Reto 30 días con Cris.

Ejercicios diarios.

Link.

Plancha: 1 minuta la primera semana. La segunda semana 2 minutos, y la tercera semana tres
minutos. Y la cuarta semana cinco minutos, con espacio de descanso en cada minuto.

Agua: Tomar tres litros o 2 litros ½ diarios.

Prohibido.

Refresco.

Dulces. (Golosinas)

Harina.

Pan Blanco.
 Menú semana 1

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno1. Jugo verde. 3. Clara de 2 Clara de Una tortilla Panqueque Un batido Jugo verde y dos
2. Taza de huevo huevo integral de avena y de fruta clara de huevo y
Fruta revuelt hervido con un una fruta dos lonja de
o y una con dos huevo elección. queso mozzarella
taza de lonja de entero y
piña. jamón de una lonja
pavo y 3 de queso
nueces mozzarella

Primera 6. Nueces 1. Manzana 1. Guineo Jugo verde 1. Guineo 6 Nueces 4. Fresas

merienda Maduro maduro

Almuerzo Pechuga Ahuyama Dos 1. Taza Bistec con Arroz con Ensalada verde
pequeña con carne guineos de 1 taza de vegetales con salmón.
con molina. con trigo y zanahoria y con
vegetales pescado y una tayota pechuga
hervidos. un chuleta hervida hervida.
tomate
pequeño.

Segunda 1. Guineo Jugo verde Un yogurt Fruta 1. Pera 1. Jugo Un yogurt (Sin
Merienda Maduro. (Sin elección verde azúcar)
azúcar)

Cena 2. Un Una batata Yautía con Tres 2 tacos de Yuca con Plátano maduro
plátano pequeña con asadura guineos o lechuga huevos salchicha de pavo
maduro pechuga de dos de dos con rellena de revuelto o artesanal.
y dos pollo pollo. sardina. atún con con
lonjas pequeña. los cebolla,
de vegetales ajíes, etc.
jamón salteados a
de pavo. su gusto.