Starting Strength

Programa Origin

Esta es la calculadora de registro del libro Starting Strength de Mark Rippetoe. Esta fue diseñada co
Rippetoe. Solo edite las celdas en amarillo. La primera columna, "Peso del Test", es donde ingres
mantener en "5" repeticiones para cada ejercicio. La columna "Aumento kg" es la cantidad (en kgs.) q
La columna "% a Restablecer" es qué tan atrás le gustaría comenzar antes de alcanzar sus máx
restableciendo un levantamiento. Es común restablecer 5-15% en ese caso. El campo "Peso más peq
se realiza una microcarga). Los entrenamientos se leen por columna y la rota

Rippetoe/Starting Streng
Para una explicación d

Incremento de Peso Más Pequeño: 1.25

Peso del Test Reps (<12)

Sentadilla 100 5
Press de Banca 100 5
Peso Muerto 100 5
Press 100 5
Cargada de Potencia 100 5

Series x Reps Sesión #1 Sesión #3

Entrada en Calor 2x5 30 30
Entrada en Calor 1x5 40 40
Sentadilla Entrada en Calor 1x3 60 60
Entrada en Calor 1x2 80 80
Series de Trabajo 3x5 100 105

Entrada en Calor 2x5 45 45

Entrada en Calor 1x5 50 50
Press de Entrada en Calor 1x3 70 70
Banca Entrada en Calor 1x2 90 90
Series de Trabajo 3x5 100 102.5

Entrada en Calor 2x5 40 40

Entrada en Calor 1x3 60 60
Peso Muerto Entrada en Calor 1x2 85 85
Serie de Trabajo 1x5 100 105
 Series x Reps Sesión #2 Sesión #4
Entrada en Calor 2x5 30 30
Entrada en Calor 1x5 40 40
Sentadilla Entrada en Calor 1x3 60 60
Entrada en Calor 1x2 80 85
Series de Trabajo 3x5 102.5 107.5

Entrada en Calor 2x5 45 45

Entrada en Calor 1x5 55 55
Press Entrada en Calor 1x3 70 70
Entrada en Calor 1x2 85 85
Series de Trabajo 3x5 100 102.5

Entrada en Calor 2x5 45 45

Entrada en Calor 1x5 55 55
Cargada de Entrada en Calor 1x3 70 70
Potencia Entrada en Calor 1x2 85 85
Series de Trabajo 5x3 100 102.5
rting Strength de Mark Rippetoe
Programa Original para Principiantes

Rippetoe. Esta fue diseñada como un suplemento al Programa Starting Strength y no está afiliada con el libro St
Peso del Test", es donde ingresará su peso inicial (o sus máximos de repeticiones anteriores). La columna "Reps
nto kg" es la cantidad (en kgs.) que le gustaría aumentar en cada levantamiento por entrenamiento. Si no está se
enzar antes de alcanzar sus máximos anteriores y solo debe usarse si está comenzando con un máximo de repet
caso. El campo "Peso más pequeño" es el incremento de peso más pequeño que se puede agregar a la barra (g
os se leen por columna y la rotación es A/B/A/B. ¡Buena suerte y PONTE FUERTE MALDITA SEA! ~ Bango/Jg

Sitio Web Oficial Starting Strength

Wiki Starting Strength
Rippetoe/Starting Strength Foro de Preguntas -en inglés-
Para una explicación de cómo funciona, haz clic aquí.

%a
1RM 5RM Aumento kg Restablecer
113 100 2.5 0.00%
113 100 2.5 0.00%
113 100 5 0.00%
113 100 2.5 0.00%
113 100 2.5 0.00%

Sesión #5 Sesión #7 Sesión #9 Sesión #11 Sesión #13 Sesión #15 Sesión #17
30 35 35 40 40 40 40
40 45 45 50 50 50 55
65 65 70 75 75 80 80
85 90 95 100 100 105 110
110 115 120 125 130 135 140

45 45 45 50 50 50 50
50 50 55 55 55 55 60
70 75 75 75 80 80 80
90 95 95 100 100 105 105
105 107.5 110 112.5 115 117.5 120

40 45 45 50 50 50 55
65 65 70 75 75 80 80
90 95 100 105 110 110 115
110 115 120 125 130 135 140
Sesión #6 Sesión #8 Sesión #10 Sesión #12 Sesión #14 Sesión #16 Sesión #18
35 35 35 40 40 40 40
45 45 45 50 50 55 55
65 70 70 75 75 80 85
90 90 95 100 105 110 110
112.5 117.5 122.5 127.5 132.5 137.5 142.5

45 45 45 50 50 50 55
55 55 60 60 60 60 65
70 75 75 75 80 80 80
85 90 90 95 95 95 100
105 107.5 110 112.5 115 117.5 120

45 45 45 50 50 50 55
55 55 60 60 60 60 65
70 75 75 75 80 80 80
85 90 90 95 95 95 100
105 107.5 110 112.5 115 117.5 120
 iliada con el libro Starting Strength ni con Mark
). La columna "Reps" generalmente se puede
miento. Si no está seguro, deje este campo libre.
un máximo de repeticiones anterior o está
agregar a la barra (generalmente 2,5 o menos si
A SEA! ~ Bango/Jgood

Sesión #19 Sesión #21 Sesión #23

45 45 45
55 60 60
85 90 90
115 120 120
145 150 155

55 55 55
60 60 60
85 85 85
110 110 110
122.5 125 127.5

55 60 60
85 90 90
120 125 130
145 150 155
Sesión #20 Sesión #22 Sesión #24
45 45 50
55 60 60
85 90 90
115 120 125
147.5 152.5 157.5

55 55 55
65 65 70
85 85 85
100 105 105
122.5 125 127.5

55 55 55
65 65 70
85 85 85
100 105 105
122.5 125 127.5