SEMANA 1
LUNES
LUNES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Cracker de espelta con hummus y pavo+ 1
mandarina
* Curry de pollo, pimiento y arroz:.
- 1 filete de pollo troceado
- 1 vasito de arroz cocido
- ⅓ de ack de pimiento rojo y verde
congelado
- 1 diente de ajo y ½ cebolla
- ¼ de lata de leche de coco (100 ml)
- 1 cucharadita de curry
* Salteamos el pollo y las verduras, y casi
al final añadimos la leche de coco y el
curry. Mezclamos y terminamos de hacer
* Yogur griego con manzana, chocolate y
avena:
- 1 yogur griego
- 1 manzana
- 2 cuadraditos de chocolate puro
- 2 cucharadas de copos de avena
* Tortilla rellena de calabacín:
- 1 huevo + 2 claras
- ½ calabacín a dados
* Acompañamos con 1 tomate aliñado
con atún
MARTES MIÉRCOLES
MARTES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Cracker de espelta con queso de untar y ½
* Gachas de avena (1 plátano entero)
* Boniato relleno de atún, queso y
espinacas:
- 1 boniato pequeño (unos 200 gr)
- 2 latas de atún al natural
- 2 cucharadas de queso rallado
- 2 puñaditos de espinacas
- 2 cucharaditas de AOVE
*** Cortamos el boniato por la mitad,
hacemos unos cortes y metemos en el
horno hasta dorar al gusto. Luego
añadimos la mitad de ingredientes a cada
mitad y volvemos a meter en el horno
hasta terminarlos de hacer
* Manzana con yogur de proteínas y
crema de cacahuetes
* Crema de espárragos + 1 filete de pavo
plancha
JUEVES
MIÉRCOLES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
pepino en láminas
* Acompañamos con 1 kiwi pequeño + 10
almendras
* Salpicón rápido de merluza:
- 4 patatitas pequeñas tamaño huevo
(podemos hacerlas 6-7 minutos en el
micro)
- 1 rodaja de merluza plancha
desmenuzada
- 1 tomate pera o similar a dados
- 1 pimiento verde
- 1 huevo cocido
- 2 cucharadas de AOVE
- Vinagre, hierbas y especias al gusto
* Ensalada de garbanzos y queso fresco:
- ¼ de bote de garbanzos en conserva
(100 gr)
- 1 tarrina de queso fresco (65 gr aprox.)
- Utiliza el pepino que te sobró por la
mañana
- ½ limón exprimido
- Hierbas y especias al gusto
* Ensalada templada de jamón, habas y
pimiento:
- ⅓ de pack de habas baby congeladas
(150 gr). Cocemos y dejamos atemperar
- ½ pack de tiras de pimiento asado (125
gr). Lavamos con agua para quitar parte
de la sal
- 1 pack de mini taquitos de jamón (90
gr)
- 1 cucharada de AOVE
VIERNES
JUEVES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Pera con yogur griego y semillas
* 2 Tortitas mejicanas. Cada una rellena
con:
- 1 cucharada de queso ricotta o similar
- 1 cucharada de AOVE
- 1 puñadito de hojas de espinacas
- 1 diente de ajo picado
- 2 cucharadas de garbanzos en
conserva
- Especias al gusto
* Ensalada de naranja, quinoa y atún:
- 1 naranja troceada
- Una lata de atún al natural
- 1 vasito de quinoa cocida
- 1 cucharadita de AOVE
- Hierbas y especias al gusto
* FIT-bol variado:
- 1 filete de pollo plancha troceado
- Unas lascas de aguacate
- Unos tomatitos cherry troceados
- 1 cogollo de lechuga pequeño, por la
mitad
- 1 cucharadita de semillas de sésamo
- 2 cucharadas de Mayonesa FIT
SÁBADO
VIERNES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Cracker de espelta con huevo, pimiento
y tomate:
- 1 cracker de espelta con 1 cucharadita
de AOVE
- Unas rodajas de tomate
- 1 huevo cocido en láminas
- Unas tiras de pimiento asado
- ½ cucharadita de semillas de sésamo
* Acompañamos con 1 mandarina
* Salmón con ajo tiernos, sésamo y soja:
- 1 lomo de salmón troceado
- ⅓ de pack de ajos tiernos congelados
(150 gr)
- 1 cucharada de semillas de sésamo
- 1 cucharadita de AOVE
- 2 cucharadas de salsa de soja
- 1 vasito de arroz integral
* Tortita integral con pollo:
- 1 tortita integral tipo mejicana con 1
cucharada de hummus y otra de
queso de untar
- ½ pack de tiras de pollo al natural
- 1 puñadito de canónigos
- Unos cherrys cortados por la mitad
* Salteado de tofu con brócoli y pimiento:
- ½ pack de tofu firme (unos 140 gr
escurrido)
- ¼ de pac de brócoli congelado (unos
250 gr)
- La mitad del pimiento congelado que
nos queda (150 gr)
- 2 cucharadas de AOVE
- Hierbas y especias al gusto
DOMINGO
SÁBADO DOMINGO
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Snack lácteo + fruta:
- ¼ de yogur “+ proteínas” o similar (125
gr) * Cracker de espelta con hummus, atún
- 3 cucharadas de copos de avena y pimiento asado
(dejamos hidratando un ratito antes)
- 4 cucharadas de frutos rojos congelados * Acompañamos con 1 kiwi
- 6 mitades de nueces machacadas
- 2 cuadraditos de chocolate puro (20 gr)
* Lentejas fit
* Almuerzo "libre" siendo lo más fiel posible
a nuestra imagen de plato saludable
* Acompañamos con 1 tomate aliñado con
ajito picado
* Snack tupper:
- 1 vasito de quinoa
* Cogollo de lechuga con anchoas y queso
- 1 zanahoria rallada
fresco
- 2 cucharadas de queso ricotta o
similar
* Acompañamos con yogur “+ proteínas”
- 1 puñadito de canónigos
con una pera ercolina (amarilla pequeña)
- 1 cucharadita de AOVE
- Un par de lonchas de pavo troceadas
* Ensalada templada de tofu:
* Revuelto de gambas y judías verdes: - Salteamos lo que no queda de tofu con un
- 2 huevos frescos pelín de AOVE, hierbas y especias al gusto
- ⅓ de pack de gambas congeladas (120 gr - Gastamos las espinacas baby que nos
aprox) quedaban
- ¼ de pack de judías verdes congeladas - ½ aguacate pequeño
(unos 250 gr) - 4 cucharadas de garbanzos en conserva
- 1 cucharada de AOVE - Unos tomatitos cherry
- 1 cucharadita de AOVE