SEMANA 12
LUNES
LUNES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Picadillo de:
- 1 lata de atún o salmón al natural
- 1/2 tomate natural
- 2 cucharadas de quinoa cocida
- 3 lasquitas de aguacate
- 1 cucharadita de semillas de sésamo
* Plato saludable:
- 1/4 del plato de boniato (3-4
medallones de un dedo de grosor)
- 1/2 plato de pimientos asados con
cebolla y/o ajo picadito
- 1 filete grande, o 2 pequeños de pavo
o pollo a la plancha
* Snack fruta + yogur:
- 1 kiwi y 1 rodaja de piña troceados
- 1 yogur griego
- 1 cucharadita de semillas de chía
* Snack proteico:
- 1 huevo a la plancha
- 3-4 puñados de champiñones frescos
a la plancha
LUNES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
MARTES MIÉRCOLES
MARTES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
Snack fruta + protes:
- 1 kiwi u otro cítrico
- 2 cuñitas de queso fresco o tofu, o 2
lonchas de queso a elegir
* Plato saludable:
- 1/4 del plato de arroz integral
(3 cucharadas ya cocido)
- 1/2 plato de calabacín plancha,
con ajito y un pelín de aceite
- Filete de pescado blanco a elegir
a la plancha
* "Falsa mousse de chocolate":
- 5-6 fresas troceadas
- 1 cucharadita de semillas de chía
- 1 yogur griego bien mezclado con
1 cucharadita de cacao puro
desgrasado, y otra de proteínas en
polvo (hasta quedar tipo mousse)
* Snack proteico:
- 2-3 lonchas de pavo envueltas en
queso de cabra (máximo 2 lonchas)
MARTES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
JUEVES
MIÉRCOLES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Snack "keto":
- 2 cucharadas de guacamole,
mezclado con 1 lata de atún o salmón
al natural, y 1/2 tomate picado.
Todo sobre un cracker de espelta
o similar
* Plato saludable:
- 1/4 del plato de quinoa cocida
(3-4 cucharadas ya cocida)
- 1/2 plato de canónigos, 5-6
tomates cherry, y 3-4 lasquitas
de aguacate
- 1 filete grande, o 2 pequeños de
pollo o pavo a la plancha
* Snack fruta + yogur:
- 1 pera o 1 manzana pequeña
troceada, con 1 yogur griego, y una
cucharadita de semillas a elegir
* Snack verduras - protes:
- 1 huevo revuelto con 1/2 tomate
y 1/4 de cebolla picadito
MIÉRCOLES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
VIERNES
JUEVES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Snack fruta + frutos secos:
- 1 manzana o pera
- 1/2 palma de la mano de almendras
tostadas sin sal
* Plato saludable :
("Tacos mediterráneos"):
* 2 tortitas integrales envueltas
cada una con:
- 1 cucharadita de queso para untar
- 1 cucharada de legumbre a elegir
- 1 puñado de lechuga picadita
- 1 puñado de espinacas baby
- 1 cucharada de tiras de pollo al
natural
* Snack fruta + frutos secos:
- 1 tajada de melón
- 1/2 palma de la mano de nueces
* Aliño de:
- 1 pepino
- 1 huevo cocido
- 2-3 lonchitas de pavo
- 1 cuccharadita de AOVE
- 1 cucharada de vinagre de manzana
JUEVES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
VIERNES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Snack fruta + protes:
- 1 kiwi u otro cítrico
- 1/2 palma de la mano de mitades
de nueces
* Plato saludable:
- 1/4 del plato de patata cocida
(2 tamaño huevo cocido)
- 1/2 plato de espárragos trigueros
con ajito picado
- 1/4 del plato de filete de atún o salmón
a la placha
* Snack fruta + yogur:
- 1 yogur griego, y una
cucharadita de semillas a elegir, con
2 cucharadas de frutos rojos
* Snack crudité:
- 1 bol de verduras crudas a elegir
- 2 cucharadas de humus o queso
para untar o guacamole + semillas
(a elegir 1 de estas 3 opciones)
VIERNES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
SÁBADO
SÁBADO
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Snack Recompensa:
- Tostada de pan integral (de verdad)
de tamaño pequeño, con:
- 2 lonchas de pavo o york
- Unas rodajas de tomate natural
- 1 cucharadita de AOVE
- 3 lasquitas finas de aguacate
* Plato saludable:
(Ensalada de lentejas)
- 1/4 del plato de pasta de trigo sarraceno
(2 cucharadas ya cocido) + 2 cucharadas de
lentejas cocidas u otra legumbre a elegir
- 1/2 plato de canónigos, o rúcula, o
lechuga con pimiento verde y cebolla
- 1 muslo de pollo al horno troceado,
o filetito de pollo o pavo troceado
* Snack fruta + protes:
(2 Brochetas con queso)
- 2 rodajas de piña
- 1 tajada fina de sandía a trozos
- 2 cuñitas de queso fresco a trozos
* todo pinchado en 2 brochetas
* "Falso bocata low carb":
- 1 pepino cortado por la mitad a lo
largo (serán nuestros "panes")
- 1 cucharadita de queso para untar
sobre cada mitad del pepino
- 1 lonchita de pavo sobre cada mitad
SÁBADO
AF (aloe, fibra) + BATIDO
DOMINGO
DOMINGO
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Snack Recompensa:
- Tostada de pan integral (de verdad)
de tamaño pequeño, con:
- 1 loncha de jamón
- Unas rodajas de tomate natural
- 1 cucharadita de AOVE
- 2 laminitas de queso fresco
* Almuerzo "libre":
- El objetivo es aprender a leer
y valorar la carta del restaurante donde
almorcemos, teniendo siempre en cuenta
la imagen de nuestro plato saludable
1/4 de hidratos
1/4 de proteínas
1/2 de verduras
* Snack fruta + frutos secos:
- 5-6 fresas
- 1/2 palma de la mano de cacahuetes
tostados (ya pelados), sin sal ni fritos
* Snack "keto":
- 1 huevo revuelto + 2 claras, con
2 puñados de espinacas, y 3-4 puñados
de champiñones frescos
DOMINGO
AF (aloe, fibra) + BATIDO