“REGIMEN ALIMENTICIO “

HORA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

1 taza de avena.
1 taza de avena. 1 rebanada de pan thin 1 taza de camote 1 taza de avena. 1 rebanada de pan thin 1 taza de camote cocido. ½ taza de leche baja en
Al tiempo que ½ taza de leche baja integral. cocido. ½ taza de leche baja integral. 1 taza de papaya. grasa.
despiertes. en grasa. 1 cucharada de maní. 1 taza de papaya. en grasa. 1 cucharada de maní. ½ taza de manzana
½ taza de manzana ½ taza de manzana. ½ taza de manzana ½ taza de manzana. verde de preferencia.
verde de preferencia. verde de
preferencia.

4 claras de huevo. Huevos divorciados. Huevos revueltos. 4 claras de huevo. Huevos divorciados. Huevos revueltos.
1 taza de verduras 1 taza de verduras Chilaquiles de huevo
Desayuno mixtas. 1 huevo entero 5 claras de huevo. mixtas. 1 huevo entero 5 claras de huevo. light.
½ taza de papaya. estrellado, guisado con 1 taza de verduras ½ taza de papaya. estrellado, guisado con 1 taza de verduras
½ rebanada de pam o aceite vegetal. mixtas. ½ rebanada de pam o aceite vegetal. mixtas. Salsa de tomate
aguacate. ½ taza de salsa de ½ taza de manzana aguacate. ½ taza de salsa de ½ taza de manzana realizada en casa.
1 tostada horneada tomate, cebolla, 1 tostada horneada tomate, cebolla, 5 claras de huevo.
cilantro. cilantro. ½ taza de totopos
½ taza de frijoles ½ taza de frijoles horneados.
guisados. guisados.
1 tortillas 1 tortillas

1 galleta de arroz ½ taza de fresas. 1 galleta de arroz ½ taza de fresas. ½ taza de papaya.
½ taza de camote inflable. 15 almendras. ½ taza de camote inflable. 15 almendras.
Colación cocido. ½ aguacate para untar. cocido. ½ aguacate para untar.

100 gr de pechuga de 100 gr de pollo sin piel. Tostadas de pechuga 100 gr de pechuga 100 gr de pollo sin piel. Tostadas de pechuga de 100 gr de pescado.
pollo. 1 taza de calabaza. de pollo. de pollo. 1 taza de calabaza. pollo. ½ taza de arroz cocido.
Comida ½ taza de arroz ½ taza de cebolla. ½ taza de arroz ½ taza de cebolla. ½ taza de ejotes.
cocido. ½ taza de tomate. 100 gr de pechuga de cocido. ½ taza de tomate. 100 gr de pechuga de 3 rebanadas de
½ taza de ejotes. 1 tostada sanísimo. pollo desmenuzado. ½ taza de ejotes. 1 tostada sanísimo. pollo desmenuzado. aguacate.
½ aguacate. ½ aguacate. Pico de gallo al gusto ½ aguacate. ½ aguacate. Pico de gallo al gusto y
y lechuga. lechuga.
½ aguacate. ½ aguacate.
2 tostadas sanísimo u 2 tostadas sanísimo u
 horneadas. horneadas.

½ taza de fresas. 1 manzana verde. ½ taza de papaya. ½ taza de fresas. 1 manzana verde. ½ taza de papaya. ½ taza de fresas.
6 almendras. ½ rebanada de papaya. 10 almendras. ½ rebanada de papaya. 6 almendras.
6 almendras picadas. 6 almendras picadas.
Colación
½ taza de verduras 100 gr de pechuga de ½ taza de verduras 100 gr de pechuga de ½ taza de verduras
Cena mixtas. pollo. 100 gr de pescado. mixtas. pollo. 100 gr de pescado. mixtas.
½ aguacate. 1 taza de verduras 1 taza de ejotes. ½ aguacate. 1 taza de verduras 1 taza de ejotes. ½ aguacate.
1 tostada horneada. mixtas. 3 rebanadas de 1 tostada horneada. mixtas. 3 rebanadas de tomate. 1 tostada horneada.
1 lata de atún en tomate. (Puedes usar 1 lata de atún en (puedes usar limón como 1 lata de atún en agua.
agua. limón como opción). agua. opción).
1 tostada horneada. 1 tostada horneada.

Recomendaciones en general.

 Los horarios van a variar, ya que solo no debes dejar pasar más de 3.30 hrs entre cada tiempo de comida.
 Es preferible consumir más verduras de las que se indican si lo decides en algún momento.
 La leche a consumir es la 2% o baja en grasa.
 Evitar el consumo de harinas refinadas.
 Cocción de los alimentos: vapor, horno, asado.
 Consumo de agua por lo menos 2 lts u 8 vasos de agua al día.
 Sugerencias de alimentos en momentos de ansiedad o prisas: gelatina ligth, pepino, jícama.
 Los tés son libre consumo, sin agregado de azúcar.
 Utilizar sustituto de azúcar como: stevia o splenda.

NOTA: SUSPENDER EL CONSUMO DE LA PROTEINA.

“LA CLAVE DEL ÉXITO ES LA SUMA DE PEQUENOS ESFUERZOS”

Nutrición.

Rebeca Hernández Lorenzana.