CHALLENGE
DÍA 8
LUNES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
Yogur con avena, plátano y nueces
- 1 yogur “+ proteínas” de 125 gr
- 2 cucharadas de copos de avena
Manzana con yogur de proteínas y crema
(hidratamos un ratito antes con el yogur)
- ½ plátano pequeño
- 5 mitades de nueces machacadas
Ensalada de quinoa con langostinos
- ½ vasito de quinoa
- ¼ de pack de langostinos cocidos
- ¼ de bolsa de canónigos
- ¼ de aguacate pequeño a dados
- 10 tomates cherry troceados
- 2 cucharadas de piña congelada
- 1 cucharadita de AOVE
- Vinagre, hierbas y especias al gusto
(No añadir sal de mesa)
luego mezclamos con el resto de
Snack tupper
- 1 huevo cocido picado
- 2 cucharadas de alubias blancas en
conserva
- 8 cubitos de queso feta o similar
- Gastamos las tiras de pimiento asado
- ⅓ de bote de aceitunas negras
troceadas
- 1 cucharadita de AOVE
- Hierbas y especias al gusto
con el pepino)
(No añadir sal de mesa)
LUNES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
DÍA 9
MARTES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
Snack tupper
- 2 cucharadas de piña congelada
- ½ vasito de quinoa
- ½ plátano pequeño
- ¼ de pack de tiras de pollo al natural
- 10 almendras
- 1 cucharadita de AOVE
- Vinagre, hierbas y especias al gusto
Berenjenas rellenas de atún y queso
- 1 cucharada de ajo y 3 de cebolla
(Nos tomamos la berenjena entera)
Snack crudité
- 1 pepino pelado
- 2 cucharadas de hummus a elegir
- 1 huevo cocido picado
- 1 cucharada de queso rallado
(Mezclamos el hummus con el huevo
cocido y el queso rallado, y dipeamos
MARTES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
DÍA 10
MIÉRCOLES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
Queso batido con kiwi, avellanas y
PDM
- 1 queso batido de 125 gr
- 1 cacito de proteínas en polvo
Herbalife (PDM)
- 6 cherrys cortados por la mitad
- 1 kiwi pequeño troceado
- 10 avellanas machacadas
(Mezclamos el queso batido con las
proteínas hasta conseguir una pasta
homogénea)
Rollito keto (pollo, guacamole, claras y
canónigos)
+ - ⅓ de lo que nos queda de judías verdes
Endibias con tomate, aguacate y
zanahoria
- Lo que sobraba del pack de endibias
- ¼ de aguacate pequeño a lascas finas
- 1 zanahoria pequeña rallada con
pelador
- 1 cucharadita de AOVE
tortita, los emplatamos y tomamos con
(No añadir sal de mesa)
Snack aliño
- ½ pack de tiras de pimientos asados
- ½ pack de sardinas marinadas bien
escurridas
- ½ cebolla morada en juliana
- La mitad de las aceitunas negras que
tenemos
- 1 cucharadita de mezcla de semillas
- ½ limón exprimido
- Vinagre, hierbas y especias al gusto
(No añadir sal de mesa)
MIÉRCOLES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
DÍA 11
JUEVES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
Rollitos de pavo con canónigos
(Cambiamos queso batido por “+
proteínas”)
(Antes de cerrar los rollitos, ponemos en
cada uno, ½ zanahoria cortada a lo largo
(la hacemos en el microondas 3-4
minutos) y 5 anacardos machacados)
WOK de ternera y verduras
- 1 filete de ternera magra cortado a tiras
- La mitad del pimiento congelado que
tenemos
- 1 cucharada de AOVE
- ½ cebolla morada en juliana
- ⅓ de pack de champiñones frescos
laminados
(Cocemos las judías verdes al dente y
ingredientes del WOK)
Snack cracker:
- 1 cracker de espelta o similar
- 1 cucharada de hummus para untar
- 1 cucharadita de AOVE
- ⅓ de lo que tenemos de tiras de
- 1 cucharadita de AOVE y otra de
pimientos asados
- ¼ de pack de rúcula
- 1 huevo cocido en láminas
guacamole, los champis y los canónigos
JUEVES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
DÍA 12 DÍA 13 DÍA 14
VIERNES SÁBADO DOMINGO
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
“Tortilla rellena”
- 1 huevo
Snack lácteo + fruta - 1 lata de atún la natural
- 1 queso batido de 125 gr - ¼ de aguacate a lascas
de cacahuetes - 1 cucharadita de crema de cacahuetes
- 1 cuadradito de chocolate 85% 1º Hacemos la tortilla de atún
machacado 2º Emplatamos la tortilla y ponemos el
aguacate y los cherrys por encima
3º Cerramos la tortilla
Taco multicolor
- 1 tortita integral tipo mejicana
- ⅓ de lo que tenemos de langostinos,
troceados
TAF (te, aloe, fibra) + BATIDO - 1 cucharada de guacamole
- 1 tomate pera picado Almuerzo "libre" siendo lo más fiel
posible a nuestra imagen de plato
- ⅓ de lo que nos queda de rúcula saludable
- Hierbas y especias al gusto
(Los langostinos que no quepan en la
un pelín de AOVE y pimienta)
Snack aliño
- 1 pepino pelado troceado
- 8 cubitos de queso feta
- 10 tomates cherry troceados Rollito de queso y pavo
- El ½ pack de sardinas marinadas que
- 2 lonchas de queso Havarti
sobraban
- 2 lonchas de pavo
- 1 cucharadita de AOVE Snack tupper
- Gastamos los champiñones laminados
- Vinagre, hierbas y especias al gusto - ½ aguacate a dados
- 2 cucharaditas de guacamole
- La mitad de los canónigos que tenemos
(No añadir sal de mesa) - Gastamos el pollo al natural
1º Salteamos los champiñones con un
semillas
pelín de AOVE
- Hierbas y especias al gusto
2º Ponemos por orden el queso, el pavo, el
3º Enrollamos y nos tomamos los 2 rollitos
#viernesdepizza
Mini-pizzas de calabacín,
champis y pavo
V I E R el
(Cambiamos Nqueso
E S de SÁBADO DOMINGO
AF (aloe, fibra) + BATIDO AF (aloe, fibra) + BATIDO
cabra por Havarti)