Alimentación el

niño escolar de
5 a 8 años
Puntos a considerar
• En la etapa escolar los niños tienen mayor capacidad de coordinación
y movimiento, por lo que es importante que practiquen deportes y
estén en constante participación en ciertas labores de la casa
(cuidando siempre no quitarle tiempo libre para ocio personal)
• Alrededor de los 6 años hay un ligero aumento de los depósitos de
grasa corporal para almacenar energía que se usará para el
crecimiento (lo cual no significa que el niño deba estar obeso ni que
se busque ello)
• La influencia de las amistades, profesores puede conllevar a cambios
en los hábitos de alimentación,
Puntos a considerar
• Idealmente debe haber un horario fijo de comida familiar para poder
fomentar la unión y conversación, se debe evitar regaños y gritos
durante ese momento
• Evitar dejar que el niño coma en la calle a menos que se sepa lo que
está consumiendo, dado que puede marcar los hábitos a futuro y de
existir kioskos con alimentos ultraprocesados puede conllevar a
obesidad a futuro
• Limitar el tiempo frente a la computadora o televisión (menos de 2
horas al día), realizar 1 hora de actividad física al día
 Desayuno Papa, Camote,
Yuca, avena,
quinua, cañihua,
• Ejemplo
2a3 Alimentos
energéticos
maca, plátano
sancochado, pan,
▪ Leche con quinua (1 taza)
zarandaja ▪ Choclo pequeño (1 und) con
Huevo, pollo,
queso (1 tajada) + 1 papa
2 Alimentos
constructores
leche, soya
pescado, queso
sancochada (opcional)
▪ Palta (1/4 und)
Incluya al menos 2
Alimento Palta, aceituna, fuentes de calcio (leche,
queso, soya enriquecida)
1 energético
fuente de
grasas buenas
frutos secos
(nueces, pecanas,
almendras)
en el desayuno
 Media mañana Granadilla
Fruta Medida casera para niños
1 und

Mango Media taza picada

• 1 manzana
1a2 Porciones de frutas
Mandarina

Plátano
1 unidad mediana o 2 pequeñas

1 unidad pequeña

Manzana 1 unidad pequeña

• Incluya al menos 1 fruta cítrica al día
para cubrir nuestros requerimientos Kiwi 1 unidad
de vitamina C
• Incluya un líquido natural como Fresa 1 taza
refrescos de frutas (manzana, piiña)
Guaba Media taza
o agua
• Acompañante: Huevo, plátano
sancochado, pan con palta, queso, ▪1 plátano
huevo
▪1 manzana
▪Líquido: agua o refresco natural
Almuerzo • Ejemplo
• 1 presa pequeña de pescado bonito
Lentejas (marrón),
• Medio plato de lentejas con quinua + 1
3 Alimentos
energéticos
frejoles, alverjas (verde) ,
quinua, papa, camote, papa pequeña picada
Yuca, plátano sancochado • Verdura: Medio plato de ensalada con 1
cda de aceite de oliva y ¼ de palta
Pescado, hígado, bazo, • Limonada (de preferencia simple o con
1 Alimento
constructor
sangrecita, pavita, carne
(ocasionalmente)
poca azúcar)

Alimento ✓ Incluir lentejas, bayo, chilenito,

zarandaja en los segundos, 3 a 4 veces
2 energético
fuente de
grasas buenas
Palta, aceite de oliva,
sacha inchi, linaza por semana
✓ Evitar dar sopas ya que pude llenar al
niño
Brocoli, betarraga, ✓ Dar pescados 2 a 3 veces por semana
3 Alimentos
reguladores zanahoria, pepinillo,
lechuga repollada
✓ Brindar hígado, bazo o sangrecita 3
veces por semana para prevenir la
anemia
 Fruta Medida
Media tarde casera
• Ejemplo
equivalente
Uva verde Media taza • 2 Duraznos
• 1 taza de yogur sin
2 Porciones de frutas Uva oscura Media taza

Papaya o sandia 1 taza picada

azúcar
• 1 puñado pequeño
1 Alimento constructor fuente de
calcio (Yogur sin azúcar, leche
queso, bebida de soya
Durazno

Naranja
2 unidades
pequeña
1 unidad
de nueces

Aguaymanto Media taza

1 Alimento energético fuente de
grasas buenas (linaza molida,
chia, nuez, pecana, almendra)
Pera 1 unidad
pequeña
Piña 1 rodaja
 Cena • Ejemplo
Quinua, papa, camote,
• 1 presa pequeña de pollo
2 Alimentos
energéticos
Yuca, plátano sancochado,
fideos tornillo, corbata
• Medio plato de quinua con papa
• Un puñado de verduras cocidas
Pescado, pollo, pavita (de (un cuarto del plato) + 1 cda de
1 Alimento
constructor fácil digestión, evitar
carnes con grasa)
ajonjolí y ¼ de palta
• Refresco natural o agua
No comer tan cerca de la
1a2 Alimentos
reguladores
(verduras)
Brócoli, betarraga,
zanahoria (Pueden ir en
sopa si se desea)
hora de dormir, dejar al
menos 2 horas para
digerir los alimentos
Alimento

1a2 energético
fuente de
grasas buenas
Palta, ajonjolí,
aceite de oliva Opcional