MARATÓN PRE SEMANA SANTA
DÍA 1
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
Yogur con frutos rojos, chocolate y
avellanas
- 1 yogur “+ proteínas” de 120 gr
- ⅓ pack frutos rojos congelados (100 gr)
- 10 avellanas
- 2 cuadraditos de chocolate negro
Ensalada de garbanzos "sorprendente"
- ¼ pack de espinacas baby
-⅓ bote de garbanzos en conserva
-100 gr de fresas troceadas
-8 cubitos de queso feta
-10 tomates cherry cortados por la mitad
-1 cucharada de piñones
-1 cucharadita de AOVE
-Vinagre, hierbas y especias al gusto
Snack aliño
-1 lata de atún al natural
-2 huevos cocidos picados
-¼ cebolla morada troceada
-¼ lata de aceitunas negras
-1 cucharadita de AOVE
-¼ aguacate pequeño en cubos
AF (aloe, fibra) + BATIDO
DÍA 2
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
Snack cracker
- 1 cracker de espelta o similar
- ¼ aguacate machacado para untar
-½ tomate rojo pequeño en rodajas
-⅓ pack tiras de pollo al natural
-⅓ pack tiras de pimiento asado
Revuelto de judías verdes, ajo y calabaza
-2 huevos + 2 claras
-1 taza de judías verdes troceadas
-1 taza de calabaza troceada
-1 cucharada de AOVE y otra de ajo picado
Snack crudité
- 2 zanahorias en tiras largas
- 1 pepino pequeño en tiras
-2 cucharadas de hummus
+ -1 cucharada de pistachos pelados
1 lata pequeña de mejillones al natural
con medio limón exprimido
AF (aloe, fibra) + BATIDO
DÍA 3
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
Snack tupper
-1 lata pequeña de sardinas en aceite de
oliva (escurrimos bien)
-1 latita de maíz dulce
-½ tomate pera troceado
-¼ cebolla morada en juliana
-8 cubitos de queso feta
Porrusalda
Snack ensalada
-¼ bolsa de espinacas baby (25 gr)
-½ pack salmón ahumado (50 gr)
-¼ aguacate pequeño en cubos
-½ limón exprimido (sin AOVE)
-1 pepino pequeño en cubos
*Ponemos a hidratar 2 cucharadas de
copos de avena en un yogur, para
mañana
AF (aloe, fibra) + BATIDO
DÍA 4 DÍA 5
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
Snack cracker
Yogur con fresas, avena y coco rallado
- 1 cracker de espelta o similar
-1 yogur "+ proteínas" de 120 gr
- ¼ aguacate machacado para untar
-2 cucharadas de copos de avena
-50 gr de salmón ahumado
hidratados
-5 tomates cherry cortados por la mitad
-100 gr de fresas
por encima
-1 cucharadita de coco rallado
Pavo con quinoa y verduras
-120 gr de filetes de pavo
-½ calabacín a dados
Potaje de vigilia
-3 cucharadas de cebolla congelada (ó ¼
cebolla picada)
-1 cucharada de AOVE
-½ vasito de quinoa
Snack aliño
Tortitas de arroz con queso, pollo y -1 lata de atún al natural
pimiento -¼ cebolla morada troceada
-2 tortitas de arroz -⅓ pack tiras de pimiento asado
-2 cucharaditas de queso de untar -100 gr de edamame cocido y
-⅓ pack de tiras de pollo al natural desenvainado
-⅓ pack tiras de pimiento asado -1 cucharadita de AOVE
-Hierbas y especias al gusto
*Podemos cambiar el queso por
hummus *Pon a hidratar 1 cucharada de semillas
de chía en un yogur, para mañana
AF (aloe, fibra) + BATIDO AF (aloe, fibra) + BATIDO
 MARATÓN PRE SEMANA SANTA
DÍA 6
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
Yogur con frutos rojos, chía y pistachos
-1 yogur "+ proteínas" de 120 gr
-1 cucharada de semillas de chía
(hidratadas desde ayer en el yogur)
-⅓ pack frutos rojos congelados
-1 cucharada de pistachos pelados
150 gr de salmón a la plancha con
eneldo
+ +
Salteado oriental de col morada
-2 tazas de col morada en tiras finas
-1 taza de champiñones frescos
-1 cucharadita de ajo picado y otra de
semillas de sésamo
-1 cucharada de AOVE y 2 de salsa de
soja
Snack keto (pollo, guacamole, claras y
canónigos)
Cambiamos:
-El guacamole por ¼ aguacate
machacado para untar
-Ponemos ⅓ pack de tiras de pollo en
lugar de medio
-Antes de cerrar añadimos 1 zanahoria
pequeña rallada con pelador y 5
anacardos machacados
AF (aloe, fibra) + BATIDO
DÍA 7
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
Desayuno KETO
- Revuelto de 1 huevo + 2 claras
- ¼ aguacate pequeño en lascas finas
-5 tomates cherry troceados
-1 cucharadita de AOVE
- Hierbas y especias al gusto
Almuerzo VEGGIE
-1 pack bocaditos marinados (180 gr)
-⅓ pack pimiento congelado (150 gr)
-2 cucharadas de leche de coco (lata)
-½ vasito de quinoa
-1 cucharadita de ajo y otra de AOVE
-Curry al gusto
Torrija FIT
*Al final, añadimos 1 cucharadita de coco
rallado por encima
AF (aloe, fibra) + BATIDO
DÍA 8
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
Snack cracker
- 1 cracker de espelta o similar
-½ tomate pera en rodajas
-¼ aguacate pequeño en lascas finas
-1 lata pequeña de sardinas en aceite
de oliva (escurrimos muy bien)
1 muslo de pollo al horno o air fryer
Salteado de verduras
-½ calabacín en cubos
-1 taza de judías verdes troceadas
-1 cucharada de AOVE y 3 de cebolla
Snack tupper "atrevido"
- 1 naranja troceada
-1 lata de atún al natural
-8 cubitos de queso feta
-¼ lata aceitunas negras
-Hierbas y especias al gusto (sin AOVE)
AF (aloe, fibra) + BATIDO
DÍA 9 DÍA 10
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
Yogur con manzana y almendras
Tortilla francesa de 2 huevos
-1 yogur "+ proteínas" de 120 gr
+
-1 manzana pequeña troceada (mejor
1 kiwi pequeño
con piel)
-10 almendras
Salteado "pescetariano"
Hamburguesa ternera a la plancha (150 gr)
-120 gr de gambas
+
-⅓ bote de garbanzos en conserva
Verduras rehogadas con leche de coco
-⅓ pack de pimiento congelado (150 gr)
-1 taza de calabaza troceada
-1 cucharada de AOVE
-5 espárragos trigueros troceados
-1 cucharadita de ajo picado
-¼ cebolla morada en juliana
-½ cucharadita de pimentón picante
-1 cucharada de AOVE
-1 chorrete de caldo de verduras
-1 cucharada de leche de coco
Tortitas de arroz con hummus, pollo y
Snack tupper
verduras
-1 lata de pollo al natural (52 gr)
-2 tortitas de arroz
-¼ aguacate pequeño en cubos
-2 cucharaditas de hummus
-100 gr de edamame cocido
-1 puñadito de canónigos
-½ tomate pera troceado
-1 lata de pollo al natural (52 gr)
-¼ lata aceitunas negras
-1 zanahoria en rodajas (la metemos unos 4
-Hierbas y especias al gusto
minutos en el micro, o al gusto)
AF (aloe, fibra) + BATIDO AF (aloe, fibra) + BATIDO