DESAYUNO

OPCION 1 OPCION 2 OPCION 3 OPCION 4 OPCION 5 OPCION 6

SMOOTHIE TORTILLA BOWL PANCAKE GRANOLA
RELLENA
-1 taza de mango -unidad de tortilla -Unidad de arepas Congelar - 3 cdas de harina de -1 taza de piña en
congelado integral, rellenar con semillas d1 -½ bananos avena trozos
con 2 huevos -5 fresas -2 cdas de proteína
-½ taza de yogurt revueltos -2 huevos en tortilla -2 cdas de toning -1/3 taza de yogurt
natural sin azúcar con ½ unidad de arandanos - 1 huevo completo sin azúcar
añadida -1 cda de maíz jamón de pavo o *procesar todo con -leche o beb vegetal
dulce pollo 1 taza de yogurt -canela -1 cdita semillas de
- 2 huevos revueltos natural sin azúcar -semillas de chia chia
con ½ salchica - ½ tajada de añadida* -1/2 banano en pure
queso -añadir 2 cdas de *servir y untar con -2 huevos revueltos
-1 cda semillas de loppings al gusto mezcla de yogurt con ½ salchicha
chia con el smoothie natural con cacao (1/2
taza)

ALMUERZO
OPCION 1 OPCION 2 OPCION 3 OPCION 4 OPCION 5
-2/3 taza de carne -contramuslo de -Pechuga de pollo -bowl: base de 2/3 de arroz combinado -pechuga de pollo a la
molida pollo apanada con harina con lentejas o frijoles plancha con tajada de
de avena queso
-3 cdas de granos -3 papas criollas -pechuga de pollo en julianas con 1 cda
al gusto medianas cocidas -conserva pequeña de salsa agridulce -1/2 platano maduro
de garbanzos grande tipo moneditas a
-4 cdas arroz -1/2 taza de -2 cdas de maíz dulce la plancha
cocido arverja,zanahoria y -1 zanahoria cruda
maíz en julianas -zanahoria rallada y trozos pequeños de -crema vegetal al gusto
-zanahoria piña 1 taza espinaca
rallada,pepino y -1/2 manzana verde
lechuga con limon y pizca de -1 cda de semillas de calabaza -2 cdas de topping
sal mediterráneo D1
 ALMUERZO
OPCION 6 OPCION 7 OPCION 8
-Pechuga de pollo a la placha -muslo de pollo *cocinar y dorar con
con una tajada de queso -2/3 taza de carne molida 1cda de aceite de oliva

-3 un de yuca en el horno -3 papas criollas medianas cocinadas

-2/3 taza de pasta *cocinar con arverja y
-Repollo, zanahoria rallada y zanahoria *opcional agregar pasta de tomate -tipo wok: brocoli, zanahoria en
trozos de mango julianas, apio, pimentón y ceboola

MEDIA TARDE

OPCION 1 OPCION 2 OPCION 3 OPCION 4 OPCION 5 OPCION 6

-unidad de -Pankake de proteína Mini sándwich: Unidad de Mugcake -½ porción de
yogurt queso pera, -2 cdas de snack
griego -2 cdas de harina de avena -1 pan integral porcionada en harina de avena -pan de arroz
alpina con una tqaza de -1 banano en integral
nibs de -1 huevo -unidad de fruta picada al pure O
cacao jamón y queso gusto -1 huevo -10 unidades de
-1/2 sobre de gelatina sin -chorrito de achiras
azúcar añadida leche
-1 cdta de
- 1/2 banano en pure semillas
-agregar cacao
-canela -1 cda de chips
de chocolate
-leche o bebida vegetal *llevar al
microhondas
 CENA
OPCION 1 OPCION 2 OPCION 3 OPCION 4 OPCION 5
Arepa Burger: Tostadas francesas: Salchipapa Hamburguesa Pizza

- 1 arepa con -2 tajadas de pan -1 taza de papa -pan de -1 pan pita integral
semillas integral criolla pequeña hamburguesa -pasta de tomate
- Carne de res -sumergir en mezcla de 1 salchicha y integral -queso tajado
tipo 1 huevo, canela y ¼ taza media -1/2 de pollo desmechado
hamburguesa de yogurt sabor al gusto -pechuga -pechuga a la -espinacas y tomate cherry
- 1 tajada de sin azúcar *llevar al -1 tajada de plancha
queso sarten y dorar por ambos queso -unidad de huevo
lados -tajada de queso
-acompañar con 2 cdas -hojas de espinaca
de quesito alpina

OPCION 6 OPCION 7 OPCION 7 OPCION 8

-unidad de atún en agua
pequeño
-2 cdas de maíz dulce
-1/2 salchicha
-unidad de arepa
-tortilla integral -atun pequeño en agua -unidad de tortica de lentejas
-rellenar con 2 huevos y ½ -arverja y zanahoria -unidad de atún pequeño
chorizo en trozos -4 cdas de arroz cocido -mezclar con 1 cdta de
queso crema y zanahoria