillas de sésamo
- 1 cucharadita de cacao puro
- 1 puntita de curry
desgrasado
*** Antes de hacerlo, batimos el huevo
*** Mezclamos bien el yogur con el cacao
junto con el sésamo y el curry
antes de añadir el plátano
* WOK de pavo, pimiento, soja… y la
verdura que te sobre:
- 1 filete de pavo troceado
- ⅓ de pack de pimiento congelado * Almuerzo "libre" siendo lo más fiel
- 2 cucharadas de salsa de soja posible a nuestra imagen de plato
- 1 cucharada de AOVE saludable
- 1 cucharadita de semillas de sésamo
- Una mezcla de verduras que te sobren
(calabacín, zanahoria, cebolla, ajo...)
* Snack aliño:
- 1 tomate pera o similar en tamaño
- 1 lata de atún al natural
- Unas lascas de aguacate * Mug cake de cacao + 2 cucharadas de
- 4 mitades de nueces machacadas frutos rojos
- 1 cucharadita de AOVE
- Vinagre, hierbas y especias al gusto
SÁBADO DOMINGO
AF (aloe, fibra) + BATIDO AF (aloe, fibra) + BATIDO