Lic.

en Nutrición Tania Adame (664) 252 45 99

Sesión 1. Rutn Avila. 1600

V:3 F:3 C:7.5 L:1 AOAmb:6 AOAm:4 G:2.5 GP:1

Dí DESAYUNO COLACIÓN 1 y 2 COMIDA  CENA 

a

1 Sandwich de panela 1 fruta Pescado empapelado Ensalada de atún

-80 gr de queso panela o 1 verdura -180 gr de filete blanco -2 paquetes de salmas (8 galletas saladas)
fresco
5 galletas Maria -1/2 T de arroz blanco -2/3 de lata de atun drenado 
-2 reb de pan integral
-Verduras empapaledas mixtas -Verduras libres
-5 cucharadas de hummus   
-2 cditas de aceite de oliva para aderezar el -Salsa libre y mostaza
-Mostaza al gusto 1 fruta pescado con sal y pimienta al gusto
-Sal y pimienta al gusto
-Verduras libres 1 verdura  
-Jugo de limon
- 2 cditas de mayonesa 3 galletas maria Sopa de verduras o ensalada verde.
 
  7 pz de nuez de la india
 
1 fruta
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2 Toast de huevo  1 fruta Pollo estilo teriyaki Toast de jamon 

-2rebanadas de pan integral 1 verdura -180 gr de pechuga de pollo -1 rebanada de pan integral

-2 huevos  5 galletas Maria Revolver: -2 rebanadas de jamón de pavo

-40 g de queso panela
-Verduras picadas libres
- 1 cdita de aceite para
cocinar
-Salsa al gusto
 
-1 fruta
7 nueces de la india -Salsa soya baja en sodio  -Pepino y tomate rebanado
(anacardos)
-Ajo en polvo y cebolla en polvo -Mostaza al gusto
-Miel de maple sin azucar - 5 cdas de hummus
 
-1/2 T g de arroz blanco
1 fruta
-Verduras mixtas cocidas  
1 verdura
-1 cdita de aceite para cocinar  
5 galletas Maria

Sopa de verduras o ensalada verde.

 
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3 Sandwich con hummus 1 fruta Picadillo Tostadas de panela y salsa bandera

-2 reb de panl 1 verdura -180 gr de carne molida magra -4  tostadas horneadas

- 3 cucharadas de queso 5 galletas Maria -1 papa en cubitos (140 gr) -80 gr de queso panela
ricota 
7 pz de nuez de la india -Verduras al gusto - Tomate, cebolla, pepino y cilantro picado
- 5 cucharadas de hummus (anacardos)
-1 cdita de aceite para cocinar -1 cdita de aceite de oliva
- 2 rebanadas de jamon de  
pavo -Salsa al gusto -Salsa al gusto
 
-Verdura libre  
1 fruta
-Salsa libre Sopa de verduras o ensalada verde.

1 fruta

4 Sandwich de huevo 1 fruta Pasta con pollo Toast de molletes

-2 reb de pan integral 1 verdura -180 g de pechuga de pollo -2 reb de pan tostado 

-2 huevos y 40 gr de queso 5 galletas maria  -1/2 tz de Spaguetti (o cualquier otra pasta) -1/3 tz de frijol molido /1/2 tz de garbanzo
panela molido
7 pz de nueces de la india -1 ½ cucharada de crema agria para la pasta
- 1 cucharada de aceite (anacardos) -40 gr de queso panela
-Verduras al gusto cocidas o ensalada
-Verduras libres   -Pico de gallo
 
-Salsa al gusto 1 fruta -Salsa al gusto
Sopa de verduras o ensalada verde.
  1 verdura

-1 porción de fruta 3 Galleta maria

 
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5 Wrap de huevo 1 fruta Fajitas de pollo Sandwich de atún

- ⅔ pz de pan pita (40g) 1 verdura -180 gr de pechuga de pollo en fajitas -2 reb de pan

-2 huevos y 2 rebanada de 5 Galletas maria -Verduras en fajitas - 50 g de atun en lata drenado

jamon de pavo
7 pz de nuez de la india -½ tz de arroz cocido --Mostaza libre
-Salsa libres
(anacardos) -1 cdita de aceite para cocinar -Chipotle o picante al gusto
-Verdura libres
  -Salsa al gusto -Veduras al gusto
-1 cucharada de aceite para
cocinar   - ½ tz de garbanzo cocido * -1 cdita de mayonesa

1 fruta 1 fruta  

1 verdura Sopa de verduras o ensalada verde.  

3 galletas Maria  

6 Sandwich de pechuga 1 fruta LIBRE Garbanzo con tofu

-2 rebanadas de pan integral 1 verdura -80 g de Tofu firme 

-90 gr pechuga de pollo 7pz de nuez de la india - ½ tz de garbanzo cocido

-Salsa al gusto (anacardos) - verduras mixtas

-Verduras al gusto   

-1 fruta  
 
1 fruta
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1 verdura

5 galletas Maria

1 cápsula de melatonina por las noches. Mínimo 30 minutos antes de ir a la cama.

2 litros de agua natural por día.
1 scoop de creatina al día.