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FITNESS BY VIVI INSTAGRAM : https://www.instagram.com/fitness_by_vivi/?

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EN QUE CONSISTEN LOS CALENDARIOS DE FITNESS BY VIVI ?


PORQUE COMENZAR CON FITNESS BY VIVI, QUE OFRECE ?

Los Calendarios Mensuales consisten en Rutinas diarias durante el mes. Este Calendario es un

programa bien diseñado donde incorporo Entrenamientos completos de Resistencia ( Peso),

Cardio cuerpo completo y Abdominales. Todos los Entrenamientos estan bien repartidos durante

la semana, de tal manera donde trabajamos todos los grupos musculares. Trabajaremos 6 Dias a

la Semana, y 1 dia de descanso. Todas las Rutinas consisten en aproximadamente 10 min de

calentamiento general y especifico. Rutina completa, y Estiramiento final.

Mi objetivo  Principal con este Calendario es poder apoyar a esas personas que hacen rutinas desde

casa, y que cuentan con el minimo de aparatos. Para estas Rutinas solo necesitaras un par de

mancuernas , unas bandas elásticas, y una buena disposición. Lo mejor es que Tienes todo el

contenido gratuitamente, y las Rutinas organizadas. Debajo puedes apreciar todos los enlaces que te

llevaran hasta las Rutinas de lunes a sabado, durante 3 semanas. Vivi te apoya durante toda la Rutina

con mucho entusiasmo y Energía positiva, para que logres esforzarte al máximo. No importa si eres

principiante o avanzado, Te ofrezco dos Calendario, Uno para avanzados, y uno para Principiantes o

personas que deben entrenar mas suave.


FITNESS BY VIVI
COMO FUNCIONARA ESTE CALENDARIO?

1 - Este Calendario es un poco diferente a mis Calendarios mensuales. He creado un Programa

de 8 Semanas, y lo quiero compartir con ustedes para que logren ver resultados reales desde

casa. Un programa disenado para la pérdida de grasa corporal, y la construcción de músculos

tonificados y fuertes.

3 - IMPORTANTE Si eres nuevo en el Canal y no sabes como funcionan mis Calendarios presta atención .

Como ves Tenemos 2 paginas de el Calentamiento como tal, La primera pagina dice de la Semana 1,2,3.

Eso significa que realizaremos estas rutinas por 3 Semanas sin cambiar de Rutina. Luego le sigue la pagina

de las Semanas 4,5,6 y lo Repetimos de igual manera por 3 Semanas . Si es tu Primera vez realizando mis

Calendarios, te aconsejo que empieces desde el principio , ya que esta Programado para ir progresando,

es decir se va poniendo mas complejo. Es muy importante seguir el orden y mantenerse firme con las

Rutinas. Las Rurinas o Planes de Entrenamientos se deben de cambiar o ajustar cada 3-4 semanas

aproximadamente. A medidas que Avancemos voy a añadir las semanas restantes. No te preocupes

tendrás todo el contenido.


LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES
SEMANAS 1, 2, 3 Brazos y Espalda Piernas y Glúteos Cardio Brazos y Espalda

2 NOV -23 NOV


https://youtu.be/6hCEagyTKmY
https://youtu.be/6hCEagyTKmY https://youtu.be/FO6yuuTmwN0

https://youtu.be/mO2OtNcP2fM

Abs
https://youtu.be/rEefvz_DuPU

VIERNES SABADO DOMINGO NOTAS


Piernas y Glúteos Cardio
-ESTAS RUTINAS SE REALIZAN POR
3 SEMANAS
https://youtu.be/FO6yuuTmwN0
-Cada semana aumenta el peso
DESCANSO -Disfruta del entrenamiento

https://youtu.be/mO2OtNcP2fM -Come saludable


-Toma mucha agua
Abs
https://youtu.be/rEefvz_DuPU TU SI PUEDES
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES
SEMANAS 4,5,6 Piernas y Glúteos Brazos y Espalda Cardio Piernas y Glúteos
DAR CLICK SOLO ARRIBA DEL ENLACE
23 NOV - 13 DIC
https://youtu.be/YrNI__f-2Z0 https://youtu.be/dD1t0pxmXPM
https://youtu.be/dD1t0pxmXPM https://youtu.be/ZI2aAvY9pTw

VIERNES SABADO DOMINGO NOTAS


Brazos y Espalda Cardio
-ESTAS RUTINAS SE REALIZAN POR
3 SEMANAS
https://youtu.be/ZI2aAvY9pTw https://youtu.be/YrNI__f-2Z0
-Cada semana aumenta el peso
DESCANSO -Disfruta del entrenamiento

-Come saludable
-Toma mucha agua

TU SI PUEDES
NOTAS
1 - USA UN PESO ADECUADO PARA TI, DE TAL MANERA QUE LOGRES COMPLETAR TODAS LAS REPETICIONES. SI NO LOGRAS

COMPLETAR LAS REPETICIONES, QUIZAS EL PESO ESTA MUY PESADO PARA TU NIVEL. SI CREES QUE SE TE HACE MUY FACIL LA

RUTINA , Y PUEDES HACER MAS REPETICIONES QUE EN EL VIDEO, QUIZAS ESTA MUY LIBIANO EL PESO. ( HAZ LOS AJUSTES

NECESARIOS

2- CADA 1 -2 SEMANAS AGREGA MAS PESO A TUS RUTINAS. DE 2-5 LIBRAS. SI NO CUENTAS CON MAS PESAS ,AQUI TE DEJO

ESTE TIP. PUEDES USAR UNA MOCHILA CON LIBROS, DE ESTA MANERA AGREGAS MAS RESISTENCIA A TUS RUTINAS DE PIERNAS.

3 - EN EL CALENDARIO DE PRINCIPIANTES, LAS RUTINAS SON SIN PESAS, PERO TE ACONSEJO QUE A PARTIR DE LA SEMANA 2

HAGAS 2 RONDAS DEL VIDEO, O LE AGREGUES ALGO DE PESAS A TUS RUTINAS. NO TE LIMITES, ESFUERZATE CADA DIA.

3 - LAS RUTINAS DEL CALENDARIO ( AVANZADOS) TIENEN INCLUIDO EJERCICIOS ABDOMINALES. SI TU DESEAS AGREGAR MAS

RUTINAS ABDOMINALES ES OPCIONAL. AQUI TE DEJO ESTOS RETOS DE 7 Y 14 DIAS QUE ESTAN INCREIBLES, POR SI DESEAS

REALIZARLOS.

RETO ABDOMEN DE PIE 7 DIAS : https://youtu.be/pfDmODClzAs

RETO ABDOMINAL 7 DIAS : https://youtu.be/rEefvz_DuPU


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RETO ABDOMENAL 14 DIAS https://youtu.be/CHYLVpF-rsk
ALIMENTACION
1- AQUI TE COMPARTO UNOS EJEMPLOS DE ALIMENTOS SALUDABLES, Y ALGUNOS TIPS PARA QUE LOGRES ESTAR SALUDABLE,

RECUERDA SON SOLO EJEMPLOS, NO SOY MEDICO, NI NUTRIOLOGA. LES ACONSEJO VER A SUS DOCTORES PARA UNA

MEJOR OPINION PROFESIONAL.

2- LA CANTIDAD DE CALORIAS CONSUMIDAS DEPENDE DE CADA PERSONA , Y DE SUS OBJETIVOS. SI DESEAS SABER

CUANTAS CALORIAS NECESITAS CONSUMIR PARA ESTAR SALUDABLE, CONSULTA A UN PROFESIONAL

3 - ESTOS EJEMPLOS SON PARA QUE TENGAS UNA GUIA, PUEDES REEMPLAZARLOS POR LO QUE GUSTES, SIEMPRE Y

CUANDO SEAN SALUDABLES.

4 - TRATA DE CONSUMIR LOS CARBOHIDRATOS ANTES Y DESPUES DE LOS ENTRENAMIENTOS. EVITA COMER LOS

CARBOHIDRATOS COMPLEJOS EN LAS NOCHES. UNA BUENA ENSALADA Y MUCHOS VEGETALES CON PROTEINAS, VIENEN MUY

BIEN EN LAS TARDES- NOCHES

5- TE ACONSEJO 4 COMIDAS AL DIA CON MUCHOS VEGETALES, PROTEINAS, CARBOHIDRATOS ,Y GRASAS BUENAS. PUEDES

BAJAR 2 LIBRAS A LA SEMANA SIN QUE CAUSE PROBLEMAS A TU SALUD. COMIENZA A ESTUDIAR TU CURPO Y CADA SEMANA

AJUSTA TUS COMIDAS COMO CREAS NECESARIO.

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DESAYUNO

(1/2 TASA DE AVENA, 1 TASA DE AGUA, O DE LECHE , RAMITA DE 1/2 TASA DE AVENA, 2 HUEVOS ENTEROS, MEDIA

CANELA) HERVIR AGUA O LECHE CON CANELA, CUANDO ESTE


BANANA, 1 CUCHARA PEQUENA DE MANTEQUILLA DE
1 -2 TOSTADAS DE PAN INTEGRAL. 2-3 HUEVOS AL
HIRVIENDO AGREGAR AVENA, COCINAR POR 8-10 MIN. REVOLVER
MANI ( CACAHUATE) O DE ALMENDRA . MEDIO SCOOP DE
GUSTO (HERVIDO, REVUELTO, FRITO CON POCO
CONSTANTEMENTE, AGREGAR MAS LECHE O AGUA AL GUSTO.
PROTEINA EN POLVO SI TIENES, SINO NO PASA NADA.
ACEITE) 1/2 DE AGUACATE PEQUENO. FRUTAS O
SERVIR Y AGREGAR FRUTAS NATURALES, SI LAS FRUTAS SON

LICUAR TODO, PONER EN EL SARTEN COCINAR 2 MIN POR


CONGELADAS, AGREGARLAS CON LA AVENA Y COCINAR JUNTAS. VEGETALES. BUEN APETITO

LADO. AGREGAR POQUITO DE MANTEQUILLA DE MANI O


AGREGAR CANELA EN POLVO, Y SE DESEAS UN SCOOP DE

PROTEINA EN POLVO. COCINAR 2 HUEVOS AL GUSTO. SI


ALMENDRA O SIROPE. BUEN APETITO

AGREGAS UN SCOOP DE PROTEINA EN POLVO A TU AVENA NO

NECESITAS COMER HUEVO. ESCOGE UNO U OTRO, YA QUE EL FITNESS BY VIVI


HUEVO TAMBIEN ES PROTEINA. BUEN APETITO
MERIENDA

1 BANANA . 1 TASA DE LECHE O AGUA . 1 SCOOP DE

1/2 MANZANA VERDE . 1/2 PEPINO. 1 RAMA DE APIO.


PROTEINA EN POLVO, O 3/4 DE YOGUR SIN AZUCAR.

MEDIA TAZA DE PEREJIL. EL SUMO DE 1/2 LIMON. 1/2


5 ALMENDRAS. UNA CUCHARADA PEQUENA DE MANI

TASA DE ESPINACA. 1 1/2 TASA DE AGUA. POQUITO DE


(CACAHUATE) FRUTAS CONGELADAS O NATURALES.

CANELA EN POLVO ,LICUAR. BUEN APETITO


HIELOS. LICUAR. BUEN APETITO

1 TASA DE FRUTAS AL GUSTO.. QUESO. ALMENDRAS.

AQUI YA ESCOGES TU !. O SANDWISH DE ATUN , O

CARNE, O POLLO CON AGUACATE, TOMATES, LECHUGA..


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ALMUERZO

1/2 TASA DE QUINOA O FRIJOLES, O MIXTOS. POQUITO DE

BONIATO AL GUSTO . 1 FILETE DE POLLO AL HORNO, O

SALMON, O REZ. 1/2 AGUACATE . ANADIR MAS VEGETALES

AL GUSTO. BUEN APETITO

1 TASA DE VEGETALES . 1/2 BONIATO ( CAMOTE 1/2 TASA DE ARROZ ( SI ES INTEGRAL MEJOR) 1

BATATA, SWEET POTATOE) AL HORNO. 1 FILETE DE PECHUGA DE POLLO AL GUSTO, 1 TASA DE

PECHUGA SIN HUESO AL BBQ. 1/2 AGUACATE. BUEN VEGETALES. 1/2 AGUACATE. BUEN APETITO

APETITO

1/2 TASA DE SOPA DE LENTEJAS O FRIJOLES CON VEGETALES.

1 PECHUGA DE POLLO AL GUSTO. O PESCADO 1/2 AGUACATE.


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BUEN APETITO
CENA

1 ENSALADA GRANDE CON TODAS LAS VERDURAS QUE SOPA DE VEGETALES CON POLLO, O REZ ,O
1 TASA DE VEGETALES ( BR0COLI, ESPÁRRAGOS,

DESEES. EJ ( LECHUGA, TOMATES, ESPINACA, PEPINO, PESCADO, AL GUSTO DE CADA PERSONA. PUEDES
COLIFLOR,TOMATE. 1/2 AGUACATE. 1 FILETE DE SALMON

AJIES, SEMILLAS, CEBOLLA, AGUACATE, QUESO) ANADIR


VARIAR CADA DIA. AGREGAR TODOS LOS AL HORNO CON CEBOLLA, O PESACADO , 0 CAMARONES.

VINAGRE DE MANZANA, SAL AL GUSTO, CUCHARADITA


VEGETALES QUE DESEES. AGREGA LIMON. BUEN ESCOGE LA PROTEINA QUE DESEES

PEQUENA DE ACEITE DE OLIVA. Y 1 PECHUGA DE POLLO


APETITO

AL BBQ. BUEN APETITO

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LISTA DE CARBOHIDRATOS BUENOS QUE PROPORCIONAN AL ORGANISMO VITAMINAS ESENCIALES Y MINERALES. SON RICOS EN
FIBRA QUE PROVEEN AL CUERPO CON LOS NUTRIENTES ESENCIALES. AL CONSUMIR ESTOS CARBOHIDRATOS BUENOS TE SENTIRAS
LLENO Y SATISFECHO. TAMBIEN TE COMPARTO ALGUNOS ALIMENTOS MALOS . SOLO LEELOS, NO LOS COMAS 😁

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Verduras/ Frutas/ Grasas buenas Carbohidratos/Proteinas Proteinas/ Grasas buenas

Pirámide Nutricional

Grasas buenas

Legumbres y Proteínas 

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RECOMENDACIONES
- 1 TE RECOMIENDO COMER LOS CARBOHIDRATOS ANTES Y DESPUES DE LOS ENTRENAMIENTOS SOBRETODO DE RES
(PESAS)

- 2 TE RECOMIENDO COMER MAS VEGETALES Y ENSALADAS EN LAS TARDES/NOCHES. EVITA LOS CARBOHIDRATOS A ESA
HORA.

- 3 TE RECOMIENDO COMER MAS CARBOHIDRATOS LOS DIAS DE PIERNAS Y GLUTEOS( MUJERES), Y MENOS LOS DIAS DE
RUTINAS DE CARDIO. PARA OBTENER UN VALANCE ADECUADO, PODER QUEMAR GRASA Y CONSTRUIR MUSCULO LIMPIO.

- 4 TE RECOMIENDO COMER UNA TASA DE VEGETALES EN CADA COMIDA. TOMAR MUCHA AGUA TE AYUDARA A
MANTENERTE HIDRATADO,  TE AYUDARA A LA PERDIDA DE PESO, Y REDUCE LA INFLAMACION.

- 5 TE RECOMIENDO CONTACTAR A UN ESPECIALISTA, NUTRILOGO O MEDICO PARA CUALQUIER CAMBIO QUE HAGAS CON
RESPECTO A TU ALIMENTACIÓN Y TU SALUD. NO ME HAGO RESPONSABLE DE NINGUN PROBLEMA DE SALUD QUE PUEDA
OCURRIR.
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AYUNO INTERMITENTE, Y SUS BENEFICIOS!
DIETA DEL AYUNO INTERMITENTE: EN QUÉ CONSISTE LA DIETA DEL AYUNO INTERMITENTE? SE BASA EN LO
QUE SU NOMBRE INDICA AYUNAR DURANTE UN DETERMINADO PERIODO DE HORAS. HAY DOS GRANDES
TIPOS DE AYUNO INTERMITENTE: EL DIARIO, Y EL SEMANAL. ES DECIR, AYUNAR UNAS HORAS CADA DÍA O
HACER UNA REDUCCIÓN CALÓRICA MUY GRANDE DOS DÍAS A LA SEMANA. EN ESTE ARTÍCULO NOS
CENTRAREMOS EN CÓMO HACER EL AYUNO DIARIO PARA ADELGAZAR. EN EL CASO DEL AYUNO
DIARIO, HAY QUE AYUNAR CADA DÍA DURANTE 16 HORAS Y PUEDES COMER DURANTE 8 HORAS. ES LA
OPCIÓN QUE YO TE PROPONGO. POR EJEMPLO, SI HACES LA PRIMERA COMIDA A LAS 10 AM, TIENES HASTA
LAS 6 DE LA TARDE PARA COMER. EN LAS HORAS QUE NO PUEDES COMER, SÍ PUEDES TOMAR CIERTOS
LÍQUIDOS COMO AGUA, TE SIN AZUCAR Y SIN NADA AGREGADO, Y CAFE NEGRO. EL AYUNO INTERMITENTE
AYUDA A ADELGAZAR PORQUE SE REDUCEN LAS CALORÍAS QUE TOMAMOS. ADEMÁS, ESTIMULA LA
PÉRDIDA DE PESO PORQUE EL CUERPO, DURANTE EL AYUNO OBTIENE LA ENERGÍA DE SUS RESERVAS EN
LUGAR DE LO QUE VAS COMIENDO. SEGÚN LAS INVESTIGACIONES, LA DIETA DEL AYUNO INTERMITENTE
TAMBIÉN PODRÍA AYUDAR A MEJORAR LA SALUD CARDIOVASCULAR, REDUCIR EL NIVEL DE AZÚCAR EN
SANGRE E INCLUSO,A ELIMINAR CÉLULAS TUMORALES, Y MUCHISIMOS BENEFICIOS MAS. PUEDES AYUNAR A
DIARIO Y REALIZAR TODAS LAS RUTINAS EN AYUNAS, O PUEDES HACER SOLO LOS DIAS DE CARDIO EN
AYUNAS, Y LOS DIAS DE PESO DESAYUNAS UNA HORA ANTES DE LA RUTINA. A MI ME GUSTA AYUNAR A
DIARIO 16 -18 HORAS. NO HE EXPERIMENTADO PERDIDA DE MÚSCULO DEBIDO A QUE LLEVO MI PLAN DE
ALIMENTACIÓN CON MIS NUTRIENTES NECESARIOS. ES MUY IMPORTANTE QUE COMAS TUS COMIDAS
COMPLETAS DURANTE EL PERIODO ( LAS HORAS QUE TIENES PARA COMER ) .EL AYUNO PARA MI Y PARA MI
ESPOSO ES UN ESTILO DE VIDA,  TE SIENTES INCREÍBLE, Y FUERTE !. TE RECOMIENDO CONSULTAR A TU
MEDICO PARA REALIZAR EL AYUNO INTERMITENTE O CUALQUIER OTRO CAMBIO EN TU ESTILO DE VIDA O
ALIMENTACIÓN

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CORREO ELECTRONICO, SOLO PARA PARTICIPANTES

GRACIAS... Por tu cariño y apoyo, espero que te haya gustado este Calendario , y lo mas
Importante que lo pongas en práctica . Recuerda una alimentación saludable, conjunto con las
Rutinas del Calendario te ayudaran a obtener tus objetivos. Si deseas apoyar al canal lo puedes
hacer via PayPal . Bendiciones y a seguir luchando juntos  ❤

CON CARINO DE TU ENTRENADORA VIRTUAL


GANADORA DEL RETO 8 SEMANAS
NOMBRE : Vanessa Gutierrez
PAIS : Colombia

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