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NOSOTROS
ACTIVE FUNCTIONAL TRAINING™ es una
empresa Argentina de
capacitación, formación , innovación y
desarrollo de negocios dirigida por
profesionales de la Educación Fisica y el
entrenamiento con el objetivo de
implementar el Entrenamiento Funcional
en todas las áreas del acondicionamiento
físico, brindándole a la actividad física una
propuesta diferente.
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CIRCUITOS FUNCIONALES
menú
movimiento
patrone
plano
adaptacione
tiempos de trabajo vs tiempos de paus
plan
s

1
move


posición
anatómica
move
músculo
+
músculo
+
músculo
——————
movimientos
vida diaria
cadena
de
movimientos
vida deportiva

cadena
de
movimientos
2
activación
 OBJETIVO DE LA SESIÓN
ACTIVACIONES
Fuerza Patrones
Estímulo

Frecuencia
Metabólico
Cardíaca

Desequilibrios
Necesidades
Individuales
Desbalances
 PROTOCOLO IAN JEFFREYS

R RAISE [ aumentar ]
RAMP

A ACTIVACIÓN
M MOVILIZACIÓN
P POTENCIACIÓN
ACTIVACIONES
CALENTAMIENTO GENERAL

MOVILIDAD

ACTIVACIÓN NEURAL [ lúdica ]

NÚCLEO / ESTABILIDAD

TIEMPO APROXIMADO 10´

 CALENTAMIENTO GENERAL
ACTIVACIONES
 MOVILIDAD

ACTIVACIONES
ACTIVACIONES ACTIVACIÓN NEURAL

video by core performance

 ACTIVACIONES ACTIVACIÓN NEURAL

video by core performance

 ACTIVACIONES ACTIVACIÓN NEURAL

video by core performance

 NÚCLEO / ESTABILIDAD

ACTIVACIONES
A ACTIVAR EL CUERPO
MOVE
3
patrone5
L
Locomoción
Loco
moción
CR
cadera - rollida
C
cadera
R
rodilla
 R
rodilla

C
cadera
e empujar
empujar
horizontal

e
empujar
vertical

e
empujar

e
 jalar -

t
traccionar
 t
Vertical
jalar -
traccionar
 t horizontal
jalar -
traccionar
 t jalar -
traccionar
r
otar
rotar
estabilizador
r
otar
propulsivo
r
otar
4
sagital
frontal
D transversal
PS PLANO SAGITAL

Nos separa en izquierda y

derecha.

movimientos
Flexión
Extensión
PS plano sagital
PF PLANO FRONTAL

Nos separa en adelante y

atras.

movimientos
Aducción
Abeducción
PF plano frontal
PT PLANO TRANSVERSAL

Nos separa en arriba y

abajo. (Plano Rotacional)

movimientos
rotación
PT plano transversal
5
adaptaciones
+ carga
- puntos de apoyo
+ suma de patrones
puntos de apoyo
suma
de
patrones
- carga
+ puntos de apoyo
- patrones
6
tiempos
 jo
tiempo total de trabajo, por
ejemplo 30´

30´
fi
emom
cada minuto en un
minuto
3a4
rondas

tábata
20”x10”

8´
HIIT 80 / 90%
60”x 60”
20´
intervalado

60´
30” x 30”
40” x 20”
45” x 15”

60%
intermitente
30” x 15” 10” x 10”
15” x 15” 10” x 05”
15” x 10” 05” x 05” 8´
x2
100%
 ATP - PC

por unos
pocos
segundos ( no
mas de 10 )

Alta
intensidad.
sin presencia
de O2
Consumir
reservas de
ATP
Inicio de la actividad 10 seg
musculares
 GLUCOLISIS ANAEROBICA

Síntesis de
ATP a partir de
Altas
la glucosa
intensidades.
No más de un Glucógeno
minuto Muscular y
Hepático

Inicio de 10 seg 90 seg aprox

la actividad
 SISTEMA AEROBICO

Intensidades
Oxígeno moderadas o Hidratos de
como fuente de bajas carbono / grasas y
energia
proteinas como
fuente de E

Inicio de 90 seg n de la actividad

la actividad
fi
 PRODUCCION DE ENERGIA
100

75

PORCENTAJE DE
INCIDENCIA EN 50
LA
PRODUCCION
DE E
25

0
ATP-PC GLUCOLISIS SIST. OXIDATIVO
90 seg

TIEMPO
7
plan
 FLEXIONES
DE BRAZOS

SKIPPING
SENTADILLA

1 ROTACION
REMO
CON BALON
CON BANDA
2
FLEXIONES
DE BRAZOS

SENTADILLA

ROTACION
CON BALON REMO
CON BANDA
 Importante
Locomoción y cadera-rodilla
separar
Empuje y Tracción
fuerza
circuito
 LOCOMOCIÓN ROTACIÓN ESTABILIZADOR

bloque 1 30x30 30x30

1´ 1´
circuito

COMPLETOS ROTACIÓN PROPULSIVO

30x30 30x30
1´
1´
 bloque 1

LOCOMOCIÓN 30x30 1´
circuito

ROTACIÓN ESTABILIZADOR 30x30 1´

COMPLETOS 30x30 1´

ROTACIÓN PROPULSIVO 30x30 1´

3 vueltas x 4 minutos Total 12´

 EMPUJES CADERA DOMINANTE

bloque 2
30x30 30x30
circuito

1´ 1´

30x30 30x30
1´ 1´

RODILLA DOMINANTE TRACCIONES

bloque 2

EMPUJES 30x30 1´
circuito

CADERA DOMINANTE 30x30 1´

TRACCIONES 30x30 1´

RODILLA DOMINANTE 30x30 1´

3 vueltas x 4 minutos Total 12´

 activación 10´
circuito
explicación 3´
bloque 1 12´
TOTAL
explicación 3´
50´
bloque 2 12´
30´

vuelta a la calma y
estiramiento
10´
 resumen
Entrenar por movimientos

Patrones de movimiento humano

Generar una activación acorde a la sesión
Entrenar al cuerpo humano 3D
Adaptaciones de movimientos
Tiempos
Plan
 #CURSO

HISTORIA

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