Alimentación el

niño escolar
mayor de 9 a
años
Puntos a considerar
• En la etapa escolar los niños tienen mayor capacidad de coordinación
y movimiento, por lo que es importante que practiquen deportes y
estén en constante participación en ciertas labores de la casa
(cuidando siempre no quitarle tiempo libre para ocio personal)
• Alrededor de los 6 años hay un ligero aumento de los depósitos de
grasa corporal para almacenar energía que se usará para el
crecimiento (lo cual no significa que el niño deba estar obeso ni que
se busque ello)
• La influencia de las amistades, profesores puede conllevar a cambios
en los hábitos de alimentación,
Puntos a considerar
• Los requerimientos de calcio incrementan así que hay que asegurar al
menos 4 fuentes de calcio en el día
• Idealmente debe haber un horario fijo de comida familiar para poder
fomentar la unión y conversación, se debe evitar regaños y gritos
durante ese momento
• Evitar dejar que el niño coma en la calle a menos que se sepa lo que
está consumiendo, dado que puede marcar los hábitos a futuro y de
existir kioskos con alimentos ultraprocesados puede conllevar a
obesidad a futuro
• Limitar el tiempo frente a la computadora o televisión (menos de 2
horas al día)
 Desayuno Papa, camote,
yuca, plátano
2 Sólidos sancochado, pan,
zarandaja, choclo
• Ejemplo
▪ Leche con quinua (1
3 Alimentos
energéticos 1 Líquido
Avena, quinua,
cañihua, maca,
chufla, kiwicha
taza)
▪ Choclo pequeño (1
1 Sólido
Huevo, pollo,
pescado, queso
und) + 1 camote
2 Alimentos
constructores Leche, soya, yogur
sancochado con
queso (1 tajada)
1 Líquido sin azúcar
▪ Palta (1/4 und)
Alimento Incluya en lo posible al

1a2 energético
fuente de
Palta (1/4 und), aceituna (4
unds), frutos secos (1 puñado
pequeño)
menos 2 fuentes de
calcio (leche, yogur,
queso, soya enriquecida)
grasas buenas
en el desayuno
 Media mañana Granadilla
Fruta Medida casera para niños
2 unds

Mango Media taza picada

• 1 manzana
2 Porciones de fruta
Mandarina

Plátano
2 unidades medianas

1 unidad pequeña

Manzana 1 unidad pequeña

• Incluya al menos 1 fruta cítrica al día Kiwi 1 unidad

para cubrir nuestros requerimientos Fresa 1 taza
de vitamina C
• Incluya un líquido natural como Guaba Media taza
refrescos de frutas (manzana, piiña)
o agua
▪2 mandarinas pequeñas
Ejemplo ▪1 plátano
▪Líquido (agua o refresco natural)
Almuerzo • Ejemplo
• 1 presa pequeña de pescado bonito
Lentejas (marrón),
• Medio plato de lentejas (4 a 6 cdas) con
3 Alimentos
energéticos
frejoles, alverjas (verde) ,
quinua, papa, camote, quinua ( 4 a 5 cdas)+ 1 papa pequeña
Yuca, plátano sancochado • Verdura: Medio plato de ensalada con 1
cda de aceite de oliva y ¼ de palta
Pescado, hígado, bazo, • Limonada (de preferencia simple o con
1 Alimento
constructor
sangrecita, pavita, carne
(ocasionalmente)
poca azúcar)
✓ Incluir lentejas, bayo, chilenito, zarandaja y
Alimento garbanzo (fuente de calcio) en los segundos 3

2 energético
fuente de
grasas buenas
Palta, aceite de oliva,
sacha inchi, linaza
a 4 veces por semana
✓ Incluir verduras fuente de calcio como brocoli
en las ensaladas
✓ Dar pescados 2 a 3 veces por semana
Brocoli, betarraga,
3 Alimentos
reguladores zanahoria, pepinillo,
lechuga repollada
✓ Brindar hígado, bazo o sangrecita 3 veces por
semana para prevenir la anemia
 Fruta Medida
Media tarde casera
• Ejemplo
equivalente
Uva verde Media taza • 2 porciones de fruta
• 1 taza de yogur
2 Porciones de fruta Uva oscura Media taza
(preferiblemente sin
Papaya o sandia 1 taza picada azúcar)
• 2 cucharadas de
1 Alimento constructor fuente de
calcio (Yogur sin azúcar, leche
queso, bebida de soya
Durazno

Naranja
2 unidades
pequeña
1 unidad
ajonjolí o linaza
molida
Aguaymanto Media taza
2 Alimento energético fuente de
grasas buenas (linaza molida,
chia, nuez, pecana, almendra)
Pera 1 unidad
pequeña
Piña 1 rodaja
Cena • Ejemplo
Quinua, papa, camote,
• 1 presa pequeña de pollo
2 Alimentos
energéticos
Yuca, plátano sancochado,
fideos tornillo, corbata
• Medio plato de quinua con papa
• Un puñado de verduras cocidas
Pescado, pollo, pavita (de (un cuarto del plato)
1 Alimento
constructor fácil digestión, evitar
carnes con grasa) • Refresco natural o agua
No comer tan cerca de la
hora de dormir, dejar al Realizar 1 hora de

1a2 Alimentos
reguladores
(verduras)
Brócoli, betarraga,
zanahoria (Pueden ir en
sopa si se desea)
menos 2 horas para
digerir los alimentos
ejercicio al día

Alimento
Palta (1/4 und), aceituna (4
1a2 energético
fuente de
unds), frutos secos (1 puñado
pequeño)
Opcional

grasas buenas