Recomendaciones

Plan de alimentación
• Consumir de agua natural.______________

• MODERE el consumo de embutidos

(salchicha, jamón), sal, mantequilla, acei-
te, manteca.

• PREFIERA las preparaciones asadas, cal-

dos, al vapor, a la plancha o al horno.
Evite alimentos con altos contenidos de
grasa: fritos, empanizados, capeados.

• Coma despacio y tome su tiempo para

disfrutar sus alimentos.

• Realice actividad física, puede comenzar

con caminatas de 30 min al día.

• Consuma frutas y verduras con cascara

Edad
Clasificación IMC

Peso actual Bajo peso <18.5

Normal 18.5-24.9

Talla Sobrepeso 25-29.9

Obesidad Nombre:
IMC I 30-34.9 Atención para cita:
II 35-39.9
III >40
 Plan de alimentación Fecha:

Grupo Equivalente Desayuno Colación Comida Colación Cena

Menú ejemplo
Hora: Hora: Hora: Hora: Hora:
Desayuno
Verduras
Frutas
Cereales
Leguminosas

AOA
Leche
Colación
Grasas
Azúcar

Acelga, brócoli, calabacita, chayote, jícama, za- 1 pieza Manzana, kiwi, toronja
1/2 taza
1/2 pieza Mango, plátano, pera
1 1/2 taza Champiñones
Verduras

1 taza Papaya, melón, sandia, fresa, toronja

Frutas
3/4 taza Coliflor, apio Comida
Guayaba, higo, tuna, durazno, ciruela,
1 pieza Jitomate 2 piezas
naranja, mandarina, tuna
3 tazas Lechuga
3 piezas Ciruela pasa, lima
1 taza Pepino, nopal
12 piezas Uvas, pasas
1/4 taza Betabel
3/4 taza Piña, moras

1/2 taza Arroz, pasta, elote, cereal sin azúcar, avena Alimentos de origen animal

1/2 pieza
Papa, bolillo sin migajón, medias noches, pan 30 gr Pollo sin piel, pescado, queso panela, carne de Colación
para hamburguesa
Cereales

Tortilla de maíz, pan de caja, tostada hornea- 2 pizas Claras de huevo, jamón
1 pieza
da, pan tostado
1 pieza Salchicha, huevo.
5 piezas Galletas marías, animalito
1/3 lata Atún de agua
2 1/2 taza Palomitas naturales

1/4 taza Amaranto

Azúcar

2 cditas Azúcar de mesa, miel

1 cda Cajeta, mermelada Cena

1 cdita Aceite, margarina, mayonesa, mantequilla
1/2 taza gelatina
10 piezas Almendras
Leche
Grasas

2 piezas Nueces Leguminosas

14 piezas Cacahuates 1 taza Leche entera,
1/2 taza Frijoles, garbanzo,
1/3 pieza Aguacate
1/2 taza Yogurt lentejas, habas,
2 cdas aderezo