SEMANA 33
LUNES
LUNES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Snack fruta + yogur:
- 4 cucharadas de yogur “+ proteínas o
similar”
- 1 manzana pequeña (mejor con piel)
- 6 mitades de nueces
* Salmón con espinacas y arroz integral
* Rollitos de pepino con pavo:
- 1 pepino cortado en láminas
- ½ aguacate pequeño machacado
- 1 diente de ajo
- Un par de lonchas de pavo desmenuzadas
- 2 cucharadas de queso de untar
- Un poco de perejil y un chorrito de limón
*** Mezclamos todo (menos el pepino y el
pavo) hasta conseguir una masa
homogénea. Luego extendemos sobre las
láminas de pepino, añadimos el pavo, y
enrollamos a modo de “sushi”.
LUNES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
MARTES MIÉRCOLES
MARTES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Tupper de quinoa y atún:
- 1 lata de atún al natural
- ½ vasito de quinoa cocida
- 10 uvas verdes o rojas
- 1 cucharadita de semillas de sésamo
tostado
- 1 cucharadita de AOVE
- ½ limón exprimido
- Hierbas y especias al gusto
* Huevos cuajados con judías verdes y
jamón
- ½ pack de judías verdes congeladas
(500 gr)
- 1 diente de ajo
- ½ paquetito de taquitos de jamón
(unos 45 gr)
- 2 huevos frescos enteros
*** Hacemos primero las verduras, y casi
al final añadimos el jamón y los huevos.
Tapamos dejamos cuajar al gusto
* 2 endibias cortadas por la mitad. Cada
una con:
- Un pelín de AOVE
- Unas tiras de pimiento asado
- 1 cucharada de queso rallado por encima
MARTES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
MIÉRCOLES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Yogur con plátano, almendras, canela y
semillas
* Salteado de pavo, boniato y verduras:
- 1 filete de pavo troceado
- ½ calabacín a dados
- ½ cebolla y un diente de ajo
- 4 medallones de boniato de 1 dedo de
grosor (lo podemos hacer en 6 minutos en
el micro)
- 1 cucharada de AOVE
* Snack keto (pollo, guacamole, claras y
canónigos)
MIÉRCOLES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
JUEVES
JUEVES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Yogur con kiwi y coco rallado:
- 4 cucharadas de yogur “+ proteínas o
similar”
- 1 kiwi pequeño troceado
- 1 cucharadita de coco rallado
* Ensalada de pepino, garbanzos, pimiento
y feta:
- 1 pepino a dados
- 5 cucharadas de garbanzos en conserva
- 2 cucharadas de AOVE
- 3 cucharadas de tiras de pimiento asado
- 5 ó 6 aceitunas pequeñas
- 2 cucharadas de queso feta o similar
- Vinagre, hierbas y especias al gusto
* “Falso sandwich de tortilla”
- 2 huevos enteros
- 4 lascas de aguacate
- 1 puñadito de canónigos
- Unas tiras de pimiento asado
*** Hacemos la tortilla francesa con un pelín
de AOVE. Cuando esté lista, emplatamos,
ponemos el resto de ingredientes en el
centro de la tortilla y envolvemos a modo
de “pan de pita”
JUEVES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
VIERNES
VIERNES
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Tupper de quinoa, pollo y pimientos:
- ½ vasito de quinoa cocida
- 3 cucharadas de tiras de pimientos
asados
- ½ pack de tiras de pollo al natural
- ½ limón exprimido
* Coliflor con jamón y huevo:
- ¼ de pack de coliflor congelada (unos
250 gr)
- ½ paquetito de taquitos de jamón (unos
45 gr)
- 1 diente de ajo
- ½ pack de champiñones frescos (unos
75 gr)
- 1 zanahoria a tiras con pelador- 1 huevo
cocido
*** Picamos la coliflor y la rehogamos en
la sartén con tapa junto con el ajo. Luego
añadimos los champiñones. Casi al final,
el resto de ingredientes
* Snack aliño:
- 1 tomate pera o similar en tamaño
- Un par de lonchas de pavo troceadas
- 6 mitades de nueces
- 2 cucharadas de queso feta o similar
- 1 cucharadita de AOVE
- Vinagre, hierbas y especias al gusto
VIERNES
AF (aloe, fibra) + BATIDO
SÁBADO DOMINGO
SÁBADO
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Snack lácteo + fruta:
- 5 cucharadas de queso batido o similar
- 4 cucharadas de frutos rojos
congelados
- 2 cucharadas copos de avena y 1
cucharadita de semillas de chía
(dejamos hidratando en el queso por la
mañana temprano)
- 1 cucharadita de coco rallado
* Media Pizza con base de pollo***
Cambiamos las bolitas de mozzarella por
el queso feta para aprovechar el que
tenemos
* Snack crudité:
- 1 zanahoria y un pepino a tiras
- 2 cucharadas de hummus
+4 cucharadas de yogur “ + proteínas” y 8-10
*** Ponemos sobre el hummus 1
cucharadita de AOVE, pimentón picante al
gusto y 10 almendras machacadas
SÁBADO
AF (aloe, fibra) + BATIDO
DOMINGO
TAF (té, aloe, fibra) + BATIDO
* Cracker de espelta con:
- 1 cucharadita de queso de untar
- 1 cucharadita de guacamole
- 1 lata de atún al natural
- Unas tiras de pimiento asado
- ½ cucharadita de semillas a elegir
- 3 mitades de nueces
*** Mezclamos bien el guacamole y el
queso y luego untamos en el cracker
* Almuerzo "libre" siendo lo más fiel
posible a nuestra imagen de plato
saludable
* Rollitos de pavo con canónigos
almendras
DOMINGO
AF (aloe, fibra) + BATIDO