MENÚ SEMANA 1

LUNES MARTES MIERC JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

SMOOTHIE DE CHOCOLATE. HUEVO CON LICUADO PROTEICO. LICUADO SMOOTHIE BOWL DE YOGURT CON PAN CAKES DE
-1 taza de leche de ESPINACAS. -1 taza de leche de FIBROSO. FRUTOS ROJOS. FRUTA. AVENA.
almendra. -2 claras de huevo almendra. -1 taza de leche -1/4 taza de leche de -1/2 taza de yogurt -1/2 taza de harina de
-1/2 plátano revuelto con ¼ taza de -1/2 plátano. vegetal. almendra. natural sin azúcar. avena.
DESAYUNO -2 cda de cacao sin azúcar espinacas. -1 cda de crema de -½ taza de -1/4 taza de frutos rojos -3 fresas -1/4 taza de leche de
-1 dátil sin hueso. -1 reb de pan integral. cacahuate. papaya congelados. rebanadas. almendra.
-3 cdas de avena. - 3 cdas de avena. -1/2 taza de -1/2 platano congelado. -1/2 manzana -1 huevo.
Postre: ½ taza de fruta. plátano TOPPINGS: verde en cuadritos. -1 cdita de vainilla.
-3 cdas de -1 cda de granola sin azúcar -2 cdas de avena. -1/2 pieza de plátano.
avena. o avena en hojuelas. LICUAR TODOS LOS
-1 cdita -2 fresas rebanadas. INGREDIENTES Y
chia(opcional) -1 cda de chia ohemps AGREGAR ½ PLATANO
seeds. Y ½ CDITA DE MIEL DE
ABEJA.
Colación 1 taza de gelatina light 1 taza de jícama con 1 taza de zanahoria 1 rice cake con 1 1 taza de pepino con tajin y 2 tzas de palomitas 1 taza de jicama
tajin y limon con tajin y limon cda de crema de limon naturales
cacahuate

COMIDA BOWL DE VERDURAS. PECHUGA DE POLLO PESCADO TOSTADAS DE SUPER GREEN SALAD DE TEPANYAKY DE CEVICHE DE PESCADO.
A LA PLANCHA. EMPAPELADO. POLLO. POLLO. POLLO.
-1/2 taza de zanahoria. -2 tostadas -130 gr de pechuga -140 gr de filete de
-1/2 taza de calabaza. -130 gr de pechuga de -140 gr de filete de horneadas. -120 gr de pechuga. de pollo. pescado.
-1/2 taza de brócoli pollo. pescado. -130 gr de -2 tazas de lechuga -1/2 taza de -verdura picada
-1/2 taza de coliflor. -ensalada verde -verduras a vapor. pechuga de -1/2 taza de espinacas zanahoria ( tomate , cebolla ,
-1/2 taza de arroz integral. -1/2 taza de arroz -1/2 taza de pasta pollo. -1 jitomate rebanado. -1/2 taza de cilantro )
-1 cdita de ajonjolí(opcional). integral. integral. -lechuga -1/4 pepino rebanado calabaza -2 tostadas horneadas.
-tomate -1/4 alfafa. -1/4 taza de - Agrega limón al gusto
-cebolla -1/4 zanahoria cruda. colilflor.
-1/4 pieza de Aderezo:yogurt o vinagreta. -1/2 taza de arroz
aguacate. integral.
.
Colación 2 1 manzana verde con 1 cda 1 taza de uvas 10 almendras 2 naranjas chicas 10 nueces 1 taza de fruta ¼ taza de yogurt con 5
de crema de cacahuate fresas
CENA ENSALADA DE ATUN JUGO VERDE 1 RICES CAKES. JUGO verde. 2 TACOS LOW CARB DE QUESADILLAS DE ENSALADA DE
-1 lata de atún. -1.2 taza de agua o DULCE: -1 taza de agua. POLLO. QUESO PANELA. TOMATE”CAPRESSE”
-lechuga agua de coco. -1 piezas de rice cake. -1/2 taza de -4 hojas de lechuga romana -1 tortilla de maíz. -1 jitomate rebanado.
-tomate -1/2 taza de espinacas. -1 cda de crema de pepino o bola. -30 gr de queso -30 gr de queso panela.
-cebolla -1/2 taza de pepino cacahuate sin azúcar. -1/2 taza de -60 gr de pollo panela. -1 hojita de alfafa.
-pepino -1 apio. -1/2 plátano nopal. desmenuzado. -ensalada de Cortar el jitomate en
-1/2 manzana verde. embarrar crema y -1/4 espinacas. -tomate espinacas. rebanadas,agregar el
todo cortado en cuadritos y agregar plátano -1//2 taza de -1/4 de aguacate. queso panela en
revuelto. SALADO: piña. rebanadas agregar la
Puede agregar ½ cdita de 1 pieza de rice cake. hojita de alfafa.
mayonesa light. -1/4 aguacate
embarrado -aderezo: 1 cdita de
-1/4 queso panela. aceite de oliva con limón
-1 jitomate. y sal.
 MENÚ SEMANA 2
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
DESAYUNO SMOOTHIE VERDE AVOCADO TOAST PARFAIT DE YOGURT LICUADO PB TOAST YOGURT CON FRENCH TOAST
FIBROSO. -1 reb de pan integral FRUTA. -2 reb de pan integral
-1 taza de leche de -1 reb de pan integral -1/2 taza de yogurt -1 taza de leche -1 cda de crema de -1/2 taza de yogurt -1 huevo
almendra. -1/3 de aguacate natural sin azúcar. vegetal. cacahuate sin azúcar. natural sin azúcar. -canela
-1/2 platano -1 huevo estrellado. -10 fresas rebanadas. -½ taza de -1/2 platano -3 fresas -1.4 taza leche de
-1/4 taza de espinacas -jitomate -3 cdas de avena papaya rebanadas. almendra
-3 hojitas perejil. -1/2 taza de -1/2 manzana toppings:
-3 cdas de avena. plátano verde en cuadritos. -1/2 cdita de miel.
-3 cdas de -2 cdas de avena.
avena.
-1 cdita
chia(opcional)

Colación 1 rice cake con 1 cda de 1 taza de jicama con 1 taza de fresas 1 taza de apio 1 taza de pepino con tajin 1 pieza de fruta a 1 taza de jicama
crema de cacahuate tajin y limon con 2 cdas de y limon elegir
hummus

COMIDA CEVICHE DE COLIFLOR. PECHUGA DE POLLO PESCADO CON QUINOA FAJITAS DE HAMBURGUESA DE POKE DE ATÚN. MACHACA
-1 taza de coliflor cocida. A LA PLANCHA CON -120 gr de filete de POLLO. PORTOBELLO. -110 gr de filete de
-1 jitomate VERDURAS A VAPOR. pescado. -120 gr de -1 paq de pan THINS atun o salmon. -120 gr de carne
-1/4 de pepino. -130 gr de pechuga -1/2 taza de quinoa pechuga de -1 portobello. -1/2 taza de arroz deshebrada con
-1/4 de cebolla morada. de pollo. cocida. pollo. -lechuga integral. chile,tomate,cebolla.
-2 jugos de limón. -2 tazas de verdura a -ensalada verde. -1 pimiento -tomate -ensalada verde -2 tortillas de maíz.
-2 tostadas horneadas vapor. morrón. -pepino -zanahoria rayada. -ensalada verde
-1/2 taza de arroz -1/4 de cebolla -cebolla.
integral. en tiras.
-2 tortillas de
maíz
Colación 2 1 manzana verde con 1 1 taza de uvas 10 almendras 2 naranjas chicas 10 nueces 1 taza de fruta 2 tazas de palomitas
cda de crema de cacahuate naturales.
CENA JUGO VERDE 1 CALABAZAS RELLENAS JUGO verde 2 BOWL DE QUINOA PIZZA SALUDABLE ENSALADA VERDE DE
-1.2 taza de agua o POLLO.
HUARACHES DE NOPAL agua de coco. - 3 piezas de calabaza -1 taza de agua. -1/2 taza de quinoa cocida -1 pieza de pan -3 tazas de lechuga
- -1/2 taza de -30 gr de queso panela. -1/2 taza de con 2 tazas de verduras a pita cortado a la -1 jitomate
2 PZAS DE NOPAL ASADOS espinacas. -1/4 taza de arroz pepino vapor. mitad. -1.4 de pepino.
-40 GR DE QUESO PANELA -1/2 taza de pepino integral. -1/2 taza de -1/3 de aguacate. -40 gr de queso -40 gr de pechuga de
-PICO DE GALLO. -1 apio. nopal. Oaxaca light pollo.
-1/2 manzana verde. -1/4 espinacas. -salsa de tomate -1/4 de taza de
ENSALADA DE -1//2 taza de -1 piiento morrón en espinacas
FRUTAS CON piña. tiras
YOGURT. -1/4 de espinacas
-5 fresas rebanadas
-1/2 manzana roja llevar al horno por
-1/2 platano 15 minutos.
-1/2 taza de yogurt.
- 2 cdas de granola
 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
DESAYUNO JUGO VERDE 1 CLARAS DE HUEVO A SMOOTHIE DE TAQUITOS DE CHIA PUDDING JUGO verde. 2 OMELETTE
-1.2 taza de agua o agua LA MEXICANA CHOCOLATE. HUEVO -1/4 taza de chia. -1 taza de agua. VEGETARIANO
de coco. -2 claras de huevo con -1 taza de leche de -2 torillas de -1/2 taza de leche de -1/2 taza de -1 huevo con ¼ de taza
-1/2 taza de espinacas. chile,tomate,cebolla almendra. maíz. almendra o leche pepino de espinacas,
-1/2 taza de pepino -1 tortilla de maíz. -1/2 platano -2 claras de deslactosada. -1/2 taza de nopal. jitomate,cebolla.
-1 apio. -1/2 taza de papaya -2 cda de cacao sin huevo con 1/4 -1/2 plátano. -1/4 espinacas. -1 tortilla de maíz
-1/2 manzana verde. azúcar taza de nopales. -1//2 taza de piña.
-1 datil sin hueso. Dejar en el refrigerador
-3 cdas de avena. toda la noche.
Y por la mañana agregar 1
cda de crema de cacahuate.

Colación 1 taza de gelatina light 1 taza de jicama con 1 taza de zanahoria con 1 rice cake con 1 1 taza de pepino con tajin 2 tzas de palomitas 1 taza de jicama
tajin y limon tajin y limo cda de crema de y limon naturales
cacahuate

COMIDA PASTA CON VERDURAS. TINGA DE POLLO. CEVICHE DE ATUN CARNE CON CEVICHE DE LENTEJAS BOWL DE POLLO. CAMARONES
BROCOLI -1 lata de lentejas cocidas 1 taza de arroz RANCHEROS
-1 taza de pasta integral -110 gr de pechuga de -1 lata de atún con -120 gr de filete con tomate,cebolla,chile integral o quinoa.
-1 taza de zanahoria pollo deshebrada con chile,tomate,cebolla, de carne de res. verde, cilantro. -110 gr de -16 piezas de camarón
-1/2 taza de calabaza chile,tomate,cebolla. pepino. -1 taza de -2 tostadas horneadas. pechuga. - chile, tomate, cebolla al
-1/4 de cebolla. . ½ taza de arroz -2 tostadas horneadas brócoli. -1/2 pieza de chile gusto.
Cocinar todas las verduras integral. -1/3 de aguacate -2 tortillas de morrón -1/2 -1/2 taza de arroz
en un sartén. maíz. zanahoria. -1 cdita integral
de salsa teriyaky. - Acompañar con
ensalada verde al gusto

Colación 2 1 manzana verde con 1 1 taza de uvas 10 almendras 2 naranjas chicas 10 nueces 1 taza de fruta ¼ taza de yogurt con 5
cda de crema de cacahuate fresas
CENA TACOS DE CHAMPIÑONES. TOMATES ASADOS SANDWICH DE QUESO JUGO VERDE 2 SUSHI DE PEPINO. ENSALADA DE ENSALADA VERDE DE
CON QUESO PANELA. PANELA. -1 taza de agua. NOPALES. POLLO.
-1/2 taza de 1 pepino en rodajas relleno -3 tazas de lechuga
- 1 tortillas de maíz. -
- 2 panes integrales pepino de ensalada de atun -2 tostdas horneadas -1 jitomate
Cocinar los -1 JITOMATE ASADO
-30 gr de queso panela. - -1/2 taza de -1.4 de pepino.
CON 40 GR DE -40 gr de pechuga de
1/4 de aguacate. nopal. (1/2 lata de atun , prepara -1/2 taza de nopales
champiñones con QUESO PANELA. EN EL -1/4 espinacas. pollo.
-1/2 jitomate rebanado. - al gusto evitando mayonesa) cocidos con pico de
chile,tomate.cebolla en el SARTEN. -1/2 taza de -1/4 de taza de
1 hoja de lechuga gallo.
sarten con poco aceite de piña. -30 gr de queso espinacas
coco. -1/2 TAZA DE panela.
ESPINACAS.
- 1/3 de aguacate.
Ensalada verde.

MENÚ SEMANA 3