Calculadora de repeticiones máximas

Calculadora para calcular tanto tu 1RM (Ultima fila de abajo del todo), como cualqiuer RM (fila intermedia). Lo unico que
debes hacer es rellenar un peso ligero del que conozcas las repeticiones que puedes hacer e introducir un peso algo
mas pesado del que tambien conozcas sus repeticiones. Se puede calcular cualquier RM, cambiando las repeticiones a
calcular. Las celdas amarillas son las editables.

Peso Repeticiones
Lighter Rep Max 40 12
Heavier Rep Max 50 7

Slope (weight/rep) -2
Intercept point 64

Repeticiones a calcular (RM) 15

Peso a usar para 15 repeticiones 34
As a fraction 34 is 0.5483870967741
As a percentage 34 is 54.83870967

Enter a Fraction of 1RM: 100%

1RM: 62
ntermedia). Lo unico que
introducir un peso algo
biando las repeticiones a

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Editar celdas amarillas - - - LUNES - - - - - - MIERCOLES - - -

15RM PROYECTA Incrementos
ACTUAL DO sesión Sesion #1 Sesion #2
Reps x Series Peso Reps x Series
Sentadilla 100 105 5 15 x 2 75 15 x 2
Peso muerto 140 150 5 15 x 2 115 15 x 2
Press de banca 80 85 5 15 x 2 55 15 x 2
Remo en barra 60 65 2.5 15 x 2 47.5 15 x 2
Press de banca inclinado con 60 65 2 15 x 2 50 15 x 2
Remo con mancuernas 50 55 2 15 x 1 40 15 x 1
Fondos 45 50 1 15 x 1 40 15 x 1
Dominadas 15 20 1 15 x 1 10 15 x 1
Press militar 80 85 5 15 x 1 55 15 x 1
Curl de biceps en barra 30 32.5 1 15 x 1 25 15 x 1
Press frances 20 22.5 1 15 x 1 15 15 x 1

S
- - -LUNES - - - - - - MIERCOLES - - -
10RM 10RM
ACTUAL Proyectado Incremento Sesion #7 Sesion #8
Reps x Series Peso Reps x Series
Sentadilla 110 115 5 10 x 2 85 10 x 2
Peso muerto 150 160 5 10 x 2 125 10 x 2
Press de banca 90 95 5 10 x 2 65 10 x 2
Remo en barra 70 75 2.5 10 x 2 57.5 10 x 2
Press de banca inclinado con 70 75 2 10 x 2 60 10 x 2
Remo con mancuernas 60 65 2 10 x 1 50 10 x 1
Fondos 55 60 1 10 x 1 50 10 x 1
Dominadas 25 30 1 10 x 1 20 10 x 1
Press militar 90 95 5 10 x 1 65 10 x 1
Curl de biceps en barra 35 37.5 1 10 x 1 30 10 x 1
Press frances 20 22.5 1 10 x 1 15 10 x 1

- - -LUNES - - - - - - MIERCOLES - - -
5RM 5RM
ACTUAL Proyectado Incremento Sesion #13 Sesion #14
Reps x Series Peso Reps x Series
Sentadilla 340 345 5 5x2 315 5x2
Peso muerto 460 470 5 5x2 435 5x2
Press de banca 230 235 5 5x2 205 5x2
Remo en barra 260 265 2.5 5x2 247.5 5x2
Press de banca inclinado con 80 85 2 5x2 70 5x2
Remo con mancuernas 80 85 2 5x1 70 5x1
Fondos 60 65 1 5x1 55 5x1
Dominadas 45 50 1 5x1 40 5x1
Press militar 140 145 5 5x1 115 5x1
Curl de biceps en barra 120 122.5 1 5x1 115 5x1
Press frances 120 122.5 1 5x1 115 5x1

- - -LUNES - - - - - - MIERCOLES - - -
5RM
Anterior 5RM Actual Incremento Sesion #19 Sesion #20
Reps x Series Peso Reps x Series
Sentadilla 340 345 5 5x2 345 5x2
Peso muerto 460 470 5 5x2 465 5x2
Press de banca 230 235 5 5x2 235 5x2
Remo en barra 260 265 2.5 5x2 262.5 5x2
Press de banca inclinado con 80 85 2 5x2 82 5x2
Remo con mancuernas 80 85 2 5x1 82 5x1
Fondos 60 65 1 5x1 61 5x1
Dominadas 45 50 1 5x1 46 5x1
Press militar 140 145 5 5x1 145 5x1
Curl de biceps en barra 120 122.5 1 5x1 121 5x1
Press frances 120 122.5 1 5x1 121 5x1

TRAS TERMINAR LA SEMANA 7 u 8, TOMATE UNA S

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PRIMER MESOCICLO
- - - MIERCOLES - - - - - - VIERNES - - - - - -LUNES - - - - - - MIERCOLES - - - - - - VIERNES - - -

Sesion #2 Sesion #3 Sesion #4 Sesion #5 Sesion #6

Peso Reps x Series Peso Reps x Series Peso Reps x Series Peso Reps x Series Peso
80 15 x 2 85 15 x 2 90 15 x 2 95 15 x 2 100
120 15 x 2 125 15 x 2 130 15 x 2 135 15 x 2 140
60 15 x 2 65 15 x 2 70 15 x 2 75 15 x 2 80
50 15 x 2 52.5 15 x 2 55 15 x 2 57.5 15 x 2 60
52 15 x 2 54 15 x 2 56 15 x 2 58 15 x 2 60
42 15 x 1 44 15 x 1 46 15 x 1 48 15 x 1 50
41 15 x 1 42 15 x 1 43 15 x 1 44 15 x 1 45
11 15 x 1 12 15 x 1 13 15 x 1 14 15 x 1 15
60 15 x 1 65 15 x 1 70 15 x 1 75 15 x 1 80
26 15 x 1 27 15 x 1 28 15 x 1 29 15 x 1 30
16 15 x 1 17 15 x 1 18 15 x 1 19 15 x 1 20

SEGUNDO MESOCICLO
- - - MIERCOLES - - - - - - VIERNES - - - - - -LUNES - - - - - - MIERCOLES - - - - - - VIERNES - - -

Sesion #8 Sesion #9 Sesion #10 Sesion #11 Sesion #12

Peso Reps x Series Peso Reps x Series Peso Reps x Series Peso Reps x Series Peso
90 10 x 2 95 10 x 2 100 10 x 2 105 10 x 2 110
130 10 x 2 135 10 x 2 140 10 x 2 145 10 x 2 150
70 10 x 2 75 10 x 2 80 10 x 2 85 10 x 2 90
60 10 x 2 62.5 10 x 2 65 10 x 2 67.5 10 x 2 70
62 10 x 2 64 10 x 2 66 10 x 2 68 10 x 2 70
52 10 x 1 54 10 x 1 56 10 x 1 58 10 x 1 60
51 10 x 1 52 10 x 1 53 10 x 1 54 10 x 1 55
21 10 x 1 22 10 x 1 23 10 x 1 24 10 x 1 25
70 10 x 1 75 10 x 1 80 10 x 1 85 10 x 1 90
31 10 x 1 32 10 x 1 33 10 x 1 34 10 x 1 35
16 10 x 1 17 10 x 1 18 10 x 1 19 10 x 1 20

TERCER MESOCICLO
- - - MIERCOLES - - - - - - VIERNES - - - - - -LUNES - - - - - - MIERCOLES - - - - - - VIERNES - - -

Sesion #14 Sesion #15 Sesion #16 Sesion #17 Sesion #18
Peso Reps x Series Peso Reps x Series Peso Reps x Series Peso Reps x Series Peso
320 5x2 325 5x2 330 5x2 335 5x2 340
440 5x2 445 5x2 450 5x2 455 5x2 460
210 5x2 215 5x2 220 5x2 225 5x2 230
250 5x2 252.5 5x2 255 5x2 257.5 5x2 260
72 5x2 74 5x2 76 5x2 78 5x2 80
72 5x1 74 5x1 76 5x1 78 5x1 80
56 5x1 57 5x1 58 5x1 59 5x1 60
41 5x1 42 5x1 43 5x1 44 5x1 45
120 5x1 125 5x1 130 5x1 135 5x1 140
116 5x1 117 5x1 118 5x1 119 5x1 120
116 5x1 117 5x1 118 5x1 119 5x1 120

CUARTO MESOCICLO
- - - MIERCOLES - - - - - - VIERNES - - - - - -LUNES - - - - - - MIERCOLES - - - - - - VIERNES - - -
SEMANA OPCIONAL
Sesion #20 Sesion #21 Sesion #22 Sesion #23 Sesion #24
Peso Reps x Series Peso Reps x Series Peso Reps x Series Peso Reps x Series Peso
350 5x2 355
 470 5x2 475 neg x 2 480 neg x 2 485 neg x 2 490
240 5x2 245 neg x 2 250 neg x 2 255 neg x 2 260
265 5x2 267.5 neg x 2 270 neg x 2 272.5 neg x 2 275
84 5x2 86 neg x 2 88 neg x 2 90 neg x 2 92
84 5x1 86 neg x 1 88 neg x 1 90 neg x 1 92
62 5x1 63
47 5x1 48 neg x 1 49 neg x 1 50 neg x 1 51
150 5x1 155 neg x 1 160 neg x 1 165 neg x 1 170
122 5x1 123 neg x 1 124 neg x 1 125 neg x 1 126
122 5x1 123 neg x 1 124 neg x 1 245 neg x 1 367

A SEMANA 7 u 8, TOMATE UNA SEMANA DE DESCANSO (DESCARGA ESTRATEGICA) Y PUEDES INICIAR

OTRO CICLO HST