Plan de alimentación ALBERTO CORONA

Septiembre 2022

OPCIÓN 1 OPCIÓN 2
Desayuno

-1 taza de papaya en cubitos -1 plátano dominico

-1 taza de café sin azúcar -1 taza de café sin azúcar

-1 sándwitch con 1 rebanada de queso

Almuerzo

-1 sándwich de huevo (2 huevos revueltos), adobera, jamón de pavo, espinacas y 1

espinacas y ¼ de aguacate. cucharadita de mayonesa (puedes
agregar jitomate deshidratado )
Guarnición 1

-1 vaso de jugo verde -1 vaso de jugo de zanahoria

-1 taza de chayote hervido -1 puño de espárragos salteados

Comida

-100 g de pechuga de pollo a la plancha -100 g carne roja asada

-1 ½ taza de chilaquiles al gusto con 100 g de -1 ½ taza de chilaquiles al gusto con 100
queso adobera asada g de queso adobera asada
Guarnición 2

-1/2 taza de puré de camote amarillo con

-1 taza de palomitas de maíz
1 cucharadita de mantequilla

-Ensalada de lechuga, pepino y

-Ensalada de pepino, apio con 1 lata de atún
Cena

zanahoria rayada
en agua
-100 g de pechuga de pollo a la plancha
-1 taza de té de hierbabuena
-1 taza de té de manzanilla

Consumir la creatina 30 min antes del entrenamiento.

Recomendaciones:
1. Realizar última comida 2 horas antes de dormir.
2. Tomar entre 2 – 2.5 litros de agua, puedes también tomar café o té.
3. Para sazonar puedes usar especias aromáticas como hiervas de olor, limón, vinagre, pimienta o
sal (modérate con ésta).
4. Evita cualquier tipo de alcohol, bebidas sin azúcar, aguas de sabor, jugos de fruta natural,
endulcolorantes, y productos light.
5. Evitar aceites de origen vegetal. Puedes usar aceite de olivo o mantequilla (evita la margarina).