Rutinas lili U. S.

A Martes 11 jul 20
23
Sin categoría Hoy 10:27

Rutina lili Martes USA

Torso-Abs-Cardio
Warm up :
- 10min bicy de pie
- Vuelos cubano (3 angulos) 2x15
- Vuelos laterales & Frontales x 15 c/u

1er S-set
Jalon Espalda alto(abierto) - Jalon Espalda
Cerrado - Hombro(Lateral flights), asi:
Jalon Ab Alto |. Jalon Ab Cerr | Lat flights
1. 15rep - 3p. 15rep - 3p. 15rep - 10L
2. 12rep - 4p. 12rep - 4p. 15rep - 10L
3. 10rep - 3p. 10rep - 3p. 15rep - 10L
Cardio entre series: skipping x 30 reps
2do S-set
Press militar 2angulo - Remo 45° d-bells
2<, asi:
P. Militar 2<. |. Remo 45° d-bells
1. 15/15 - 2p. 15/15 - 2.5k
2. 12/12 - 2p. 15/15 - 2.5k
3. 12/12 - 2p. 15/15 - 2.5k
Cardio entre series: Cajon tocando piso x
30 reps.
3er S-set
Pull face (rope) - Pull ups (rope), asi:
Pull face. (rope) |. Pull ups (rope)
1. 15rep - 3pan. 15rep - 3 pan
2. 12rep - 4pan. 12rep - 4 pan
3. 12rep - 4pan. 12rep - 4 pan
Cardio entre series: Burpees x 10 reps.
4to Set
Remo panelas sentado - Skiping, asi:
Remo panelas sentado. |. Skiping
1. 15reps - 3pan. 15reps
2. 8reps - 5pan. 15reps
3. 10 reps - 4pan. 15 reps
4. 15 reps - 3pan. 15 reps
5to Set
Abdomen
Jalon polea alto (rope) : 3 x 15reps con
5pan
Cardio : Jumping Jacks x 15 rapidos
6to Set
Cardio final: 20 min en Caminadora.