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    Este documento presenta el plan de comidas semanal para la Semana 28. Cada día se detalla el desayuno (TAF + batido) y 2-3 opciones para el almuerzo y la cena con ingredientes saludables como pescado, pollo, verduras, frutas, legumbres, quinoa y otros cereales integrales. Los snacks también se enfocan en alimentos nutritivos como fruta, yogur, frutos secos y semillas.

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    SEMANA 28

    LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

    LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO


    TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO

    * Bol de atún, tomate y aceitunas:


    * Tupper de quinoa, pollo y mandarina: * Yogur + fruta:
    * Tupper de manzana, queso y semillas: - 1 lata de atún al natural
    - 3 cucharadas de quinoa cocida * Bol de kiwi, queso ricotta y nueces: - 4 cucharadas de yogur “+ proteínas” o
    - 1 manzana pequeña troceada - 1 tomate pera o similar en tamaño
    - 3 cucharadas de tiras de pollo al natural - 1 kiwi troceado similar
    - 1 tarrinita de queso fresco * 1 mandarina + un puñadito de pistachos * Gachas de avena - ½ puño de aceitunas a elegir
    - 1 mandarina troceada - 3 cucharadas de queso ricotta o similar - 3 cucharadas de granada desmenuzada
    - 1 cucharadita de semillas a elegir - 1 cucharadita de AOVE
    - Un chorrito de limón exprimido - 6 mitades de nueces machacadas - 1 cucharadita de coco rallado
    - 1 cucharada de anacardos machacados - Especias, hierbas y vinagre de manzana al
    - No poner más sal al snack, ni AOVE - 1 chorrito de limón - 2 cuadraditos de chocolate puro
    gusto

    * Salmón con salteado de boniato y * 2 tortitas mexicanas rellenas con parte de


    verduras: la mezcla de:
    * Merluza con patata, champiñones y nata: * Bol variado: * Salteado oriental:
    - 1 rodaja de salmón a la plancha - ½ pack de champiñones frescos (unos 75
    - 4 cucharadas de alubias blancas en - 1 filete de pollo a tiras
    - 1 lomo de merluza plancha gr)
    * Acompañamos con un salteado de: conserva - Pimiento rojo y verde congelado
    - ½ pack de champiñones laminados (unos - Unas lascas de aguacate
    - 3 medallones de boniato - 3 cucharadas de quinoa cocida - Ajo y cebolla
    75 gr) - 1 diente de ajo picado * Almuerzo "libre" siendo lo más fiel posible
    troceado(hacemos unos 5 min en el micro) * Huevo a la plancha con Pisto casero - ⅓ de aguacate - Zanahoria rallada con pelador
    - 3 patatitas “tamaño huevo” (en el micro) - 2 cucharadas de tomate frito a nuestra imagen de plato saludable
    - 1 puñadito de espárragos trigueros - 1 filete de pavo a tiras (plancha) - 2 cucharadas de soja (mejor baja en sal)
    - 1 diente de ajo picado - 3 cucharadas de lentejas en conserva
    troceados - 1 cucharada de AOVE - 4 cucharadas (no muy colmadas) de arroz
    - 2 cucharadas de nata para cocinar (añadir - 2 cucharadas de tiras de pollo al natural
    - 4 ó 5 cucharadas de pimiento rojo y verde - 1 cucharada de queso rallado por encima cocido
    casi cuando estén hechos los champis) - Especias e hierbas al gusto
    congelado *** Hacemos en una sartén los ingredientes
    - 1 cucharada de AOVE del relleno, con 1 cucharadita de AOVE

    * Snack aliño:
    - 1 tomate pera o similar en tamaño a dados * Snack crudité: * Snack tortilla
    - ½ aguacate pequeño troceado - 1 zanahoria - 1 huevo + 2 claras * 1 hoja de col blanca rellena con:
    * Rollitos de pavo con canónigos - Col picada
    - 2 cucharadas de bolitas de mozzarella - 1 pepino - 2 lonchas de jamón serrano
    * Snack keto ( pollo, guacamole, claras y * Mug cake de cacao con 3 cucharadas de - 1 cucharada de guacamole
    - 5 almendras machacadas - 1 huevo cocido
    canónigos) frutos rojos congelados *** Añadimos al relleno 1 zanahoria rallada - 1 cucharada de queso de untar
    -Un pelín de AOVE - 2 cucharadas de hummus + 1 de queso de *** Acompañamos con 7-8 tomatitos cherry
    con pelador - 1 huevo cocido picado
    - Especias, hierbas y vinagre de manzana al untar y un puñadito de espinacas baby (con un
    pelín de AOVE) - ½ tomate picado
    gusto

    LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO


    AF (aloe, fibra) + BATIDO AF (aloe, fibra) + BATIDO AF (aloe, fibra) + BATIDO AF (aloe, fibra) + BATIDO AF (aloe, fibra) + BATIDO AF (aloe, fibra) + BATIDO AF (aloe, fibra) + BATIDO

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