Hola Michelle está es la dieta que he preparado para ti, en las siguientes semanas, te sugiero por favor

evitar cualquier dulce o azúcar blanca (en la que incluyó pastas, harinas refinadas, salsa de tomate,
bebidas gaseosas , yogurt alto en azúcar , galletas, productos de pastelería, miel , azúcar blanca ,
morena , panela , etc.)

El plan es, bajar de peso y medidas (las cuales me indican perdía de masa grasa), eh implementar una
rutina de ejercicio cardiovasculares, durante 60 minutos consecutivos, tres veces por semana mínimo,
ejercicios como correr, trotar, bicicleta, nadar, etc.

El plan Trata de comer a las horas adecuadas, recordando que cada tiempo de comida tiene que tener
una diferencia aproximada de 3 horas entre cada comida, es decir si come a las 7 la siguiente comida
será a las 10, - a la 1 a las 4 y a las 7 máximo.

QUE TENEMOS QUE SABER ANTES DE COMENZAR?

Alimentos que pueden afectar la dieta:

AZUCAR
BEBIDAS DE COLOR OBSCURO(TANINOS):
COLAS, NESTEA, CAFÉ, CHOCOLATE
CERVEZA O BEBIDAS ALCOHOLICAS DULCES
 Al combinar con la comida duplican
las calorías de lo que sea que
consumamos, y las duplicadas pasar
a ser vacías por la cantidad de
azúcar( reservas de grasa)
Con apenas 6-10 gramos al día (2 -3 cditas)
conservamos 4-6 libras al mes.
Elevan triglicéridos y reservas grasas.
Si es imposible reducir el consumo o
eliminarlo, se recomienda que no se combine
con comidas principales y se espere una
diferencia mínima de 1 hora para
consumirlos.
1vaso de cerveza contiene 5-6 cucharadas de
azúcar
cocteles o bebidas alcohólicas dulces pueden
contener hasta 10 cdas de azúcar

GRASAS CALIENTES Fritos, apanados, etc

Elevan niveles de colesterol
Alimentos que mejoran resultados de la dieta:
TE: VERDE Y HORCHATA 1 Taza antes de las comida principales
Aceleran el metabolismo
Aumentan sensación de saciedad
TÉ DE CIRUELA Y PAPAYA Es importante que exista un buen tránsito
intestinal
Té de ciruela: en caso de estreñimiento, una
taza antes de acostarnos.
Papaya: ½ taza ya sea con el almuerzo o
cena.
APIO, PEPINILLO Acelera el metabolismo y ayuda a quemar
grasa
TOMATE DE ÁRBOL, AVENA Disminuye niveles de colesterol

MEDIDAS CASERAS PARA CARNICOS

 3 ONZAS

5 onzas

RECOMENDACIONES GENERALES
 No acostarse al menos 1 hora después de comer
 Buscar pasamientos en los que utilice la mente; leer, crucigramas, programas de investigación, ajedrez,
cartas, tomar un baño, etc. Especialmente antes de dormir
 Para ejercicio cardiovascular: hidratarse mínimo una hora antes con al menos 1.5 litros de agua o té verde
ó té negro
 No comer a deshoras o con una diferencia menor de 3 horas entre cada comida
 No acompañar las comidas con televisión o radio, pues al distraernos no permite que el cerebro reciba
señales de saciedad a tiempo.
 Tratar de que las comidas principales duren al menos 15-20 min(masticar despacio o llevar una buena
conversación)
 Si siento ansias:
o Tomar 2 vasos de agua preferentemente tibia y esperar 10 min
o Tomar 1 vaso de te
o Masticar chicle sin azúcar
 o Distraer mi mente
 No abusar de productos “zero” o endulzados con edulcorantes, pues aumentan el apetito

RECOMENDACIONES DE ALIMENTACIÓN

CONSUMO DE AGUA SIMPLE 8 VASOS AL DÍA

 Abstinencia de dulces
 Almuerzo
Guisos NO APANADO O FRITO
PREFERENCIA AL VAPOR O A LA PLANCHA
EVITAR ARROZ, PAPA, ZANAHORIA COCIDA (máximo ½ taza al almuerzo)
Preferir verduras en ensalada, o verduras cocidas con aceite de oliva o aguacate.
 A partir de las 17h00 (segundo snack) Abstinencia de carbohidratos, frutas y jugos naturales
 Alimentos permitidos a partir de las 17h00

Carne Huevo
Pollo Queso Mozarella y Ricotta
Pescado Verduras
Atún Aguacate y Aceite de oliva
Pavo

 Bebidas permitidas durante todo el día

Agua Agua detox de pepino con menta o

Agua con gas manzana canela
Té blanco o verde y agua aromática sin
azúcar

Recomendaciones

 No jugos (elevan azúcar de la dieta) solo fruta + agua

 No consumir miel o azúcar blanca o morena
 No lácteos
 Podemos usar aceite de oliva frío en preparaciones
 Durante el tratamiento recupera tu figura en 6 semanas elegir únicamente frutas aromáticas: papaya,
melón o sandia (1 taza por porción)
 *cítricas: kiwi, mandarina, toronja, manzana verde, piña ( 1 rodaja), ninguna de las frutas tiene que ser
preparada como jugo
 DIETA RECUPERA TU FIGURA EN 6 SEMANAS
MENÚ 1 MENÚ 2 MENÚ 3 MENÚ 4
DESAYUNO TORTILLA DE MAIZ HUEVO COCIDO PAN INTEGRAL CON SANDUCHE DE JAMON DE
NFLADO 2 UNIDADES 1 huevo entero HUEVO FRITO PAVO
1 REBANADA DE PAN
Tortilla de huevo (1 TORTILLA DE MAIZ COLOCAR encima 1huevo TE
huevo entero+ 1 clara INFLADO 2 UNIDADES frito+ 1 reababda de
con tomate ½ taza tomate

MEDIA MAÑANA PAPAYA 1 taza FRESAS 6 unidades MANZANA VERDE FRESAS 6 unidades
(2-3 HORAS DESPUÉS DEL
DESAYUNO)
COMIDA POLLO A LA PLANCHA PESCADO A LA PLANCHA ESTOFADO DE POLLO POLLO AL HORNO
4 ONZAS 4 onzas 4 onzas 2 presas

ARROZ ½ taza YUCA COCINADA 2 ZANAHORIA BLANCA 1 unidad mediana

REBANADAS COCIDA
VERDURA 2 tazas Vainita 1 unidad VEGETALES 2 tazas
VERDURAS 2 tazas de Rábano+ perejil
pepinillo VERDURAS 2 tazas de
zuqquini
MEDIA TARDE GELATINA LIGHT 1 GELATINA LIGHT 1 QUESO MOZARELLA ROLLO DE JAMON CON
(2-3 HORAS DESPUÉS DE LA envase individual envase individual LIGHT 1 REBANADA CHAMPIÑONES (1
COMIDA) Rebanada de jamón de
pavo relleno de
champiñones)

CENA ENSALADA CESAR TALLARINES DE ZUQUINI ENSALADA DE ATÚN BROCOLI CON PESCADO A
(EMPEZAR CON LA COMIDA Pechuga de pollo 4 ( 1 TAZA Atún en agua 1 lata LA PLANCHA
MAXIMO A LAS 7 DE LA onzas Cortar el zuquini en tiras, individual
NOCHE) NO ACOSTARSE AL ENSALADA saltear en un sarten con ENSALADA BROCOLI 2 TAZAS
MENOS 1 HORA DESPUES DE 2 tazas de lechuga aceite, ajo, sal y pimienta 1 taza de lechuga PESCADO A LA PLANCHA 3
LA ULTIMA COMIDA ½ pimiento rojo al gusto ) 1 tomate onzas
Al finalizar Colocar 3 ½ cebolla blanca
rebanadas de queso Limón al gusto
 gratido.

MENÚ 5 MENÚ 6 MENÚ 7

DESAYUNO PIZZA LIGHT CON PAN CORN FLAKES SIN GLUTEN TORTILLAS DE ARROZ
INTEGRAL EN (NESTLE) ½ TAZA. CON INFLADO
REBANADAS MEON ½ taza 2 rebanadas
1 REBANADA DE PAN
1 REBANADAS DE 1HUEVO COCIDO TOMATE CON JAMON DE
QUESO+ TOMATE Y PAVO
OREGANO AL GUSTO Tomate ½ taza
Jamón de pavo 1
MELON ½ taza rebanada

TÉ sin azúcar

MEDIA MAÑANA MANZANA VERDE 1 KIWI 2 piezas MELON PICADO 1taza

(2-3 HORAS DESPUÉS DEL unidad
DESAYUNO)
COMIDA POLLO A LA PLANCHA PESCADO A LA PLANCHA CARNE DE CERDO a la
4 onzas 4 onzas plancha
4 onzas
ZANAHORIA BLANCA ARROZ ½ taza
1 unidad YUCA 2 rebanadas
VERDURAS 2 tazas rábano
VEGETALES 2 Tazas de VERDURAS 2 tazas de
vainita brócoli y tomate

MEDIA TARDE GELATINA LIGHT 1 GELATINA LIGHT QUESO MOZARELLA LIGTH

(2-3 HORAS DESPUÉS DE envase individual (TONY) 1 rebanada
LA COMIDA)
CENA CASUELA DE HUEVOS POLLO CON QUESO Y ENSALADA DE JAMÓN
(EMPEZAR CON LA PIMIENTO 2 rebanadas de jamón de
COMIDA MÁXIMO A LAS 7 COLOCAR EN EL HORNO pavo
DE LA NOCHE) NO Filete de pollo 3 onzas+ 1
ACOSTARSE AL MENOS 1 Tomate machacado, rebabadas de queso 2 tazas Lechuga, tomate,
HORA DESPUÉS DE LA brócoli y 2 huevos fundido y pimiento. perejil
ULTIMA COMIDA
VERDURAS LIBRES 2 tazas