PLANIFICACIÓN PARA EL DESARROLLO DE LA HIPERTROFIA

Apellido y Nombre: mujeres febrero

Status: AVANZADO
Frecuencia: 2 veces por semana

LUNES
TIPO EJERCICIO MÉTODO REP PAUSA SER kg
Sentadilla hack (myoreps) Clásico [+5 Rep] 15 [0] 1.30' 3
prensa 45° (myoreps) Clásico [+5 Rep] 15 [0] 1.30' 3
DIVIDIDA

camilla de cuadr (myoreps) Clásico [+5 Rep] 15 [0] 1.30' 3

sumo (myoreps) Clásico [+5 Rep] 15 [0] 1.30' 3
maq aductores (myoreps) Clásico 15 [0] 1.30' 2
- Clásico [+5 Rep] 15 [0] 1.30'
- [+5 Rep] 15 [0] 1.30'
-
-
-

MARTES
TIPO EJERCICIO MÉTODO REP PAUSA SER kg
Vuelos laterales (myoreps) Clásico [+5 Rep] 15 [0] 1.30' 3
vuelos 90° manc (myoreps) Clásico [+5 Rep] 15 [0] 1.30' 3
DIVIDIDA

Press militar opcion (myoreps) Clásico [+5 Rep] 15 [0] 1.30' 3

Vuelos frontales polea (myoreps) Clásico [+5 Rep] 15 [0] 1.30' 3
Ext. Mancuerna (myoreps) Clásico 15 [0] 1.30' 3
Patada de mula pole (myoreps) Clásico [+5 Rep] 15 [0] 1.30' 3
Tirón polea alta (myoreps) [+5 Rep] 15 [0] 1.30' 3
-
-
-

MIÉRCOLES
TIPO EJERCICIO MÉTODO REP PAUSA SER kg
elev pelvis (myoreps) Clásico [+5 Rep] 15 [0] 1.30' 3
Patada polea (myoreps) Clásico [+5 Rep] 15 [0] 1.30' 3
DIVIDIDA

isquios acostado (myoreps) Clásico [+5 Rep] 15 [0] 1.30' 3

abduccion maq (myoreps) Clásico [+5 Rep] 15 [0] 1.30' 3
Elevaciones máquina Clásico 15 [0] 1.30' 3
- Clásico [+5 Rep] 15 [0] 1.30' 3
- [+5 Rep] 15 [0] 1.30' 3
-
-
-
 JUEVES
TIPO EJERCICIO MÉTODO REP PAUSA SER kg
remo maq (myoreps) Clásico [+5 Rep] 15 [0] 1.30' 3
remo alto (myoreps) Clásico [+5 Rep] 15 [0] 1.30' 3
DIVIDIDA

jalon al pecho (myoreps) Clásico [+5 Rep] 15 [0] 1.30' 3

pull over (myoreps) Clásico [+5 Rep] 15 [0] 1.30' 3
Curl barra (myoreps) Clásico 15 [0] 1.30' 3
Curl barra banco scott (myoreps) Clásico [+5 Rep] 15 [0] 1.30' 3
Curl polea (myoreps) [+5 Rep] 15 [0] 1.30' 3
-
-

VIERNES
TIPO EJERCICIO MÉTODO REP PAUSA SER kg
Sentadilla hack (myoreps) Clásico [+5 Rep] 15 [0] 1.30' 3
camilla de cuadr (myoreps) Clásico [+5 Rep] 15 [0] 1.30' 3
isquios acostado (myoreps) Clásico [+5 Rep] 15 [0] 1.30' 3
DIVIDIDA

elev pelvis (myoreps) Clásico [+5 Rep] 15 [0] 1.30' 3

Elevaciones máquina Clásico 15 [0] 1.30' 3
- Clásico [+5 Rep] 15 [0] 1.30'
- [+5 Rep] 15 [0] 1.30'
-
-
-
kg

Datos Grales.
Dist. Semanal
Sesión

kg

kg