VERDURAS ALIMENTO PORCIÓN

Agua de coco 1 ½ taza

ALIMENTO PORCIÓN Arándano seco-con ½
Acelga 2 taza azúcar
Apio ¾ taza Calabaza melón 130 gramos
Berenjena 1 pieza Capulín 3 tazas
Chabacano 4 piezas
Betabel ¼ taza
Chicozapote ½ pieza
Brócoli ½ taza
Chirimoya 1/3 pieza
Calabaza 1 pieza Ciruela negra ½ pieza
Cebolla ¼ taza Ciruela pasa 7 piezas
Champiñón ½ taza deshuesada
Durazno amarillo 2 piezas
Chayote ½ taza • Martínez Martínez Zazil-ha
Chícharo ¼ taza Fresa entera 17 pieza med.
• Ramírez Hernández Jenny Ángeles Granada roja 1 pieza
Chile 2 pieza Melchor Ocampo # 48, Tel. 57809759 Grosellas 1 taza
Cilantro 2 taza Guanábana 1 pieza chica
Coliflor 1 taza LECHE Y GRASAS
Guayaba 3 pieza
Col 1 taza ALIMENTO PORCIÓN Higo 2 pieza
Cuitlacoche 1/3 taza Aceite comestible 1 cucharadita Lichis 12 pieza
Ejotes ½ taza Aceite de oliva 1 cucharadita Lima 3 pieza
Aguacate hass 1/3 pieza Limón 4 pieza
Elotes cambray 8 pieza
Almendras 10 pieza Mamey 1/3 pieza
Esparrago 6 pieza
Cacahuate 14 pieza Mandaría 2 pieza
Espinaca ½ taza Mango ½ pieza
Coco 8g
Flor de calabaza 1 taza Crema 1 cucharada Manzana 1 taza
Jícama ½ taza Crema de cacahuate 2 cucharadas Melón 1/3 pieza
Jitomate 120 g Manteca 1 cucharadita Naranja 2 pieza
Lechuga 3 taza Mantequilla 1 ½ cucharadita Pera ½ pieza
Mayonesa 1 cucharadita Piña 1 rebanada
Nopal 1 taza
LECHE Plátano ½ taza
Pepino 1 taza Pasas 10 piezas
Pimiento ½ taza ALIMENTO PORCIÓN Sandia 1 taza
Romerito 120g Leche con azúcar 1 pieza Tamarindo 50 gramos
Setas ½ taza Leche descremada 1 taza Tejocote 2 pieza
Tomate 5 pieza Leche entera 1 taza Tuna 2 pieza
Leche Liconsa 4 cucharadas Uva 18 pieza
Verdolaga 1 taza Leche light 1 taza zapote ¼ pieza
Zanahoria ½ taza Yogurt de fruta ¾ pieza

CEREALES
FRUTAS
 ALIMENTO PORCIÓN ALIMENTO PORCIÓN ACTIVIDAD FÍSICA
Avena ¼ taza Atún en lata 1/3 (lata)
Arroz cocido ¼ taza Corazón 60g
Atole 7 cucharadita Cerdo 40g https://vm.tiktok.com/ZMMjGoDFY/
Amaranto ¼ taza Charales 15g https://vm.tiktok.com/ZMMjG3GTR/
Barrita de avena ½ pieza Chicharrón 12g
Baguette 1/7 pieza Claras de huevo 2 pieza
Bolillo 1/3 pieza Escamoles 18g
Camote al horno 1/3 taza DISTRIBUCIÓN DE ALIMENTOS
Gallina 40g
Cuernitos ½ pieza
Huevo 1 pieza Alimen Desa Cola Co Cola Ce To
Donas 1/3 pieza
Jamón 2 rebanadas to yuno ción mid ción na tal
Galleta con chispas de 1 ½ pieza a
chocolate Menudencias (pollo) 25g
Verdur
Granola 3 cucharada Pancita 45g
as
Hot cakes ¾ pieza Pata 120g
Frutas
Papa cocida ½ pieza Pollo 30g
Pescado 75g Cereal
Pasta cocida ½ taza es
Pay 1 rebanada Queso panela 40g Legumi
Pastel ángel 1 rebanada Res 350g nosas
Tostadas 11/2 pieza Salchicha 1 pieza AOA
Tortilla 1 pieza Queso cotage 3 cucharada Leche
Azúcar
LEGUMINOSAS es
AZÚCARES SIN GRASA
ALIMENTO PORCIÓN
ALIMENTO PORCIÓN
Alubia cocida ½ taza
Azúcar de mesa 2 cucharadita
Chícharo cocido ½ taza
Gelatina 1/3 taza
Frijol germinado cocido ½ taza
Gomita 4 pieza
Garbanzo cocido ½ taza
Jugo de frutas 1/3 taza
Haba seca cocida ½ taza
Miel 2 cucharadita
Lenteja cocida ½ taza
Soya cocida 30 g

RECOMENDACIONES

Beba mínima 2L agua. Este atento a la sensación

de sed.
Realizar actividad física todos los días
Caminar mínimo 20 minutos al día, con
movimiento de brazos.
ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL