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Los Calendarios Mensuales consisten en Rutinas diarias durante el mes. Este Calendario es un
Cardio cuerpo completo y Abdominales. Todos los Entrenamientos estan bien repartidos durante
la semana, de tal manera donde trabajamos todos los grupos musculares. Trabajaremos 6 Dias a
Mi objetivo Principal con este Calendario es poder apoyar a esas personas que hacen rutinas desde
casa, y que cuentan con el minimo de aparatos. Para estas Rutinas solo necesitaras un par de
mancuernas , unas bandas elásticas, y una buena disposición. Lo mejor es que Tienes todo el
contenido gratuitamente, y las Rutinas organizadas. Debajo puedes apreciar todos los enlaces que te
llevaran hasta las Rutinas de lunes a sabado, durante 3 semanas. Vivi te apoya durante toda la Rutina
con mucho entusiasmo y Energía positiva, para que logres esforzarte al máximo. No importa si eres
principiante o avanzado, Te ofrezco dos Calendario, Uno para avanzados, y uno para Principiantes o
de 8 Semanas, y lo quiero compartir con ustedes para que logren ver resultados reales desde
tonificados y fuertes.
3 - IMPORTANTE Si eres nuevo en el Canal y no sabes como funcionan mis Calendarios presta atención .
Como ves Tenemos 2 paginas de el Calentamiento como tal, La primera pagina dice de la Semana 1,2,3.
Eso significa que realizaremos estas rutinas por 3 Semanas sin cambiar de Rutina. Luego le sigue la pagina
de las Semanas 4,5,6 y lo Repetimos de igual manera por 3 Semanas . Si es tu Primera vez realizando mis
Calendarios, te aconsejo que empieces desde el principio , ya que esta Programado para ir progresando,
es decir se va poniendo mas complejo. Es muy importante seguir el orden y mantenerse firme con las
Rutinas. Las Rurinas o Planes de Entrenamientos se deben de cambiar o ajustar cada 3-4 semanas
aproximadamente. A medidas que Avancemos voy a añadir las semanas restantes. No te preocupes
https://youtu.be/mO2OtNcP2fM
Abs
https://youtu.be/rEefvz_DuPU
-Come saludable
-Toma mucha agua
TU SI PUEDES
NOTAS
1 - USA UN PESO ADECUADO PARA TI, DE TAL MANERA QUE LOGRES COMPLETAR TODAS LAS REPETICIONES. SI NO LOGRAS
COMPLETAR LAS REPETICIONES, QUIZAS EL PESO ESTA MUY PESADO PARA TU NIVEL. SI CREES QUE SE TE HACE MUY FACIL LA
RUTINA , Y PUEDES HACER MAS REPETICIONES QUE EN EL VIDEO, QUIZAS ESTA MUY LIBIANO EL PESO. ( HAZ LOS AJUSTES
NECESARIOS
2- CADA 1 -2 SEMANAS AGREGA MAS PESO A TUS RUTINAS. DE 2-5 LIBRAS. SI NO CUENTAS CON MAS PESAS ,AQUI TE DEJO
ESTE TIP. PUEDES USAR UNA MOCHILA CON LIBROS, DE ESTA MANERA AGREGAS MAS RESISTENCIA A TUS RUTINAS DE PIERNAS.
3 - EN EL CALENDARIO DE PRINCIPIANTES, LAS RUTINAS SON SIN PESAS, PERO TE ACONSEJO QUE A PARTIR DE LA SEMANA 2
HAGAS 2 RONDAS DEL VIDEO, O LE AGREGUES ALGO DE PESAS A TUS RUTINAS. NO TE LIMITES, ESFUERZATE CADA DIA.
3 - LAS RUTINAS DEL CALENDARIO ( AVANZADOS) TIENEN INCLUIDO EJERCICIOS ABDOMINALES. SI TU DESEAS AGREGAR MAS
RUTINAS ABDOMINALES ES OPCIONAL. AQUI TE DEJO ESTOS RETOS DE 7 Y 14 DIAS QUE ESTAN INCREIBLES, POR SI DESEAS
REALIZARLOS.
RECUERDA SON SOLO EJEMPLOS, NO SOY MEDICO, NI NUTRIOLOGA. LES ACONSEJO VER A SUS DOCTORES PARA UNA
2- LA CANTIDAD DE CALORIAS CONSUMIDAS DEPENDE DE CADA PERSONA , Y DE SUS OBJETIVOS. SI DESEAS SABER
3 - ESTOS EJEMPLOS SON PARA QUE TENGAS UNA GUIA, PUEDES REEMPLAZARLOS POR LO QUE GUSTES, SIEMPRE Y
4 - TRATA DE CONSUMIR LOS CARBOHIDRATOS ANTES Y DESPUES DE LOS ENTRENAMIENTOS. EVITA COMER LOS
CARBOHIDRATOS COMPLEJOS EN LAS NOCHES. UNA BUENA ENSALADA Y MUCHOS VEGETALES CON PROTEINAS, VIENEN MUY
5- TE ACONSEJO 4 COMIDAS AL DIA CON MUCHOS VEGETALES, PROTEINAS, CARBOHIDRATOS ,Y GRASAS BUENAS. PUEDES
BAJAR 2 LIBRAS A LA SEMANA SIN QUE CAUSE PROBLEMAS A TU SALUD. COMIENZA A ESTUDIAR TU CURPO Y CADA SEMANA
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DESAYUNO
(1/2 TASA DE AVENA, 1 TASA DE AGUA, O DE LECHE , RAMITA DE 1/2 TASA DE AVENA, 2 HUEVOS ENTEROS, MEDIA
1 TASA DE VEGETALES . 1/2 BONIATO ( CAMOTE 1/2 TASA DE ARROZ ( SI ES INTEGRAL MEJOR) 1
PECHUGA SIN HUESO AL BBQ. 1/2 AGUACATE. BUEN VEGETALES. 1/2 AGUACATE. BUEN APETITO
APETITO
1 ENSALADA GRANDE CON TODAS LAS VERDURAS QUE SOPA DE VEGETALES CON POLLO, O REZ ,O
1 TASA DE VEGETALES ( BR0COLI, ESPÁRRAGOS,
DESEES. EJ ( LECHUGA, TOMATES, ESPINACA, PEPINO, PESCADO, AL GUSTO DE CADA PERSONA. PUEDES
COLIFLOR,TOMATE. 1/2 AGUACATE. 1 FILETE DE SALMON
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LISTA DE CARBOHIDRATOS BUENOS QUE PROPORCIONAN AL ORGANISMO VITAMINAS ESENCIALES Y MINERALES. SON RICOS EN
FIBRA QUE PROVEEN AL CUERPO CON LOS NUTRIENTES ESENCIALES. AL CONSUMIR ESTOS CARBOHIDRATOS BUENOS TE SENTIRAS
LLENO Y SATISFECHO. TAMBIEN TE COMPARTO ALGUNOS ALIMENTOS MALOS . SOLO LEELOS, NO LOS COMAS 😁
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Verduras/ Frutas/ Grasas buenas Carbohidratos/Proteinas Proteinas/ Grasas buenas
Pirámide Nutricional
Grasas buenas
Legumbres y Proteínas
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RECOMENDACIONES
- 1 TE RECOMIENDO COMER LOS CARBOHIDRATOS ANTES Y DESPUES DE LOS ENTRENAMIENTOS SOBRETODO DE RES
(PESAS)
- 2 TE RECOMIENDO COMER MAS VEGETALES Y ENSALADAS EN LAS TARDES/NOCHES. EVITA LOS CARBOHIDRATOS A ESA
HORA.
- 3 TE RECOMIENDO COMER MAS CARBOHIDRATOS LOS DIAS DE PIERNAS Y GLUTEOS( MUJERES), Y MENOS LOS DIAS DE
RUTINAS DE CARDIO. PARA OBTENER UN VALANCE ADECUADO, PODER QUEMAR GRASA Y CONSTRUIR MUSCULO LIMPIO.
- 4 TE RECOMIENDO COMER UNA TASA DE VEGETALES EN CADA COMIDA. TOMAR MUCHA AGUA TE AYUDARA A
MANTENERTE HIDRATADO, TE AYUDARA A LA PERDIDA DE PESO, Y REDUCE LA INFLAMACION.
- 5 TE RECOMIENDO CONTACTAR A UN ESPECIALISTA, NUTRILOGO O MEDICO PARA CUALQUIER CAMBIO QUE HAGAS CON
RESPECTO A TU ALIMENTACIÓN Y TU SALUD. NO ME HAGO RESPONSABLE DE NINGUN PROBLEMA DE SALUD QUE PUEDA
OCURRIR.
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AYUNO INTERMITENTE, Y SUS BENEFICIOS!
DIETA DEL AYUNO INTERMITENTE: EN QUÉ CONSISTE LA DIETA DEL AYUNO INTERMITENTE? SE BASA EN LO
QUE SU NOMBRE INDICA AYUNAR DURANTE UN DETERMINADO PERIODO DE HORAS. HAY DOS GRANDES
TIPOS DE AYUNO INTERMITENTE: EL DIARIO, Y EL SEMANAL. ES DECIR, AYUNAR UNAS HORAS CADA DÍA O
HACER UNA REDUCCIÓN CALÓRICA MUY GRANDE DOS DÍAS A LA SEMANA. EN ESTE ARTÍCULO NOS
CENTRAREMOS EN CÓMO HACER EL AYUNO DIARIO PARA ADELGAZAR. EN EL CASO DEL AYUNO
DIARIO, HAY QUE AYUNAR CADA DÍA DURANTE 16 HORAS Y PUEDES COMER DURANTE 8 HORAS. ES LA
OPCIÓN QUE YO TE PROPONGO. POR EJEMPLO, SI HACES LA PRIMERA COMIDA A LAS 10 AM, TIENES HASTA
LAS 6 DE LA TARDE PARA COMER. EN LAS HORAS QUE NO PUEDES COMER, SÍ PUEDES TOMAR CIERTOS
LÍQUIDOS COMO AGUA, TE SIN AZUCAR Y SIN NADA AGREGADO, Y CAFE NEGRO. EL AYUNO INTERMITENTE
AYUDA A ADELGAZAR PORQUE SE REDUCEN LAS CALORÍAS QUE TOMAMOS. ADEMÁS, ESTIMULA LA
PÉRDIDA DE PESO PORQUE EL CUERPO, DURANTE EL AYUNO OBTIENE LA ENERGÍA DE SUS RESERVAS EN
LUGAR DE LO QUE VAS COMIENDO. SEGÚN LAS INVESTIGACIONES, LA DIETA DEL AYUNO INTERMITENTE
TAMBIÉN PODRÍA AYUDAR A MEJORAR LA SALUD CARDIOVASCULAR, REDUCIR EL NIVEL DE AZÚCAR EN
SANGRE E INCLUSO,A ELIMINAR CÉLULAS TUMORALES, Y MUCHISIMOS BENEFICIOS MAS. PUEDES AYUNAR A
DIARIO Y REALIZAR TODAS LAS RUTINAS EN AYUNAS, O PUEDES HACER SOLO LOS DIAS DE CARDIO EN
AYUNAS, Y LOS DIAS DE PESO DESAYUNAS UNA HORA ANTES DE LA RUTINA. A MI ME GUSTA AYUNAR A
DIARIO 16 -18 HORAS. NO HE EXPERIMENTADO PERDIDA DE MÚSCULO DEBIDO A QUE LLEVO MI PLAN DE
ALIMENTACIÓN CON MIS NUTRIENTES NECESARIOS. ES MUY IMPORTANTE QUE COMAS TUS COMIDAS
COMPLETAS DURANTE EL PERIODO ( LAS HORAS QUE TIENES PARA COMER ) .EL AYUNO PARA MI Y PARA MI
ESPOSO ES UN ESTILO DE VIDA, TE SIENTES INCREÍBLE, Y FUERTE !. TE RECOMIENDO CONSULTAR A TU
MEDICO PARA REALIZAR EL AYUNO INTERMITENTE O CUALQUIER OTRO CAMBIO EN TU ESTILO DE VIDA O
ALIMENTACIÓN
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CORREO ELECTRONICO, SOLO PARA PARTICIPANTES
GRACIAS... Por tu cariño y apoyo, espero que te haya gustado este Calendario , y lo mas
Importante que lo pongas en práctica . Recuerda una alimentación saludable, conjunto con las
Rutinas del Calendario te ayudaran a obtener tus objetivos. Si deseas apoyar al canal lo puedes
hacer via PayPal . Bendiciones y a seguir luchando juntos ❤