Rutina de definicin de Charles Poliquin

Descansar 10 segundos entre cada ejercicio de cada triserie. Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir cada triserie 3 veces. Realizar 10 de aerobicos a un ritmo medio-alta antes de cada sesion de pesas para estimular la perdida de grasa durante el entrenamiento. Ademas, nos sentiremos mas activos para soportar estas rutinas tan intensas. Realizar 30 de aerobicos despues de la rutina de pesas.

Rutina de abdomen
1) Elevaciones de piernas colgado + Encogimientos invertidos: 4 x 15+20-30 2) Encogimientos para oblicuos en suelo: 4 x 30 sin descanso entre series. 3) Crunch en polea de triceps + Encogimientos con piernas en angulo recto: 4 x 15+20-30

Da 1: Pecho + Espalda
Triserie 1 Pres banca inclinado Pres de banca Pres inclinado con mancuernas Reps. 6 12 25

Triserie 2 Dominadas Remo con barra Remo sentado en polea baja

Reps 6 12 25

Da 2: Pierna
Triserie 1 Sentadilla Tijeras Extensiones Reps. 6 12 25

Triserie 2 Curl femoral Peso muerto piernas rigidas Hiperextensiones

Reps. 6 12 25

Da 3: Descanso Da 4: Hombro + Brazo

Triserie 1 Pres militar sentado Elevaciones laterales sentado Elevaciones en polea Reps. 6 12 25

Triserie 2 Fondos en paralelas Pres francs

Reps. 6 12

Jalones en polea

25

Triserie 3 Curl biceps mancuerna en banco inclinado Curl con barra Curl en polea

Reps. 6 12 25

Da 5: Descanso Da 6: Repeticin del ciclo