SEMANA 22
LUNES
LUNES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Pera con yogur griego y semillas
* Cazuela de huevos con tomate:
- Hacemos en una sartén 2 tomates pera
picados finos, con 1 diente de ajo y 2
cucharadas de AOVE
- Cuando esté el tomate bien pochado,
añadimos 2 cucharadas de tiras de pollo al
natural, hacemos 2 huecos y echamos 2
huevos
- Tapamos para que se cuajen los huevos
*** Acompañamos con 3 patatitas pequeñas
(tamaño huevo) hechas 5-6 minutos en el
micro
*** Podemos mojar 1 rebanada de pan
integral
* Melón envuelto:
- 1 tajada de melón envuelta con 1 loncha
de jamón serrano y otra de queso Havarti
light o similar
LUNES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
MARTES
MARTES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Manzana con yogur de proteínas
y crema de cacahuetes
*FIT-BOL de pavo, quinoa y garbanzos:
- En la base ponemos lechuga (cantidad
libre)
- Luego añadimos:
- 1 filete de pavo troceado a la plancha
- 5 tomatitos cherry cortados por la mitad
- 3 cucharadas de quinoa ya cocida y otras 3
de garbanzos en conserva
*** Aderezamos con 1 cucharada de AOVE +
1 cucharadita de miel de calidad + vinagre
de manzana y sal, todo bien mezclado
* Snack ensalada:
- ½ aguacate a daditos
- 1 puñado de canónigos
- 1 lata de atún al natural
- 5 almendras machacadas
- 2 ó 3 pulsaciones de AOVE en spray
*** Aderezamos con limón natural
exprimido al gusto
MARTES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
MIÉRCOLES
MIÉRCOLES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Canapés de huevo, hummus y zanahoria
- Cogemos un huevo cocido y lo cortamos
en láminas (emplatamos en la base del
plato)
- Encima de cada lámina ponemos una
puntita de hummus a elegir y lo untamos
- Encima ponemos unas rodajas de
zanahoria (previamente cocinadas unos 5
minutos en el microondas)
* Boniato relleno de pollo y lentejas
- 1 boniato pequeño (180-200 gr). Lo
cortamos por la mitad (dejamos la piel) y
metemos unos minutos en el micro hasta
que la “carne” esté blanda. Luego vaciamos
y apartamos. Reservamos la piel.
- En una sartén ponemos ¼ de cebolla, 1
diente de ajo picado, unas hojas de
espinaca, 2 cucharadas de lentejas en
conserva y 3 cucharadas de tiras de pollo al
natural
- Casi al final echamos el boniato en la
sartén, mezclamos y rellenamos las pieles a
modo de barquillo
* Cogollitos con sardina y queso fresco:
- 2 cogollos de lechuga cortados por la
mitad (4 mitades). En cada mitad ponemos
a lo largo:
- 1 lámina de queso fresco
- 1 filetito de sardina marinada o similar
bien escurrido
- 1 pulsación de AOVE en spray en cada
mitad
*** Aderezamos con hierbas al gusto
MIÉRCOLES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
JUEVES
JUEVES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Aliño de quinoa, mandarina y pollo:
- 2 cucharadas de quinoa ya cocida
- 1 mandarina pequeña troceada
- 3 cucharadas de tiras de pollo al natural
- 1 cucharada de anacardos machacados
- 1 chorrito de limón y especias al gusto (sin
AOVE)
* WOK de arroz, ternera y verduras:
- 4 cucharadas de arroz ya cocido
- 1 filete de ternera o similar
- ¼ de cebolla y ¼ de puerro en juliana
- 1 diente de ajo picado
- ½ pimiento rojo a tiras
*** 1º hacemos en la sartén las verduras con
1 cucharada de AOVE. Luego añadimos la
ternera a tiras. Al final añadimos el arroz
cocido con 1 cucharada de salsa de soja y
mezclamos bien
*** Intentamos echar la mínima cantidad de
sal posible parar compensar
* Snack ensalada
JUEVES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
VIERNES
VIERNES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Brochetas de melón y queso:
- 1 tajada de melón
- 1 tarrinita de queso fresco o similar en
tamaño
*** Vamos pinchando en un palillo trozos de
melón con trocitos de queso fresco. Al final
ponemos por encima 1 cucharadita de
crema de cacahuetes bien extendida
* Crema de calabacín y puerro
*** Acompañamos con 1 lomo o filete de
merluza a la plancha (lo hacemos con un
par de pulsaciones de AOVE en spray)
* Rollitos dulces de pavo:
- Cogemos 2 lonchas grandes de pechuga
de pavo, y envolvemos cada 1 de ellas con ½
zanahoria cortada a lo largo(la hacemos
unos 5 minutos en el micro) y ½ huevo
cocido picado
*** Una vez envueltas, ponemos por encima
de cada loncha 1 cucharadita de queso
batido y una puntita de canela
VIERNES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
SÁBADO DOMINGO
SÁBADO DOMINGO
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Bol de boniato, lentejas y atún:
- 3 medallones de boniato a daditos (lo
podemos hacer en el micro unos 5-6
* Snack lacto-vegetariano”
minutos)
- 1 tajada de sandía troceada
- 2 cucharadas de bolitas de mozzarella o
- ½ cucharadita de semillas a elegir
similar
- 2 cucharadas de queso feta o similar
- 2 cucharadas de lentejas cocidas
- 1 cucharada de AOVE
- 1 lata de atún al natural
- Vinagre de manzana al gusto
- 1 cucharadita de AOVE
*** Aderezar con vinagre de manzana,
hierbas y especias al gusto
*Fajitas de salmón
* Almuerzo "libre" siendo lo más fiel posible
a nuestra imagen de plato saludable
*** Nos tomamos 2 unidades
* Snack keto (pollo, guacamole, claras y
* Queso batido con almendra y plátano
canónigos)
SÁBADO DOMINGO
AF (aloe, fibra) + BATIDO AF (aloe, fibra) + BATIDO