Recomendación alimen cia

Tiempo de comida Equivalentes Menú Ejemplo

-Desayuno al Suplemento Pla llo 1: Huevos revueltos
Grasa con proteína - ½ cucharadita de aceite de oliva
despertar Y comer - 1 huevo y 150ml de clara de huevo
- 10g de queso mozarela
cada 3 a 4 horas - 100g de pepino en rodajas
- 100g de tomate en rebanadas
- 30g de brócoli
- Bocadillo: ½ plátano

- 1/2 mul vitaminico centrum para

mujeres

-10 min antes de entrenar -50 ml de jugo de arándano

-Inmediatamente después Proteina Después de entrenar

delentrenamiento Verduras - 150g de bistec de res asado y 50g de
pechuga de pollo asada. Preparar en forma de
alambre con cebolla y chile morron.
- 2 tor llas de maíz o 4 de nopal
- 1/2 aguacate
- Salsa al gusto
- 1 plato grande de gela na light
-Colacion Verduras Pla llo 2: Atún con ensalada
Proteína - 2 latas de atún o salmon en agua
-1 plato grande de ensalada libre (espinaca,
lechuga, berro, etc)
-4 almendras o nueces
-1 limón para dar sabor y 1 cucharadita de
aderezo light al gusto
-Bocadillos Fruta - 1 plato de papaya con 100g de yogurt griego
- 1 plato grande de gela na light
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 -Cena Proteína Pla llo 3
Verdura - ½ cucharadita de aceite de oliva
Grasa - 120g de camarón asado o 120g
lapia asada
- 1 paquete de salmas
- 1 plato chico de espinaca
- ¼ de aguacate

RECOMENDACIONES

*Tomar 2.5 a 3 Litros de agua natural durante todo el día

*Puede tomar agua de tamarindo, pepino, apio, limón o Jamaica naturales, sin azúcar o usar 1 o 2 sobres destevia
*Evitar alimentos fritos, capeados o empanizados
*Evitar tomar refrescos, pasteles, chocolates, postres, frituras o cualquier otra comida rápida
*Agregar poca sal a los alimentos, mejor condimente con ajo en polvo, cebolla, orégano, pimienta, salsa de
soya baja en sodio.
*Puede comer salsas caseras naturales
*En caso de tener más ape to está permi do comer: pepino, jícama, zanahoria o gela na light
*Cocinar con aceite PAM en aerosol de preferencia
*Pesar carnes en crudo
*Pesar cereales cocidos
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