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  • Lista Compra Mantenimiento 17 626bab6fe4161500182d39d5

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    Jessica Mabel González Franco
    11 vistas1 página
    Esta lista de la compra contiene los alimentos recomendados para una dieta equilibrada y saludable, organizados en categorías como proteínas, hidratos de carbono, grasas, lácteos, verduras y frutas. Incluye carnes magras, pescado, huevos, frutos secos, cereales integrales, legumbres, queso, yogur, aceite de oliva, frutas y verduras variadas.

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    Esta lista de la compra contiene los alimentos recomendados para una dieta equilibrada y saludable, organizados en categorías como proteínas, hidratos de carbono, grasas, lácteos, verduras y frutas. Incluye carnes magras, pescado, huevos, frutos secos, cereales integrales, legumbres, queso, yogur, aceite de oliva, frutas y verduras variadas.

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    LISTA DE LA COMPRA

    PROTEÍNAS HIDRATOS GRASAS LÁCTEOS VERDURAS FRUTAS OTROS

    - Carnes blancas - Tubérculos: - Frutos secos - 1 loncha de queso de - Ajo y cebolla congelado - Tomate - Semillas a elegir
    1 pack de tiras de pollo 8 patatas pequeñas (almendras, avellanas, cabra - 1 cebolla morada 3 tomates pera (mezcla, sésamo)
    al natural de 140 gr tamaño huevo anacardos, nueces, - 2 zanahorias grandes Cherry (100 gr)
    1 filete grande de pavo 2 boniatos pequeños piñones) - Queso de untar (2 - Hierbas aromáticas y
    - 2 pepinos pequeños
    (200 gr aprox/u) cucharadas) - 1 aguacate + ¼, especias a elegir
    - Pimiento asado (pack
    - Embutidos - AOVE líquido y en pequeños (pimentón, canela en
    Pechuga de pavo (4 - Cereales integrales spray - Queso ricotta (50 gr) 250 gr) polvo)
    lonchas grandes) 1´5 vasitos de quinoa - Pimiento congelado - 3 manzanas pequeñas
    Mini-taquitos de 3 crackers de espelta - Leche de coco (4 - 4 yogures “+ proteínas” (pack 450 gr) - Chocolate puro 85%
    jamón (1 x 90 gr) Copos de avena cucharadas) de 125 gr - Col blanca (200 gr) - 1 pera amarilla sin azúcar (40 gr)
    1 tortita integral tipo
    - Bolsa de brócoli, coliflor
    - Huevo mejicana - Aceitunas negras (bote - Queso feta (30 gr) - 2 mandarinas - 1 sobrecito de levadura
    7 huevos frescos 150 gr) y zanahoria microondas
    - Legumbres (300 gr) - Bote piña natural (4 - Vinagre de manzana o
    - Pescado azul Hummus (4 - Calabaza troceada (pack rodajas) similar
    2 latas atún al natural cucharadas) 400 gr)
    1 lomo/ rodaja de Crema de - 1 calabacín
    - 2 plátanos pequeños
    salmón cacahuetes
    - Endibias (pack de 3)
    Salmón ahumado (100 Garbanzos en - 2 kiwis
    gr) conserva (200 gr) - Guisantes tiernos
    Sardinillas en aceite Edamame (pack 500 congelados (pack 300 gr) - 1 limón
    de oliva (pack 2 x 65 gr) - Remolacha cocida (150
    gr) gr) - Otras frutas a elegir
    para sustituir por otras
    - Canónigos (bolsa 120 gr)
    - Pescado blanco que nos gusten menos
    1 lomo/rodaja de
    merluza

    - Proteína vegetal
    Tofu firme (400 gr)

    - Marisco
    Mejillones al natural
    (lata 70 gr)
    Berberechos al natural
    (1 x 90 gr)
    Gambas congeladas
    (120 gr)

    *Haz click sobre las palabras subrayadas para ver los vídeos

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