“Nutrición en desequilibrio hormonal”

Alimentos disminuir su ingesta:

Cereales y Energía: 68 kcal.

tubérculos sin Proteína: 2 g. CHO: 15 g. Lípidos: 0 g
grasa
Porción Crudo y limpio Cocido y
cocinado
¼ taza Yuca, Hojuelas de avena Arroz, Puré de
camote SIN grasa
1/3 taza Hojuelas de salvado, Amaranto Arroz integral,
Camote, Cebada,
Espagueti,
Macarrones SIN
queso, Maíz
pozolero, Pastas,
Puré de papa SIN
grasa
½ taza Arroz inflado, Hojuelas de arroz Elote
y trigo, Cereal SIN azúcar desgranado,
Fideos
¾ taza Hojuelas de maíz Papa picada
2 ½ tazas Amaranto,
Palomitas
naturales
1/3 pieza Birote, Bolillo o Telera SIN Tortilla hecha a
migajón, Bollo de hamburguesa mano
½ pieza Pan de hot-dog, Pambazo Papa hervida y al
horno
1 pieza Pan de sandwich blanco o Elote
integral, Pan tostado, Tortilla de
maíz
2 piezas Tostada de maíz o nopal
horneada, Tortillita taquera
4 piezas Papa de cambray

Frutas Energía: 60 kcal. Proteína: 0 g. CHO: 15 g. Lípidos: 0 g.

Porción Cruda y limpia
½ taza Chirimoya picada, Manzana cocida, al vapor o picada,
Maracuyá rebanado, Piña picada, Moras, Blueberrys
1 taza Frambuesa, Fresa rebanada, Grosellas, Uvas,
Zarzamora, Mango picado, Melón picado, Papaya
picada, Pera picada, Perón picado, Sandia picada, tuna,
Arándano fresco
¼ pieza Melón chino, Plátano macho, Chirimoya, Mamey, Melón
½ pieza Chicozapote, Ciruela negra, Manzana verde y
Washington, Papaya hawaiana, Peras, Plátanos,
Zapotes. “MODERN FITNESS”
1 pieza Granada roja, Guanábana, Guayaba rosa, Mandarina Área de Nutrición.
reina, Mango manila, Manzana, Membrillo, Naranja sin
semilla, Nectarina, Perón, Toronja, Caimito, Carambola,
Mango criollo L.N. Rebeca Hernández Lorenzana.
2 piezas Durazno amarillo, Granada china, Higo, Mandarina, Cedula: 11841586
Naranja, Pitahaya, Tangerina, Tejocote, Tuna, Persimo,
Dátiles
3 piezas Ciruelas (excepto negra), Durazno prisco, Fruta de la Teléfono celular: 6645175569
pasión, Guayaba, Lima, Maracuyá, Plátano dominico, Whatsapp: 6645175569
Chabacano, Limones Correoelectrónico:
18 piezas Fresa entera, Uva, Cereza, Níspero lorenana.rebeca@hotmail.com
Página de Facebook: Nutrición Integral.