SEMANA 34
LUNES
LUNES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Snack lácteo + fruta:
- 6 cucharadas de queso batido
- Un puñadito de uvas cortadas por la
mitad
- 1 cucharadita de semillas de chía
(dejamos hidratando un rato antes en el
queso batido)
- 4 mitades de nueces machacadas
* Calabacín rehogado con jamón y queso:
- 1 calabacín a dados
- 2 cucharadas de AOVE
- ½ pack de taquitos de jamón (45 gr)
- 1 tarrinita de queso fresco semi (65 gr)
- 1 diente de ajo picado
- ½ cebolla en juliana
- Perejil al gusto
* Snack keto (pollo, guacamole, claras y
canónigos)
LUNES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
MARTES
MARTES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Snack “rebujina”
- 2 lochas de pavo troceadas
- 1 mandarina troceada
- 10 almendras machacadas
- ½ tarrinita de queso fresco
- Hierbas y especias al gusto
* Arroz salteado con gambas al ajillo:
- 4 cucharadas (no muy colmadas) de
arroz cocido
- ⅓ de pack de gambas congeladas (120
gr)
- 5 cucharadas de habas baby
congeladas
- 1 diente de ajo picado
- 2 cucharadas de AOVE
- Perejil al gusto
*** Hacemos las gambas con el AOVE y
el ajito. Luego añadimos el resto de
ingredientes
* Snack aliño:
- 1 tomate pera o similar
- 1 lata de atún al natural
- 1 huevo cocido
- 3 ó 4 lascas de aguacate
- ½ limón exprimido
MARTES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
MIÉRCOLES
MIÉRCOLES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Cracker de espelta con:
- 1 cucharada de queso de untar
- ½ pepino en láminas finas
- Un par de anacardos machacados
* Salmón con ajos tiernos y sésamo:
- 1 rodaja de salmón
- ½ pack de ajos tiernos congelados (150
gr)
- 1 cucharadita de AOVE
- 1 cucharada de semillas de sésamo
- Un par de cucharadas de salsa de soja
- ½ vasito de quinoa cocida
*** Por un lado, antes de hacer el salmón lo
“pintamos” con soja y esparcimos las
semillas
*** Por separado hacemos los ajos tiernos
con la quinoa
* Revuelto de 1 huevo con ½ pack de
champiñones *
De postre →4 cucharadas de yogur “+
proteínas” o similar
MIÉRCOLES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
JUEVES
JUEVES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Snack lácteo + fruta:
- 6 cucharadas de queso batido
- 4 cucharadas de frutos rojos congelados
- 4 mitades de nueces machacadas
* Curry rápido de pollo y garbanzos
- 1 filete de pollo troceado
- 6 cucharadas de garbanzos en conserva
- ⅓ de pack de pimiento rojo y verde
congelado (unos 150 gr)
- 2 cucharadas de AOVE
- 1 cucharadita de curry
* Un par de endibias con parte de la mezcla
de:
- 1 lata de atún al natural
- 2 cucharadas de tiras de pimiento asado
- 2 cucharadas de queso feta o similar
- 1 cucharadita de AOVE
- Un puñadito de aceitunas picadas
JUEVES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
VIERNES
VIERNES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Snack crudité:
- 1 zanahoria y 1 pepino a tiras
- 2 cucharadas de hummus
- 1 cucharada de queso rallado por
encima
* Huevos a la plancha con verduras:
- 2 huevos plancha
- ¼ de pack de coliflor congelada (250 gr)
- ¼ de pack de judías verdes (250 gr)
- Un puñadito de tomates cherry***
- 1 cucharada de AOVE
- 2 dientes de ajo
*** Los tomates también se saltean
* WRAPS de aguacate, mango y pollo:
* 2 hojas de lechuga rellenas con parte de
la mezcla de:
- 4 cucharadas de mango congelado
(descongelar previamente)
- ½ aguacate pequeño a dados
- ½ pack de tiras de pollo al natural
- 6 tomates cherry troceados
- 1 cucharadita de semillas de sésamo
VIERNES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
SÁBADO
SÁBADO
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Yogur con manzana y avena:
- 4 cucharadas de yogur “+ proteínas” o
similar
- 1 manzana pequeña troceada (mejor
con piel)
- 2 cucharadas de avena 1 cucharadita de
semillas de chía (hidratamos un rato
antes en el yogur)
* Pavo con boniato y verduras:
- 1 filete de pavo plancha troceado
- 3 medallones de boniato de 1 cm de
grosor (lo hacemos unos 5 min en el
micro)
- ⅓ de pack de espinacas congeladas (unos
150 gr)
- ½ cebolla en juliana
- 4 cucharadas de tomate frito sin azúcares
* Snack aliño:
- ½ pepino
- 1 lata de atún al natural
- 10 almendras
- 1 cucharadita de AOVE
- ½ limón exprimido
- Hierbas y especias al gusto
SÁBADO
AF (aloe, fibra) + BATIDO
DOMINGO
DOMINGO
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Rollitos de pavo:
- Un par de lonchas de pavo
- 2 cucharaditas de guacamole
- 2 cucharaditas de queso rallado
- Lechuga picada fina (cantidad libre)
*** Repartimos los ingredientes en las 2
lonchas y cerramos a modo de rollito
* Almuerzo "libre" siendo lo más fiel
posible a nuestra imagen de plato
saludable
* “Falsa pizza” de tortilla:
- 1 huevo + 2 claras
- 1 cucharada de queso de untar
- 1 puñadito de canónigos
- Unos tomates cherry cortados por la
mitad
*** Hacemos la tortilla francesa (será
nuestra base) y vamos poniendo luego el
resto de ingredientes
DOMINGO
AF (aloe, fibra) + BATIDO