LISTA DE LA COMPRA

PROTEÍNAS HIDRATOS GRASAS LÁCTEOS VERDURAS FRUTAS OTROS

- Carnes blancas - Tubérculos - Frutos secos (avellanas, - 1 loncha de queso de - Ajo y cebolla - Tomate - Semillas a elegir
1 pack tiras de pollo 4 patatas pequeñas nueces, almendras, cabra congelada Cherry (250 gr) (sésamo tostado,
al natural de 140 gr tamaño huevo anacardos) mezcla, chía)
1 filete grande de - 2 yogures “+ proteínas” - 1 zanahoria grande - 1 aguacate pequeño
pavo - Cereales integrales - AOVE líquido y en 125 gr - Hierbas aromáticas y
1 vasito de quinoa spray - 1 pepino pequeño - Frutos rojos especias a elegir
- Embutidos 3 crackers de espelta - 1 yogur griego de 125 congelados (100 gr) (pimentón)
Pechuga de pavo 1 tortita integral tipo - Leche de coco (2 gr - Pimiento congelado
Mini taquitos de mejicana cucharadas) (300 gr) - Bote de piña natural (2 - Vinagre de manzana o
jamón (1 x 90 gr) - Queso ricotta (50 gr) rodajas) similar
- Legumbres - 1 manojo de judías
- Huevo Hummus (3 verdes de unos 200 gr - 1 mandarina
5 huevos frescos cucharadas)
Botella de claras (2 Edamame (250 gr) - Pimiento asado tiras - 1 kiwi
u) (250 gr)
- ½ bandejita de
- Pescado azul - Brócoli, coliflor y frambuesas
1 lata atún al natural zanahoria para
1 lomo/rodaja de microondas (bolsa 300 - 1 limón
salmón gr)
Salmón ahumado - Otras frutas a elegir
(pack 100 gr) - Guisantes congelados para sustituir por otras
(300 gr) que nos gusten menos
- Pescado blanco
1 lomo/rodaja - Acelgas frescas (300
merluza gr)

- Marisco - Canónigos (bolsa 125

Mejillones al natural gr)
(70 gr escurrido)
Berberechos al - Rúcula (bolsa 50 gr)
natural (90 gr peso
escurrido)

- Proteína vegetal
Tofu firme (200 gr)

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