Recomendación alimen cia

Tiempo de comida Equivalentes Menú Ejemplo

-Desayuno al Suplemento Pla llo 1: Huevos revueltos
Grasa con proteína - ½ cucharadita de aceite de oliva
despertar Y comer - 1 huevo y 120ml de clara de huevo
- 50g de espinaca asada y 50g de champiñón
cada 3 a 4 horas asado
- 4 almendras o nueces

- ½ Mul vitamínico centrum para mujeres

-10 min antes de entrenar -75 ml de jugo de arándano

-Inmediatamente después Cereal Después de entrenar (Ba do)

delentrenamiento Proteina - 150g de lapia asada
Fruta - 1 plato chico de arroz hervido
- 1 plato de verdura hervida (chayote, brocoli
y zanahoria)
- 2 nueces o almendras
-Colacion Verduras Pla llo 2: Fajitas de pechuga de pollo
Proteína - 150g de pechuga de pollo en fajitas
- 1 pimiento cortado en trocitos
- 50g de cebolla
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 2 tor llas de maíz o 4 de nopal
- Salsa caser al gusto
-Bocadillos - 1 plato grande de gela na light
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 -Cena Proteína Pla llo 3
Verdura - ½ cucharadita de aceite de oliva
Grasa - 150g de camarón asado o 150g de
pechuga de pollo asada
- 1 plato chico de ensalada libre

- Bocadillo: 1 plato grande de gela na

light con 70g de fresa y 3 nueces o
almendras

RECOMENDACIONES

*Tomar 2.5 a 3 Litros de agua natural durante todo el día

*Puede tomar agua de tamarindo, pepino, apio, limón o Jamaica naturales, sin azúcar o usar 1 o 2 sobres destevia
*Evitar alimentos fritos, capeados o empanizados
*Evitar tomar refrescos, pasteles, chocolates, postres, frituras o cualquier otra comida rápida
*Agregar poca sal a los alimentos, mejor condimente con ajo en polvo, cebolla, orégano, pimienta, salsa de
soya baja en sodio.
*Puede comer salsas caseras naturales
*En caso de tener más ape to está permi do comer: pepino, jícama, zanahoria o gela na light
*Cocinar con aceite PAM en aerosol de preferencia
*Pesar carnes en crudo
*Pesar cereales cocidos
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