Lunes glúteo Martes bíceps y Miércoles cuadriceps Jueves hombro Viernes glúteo series Repeticiones

triceps y espalda

Prensa abierto Biceps con barra Sentadilla con barra Press militar Sentadilla china
Arriba z, pecho en Extensión individual barra con mancuerna
Patadas de banco inclinado Remo con polea Patadas de
glúteo Press francés en Sentadilla frontal baja glúteo con polea
banco Con barra
Prensa cerrado Extensión 3 posiciones Elevaciones Empuje de
arriba Predicador en frontales con cadera en polea
Peso muerto maquina Sentadilla con mancuerna mancuerna baja
Extensión de copa o sentadilla búlgara palma arriba, Patada de
Sentadilla hack triceps giro a neutro glúteo lateral
piernas arriba arriba con polea
abiertos Curl de bíceps Remo con 3 15
Desplante en en polea con mancuerna Femoral a una
hack cuerda x21 Aductor con polea pierna
Extencion de Laterales con Desplante con
Femoral triceps en polea mancuerna mancuerna
acostada alta x12 jalón con polea
Abductor Fondos en Femoral
maquina x12 Elevación acostada
Pantorrilla en suplino sobre la Abductor
maquina Curl con Hack pies abajo poco cabeza
Pantorrilla en mancuernas de abiertos (Pajaritos inicio Pantorrilla en
step lsin peso 9 partes hasta 1 Extensión peso medio en T) maquina
Triceps con Remo con barra Pantorrilla en
polea con barra Pantorrilla en maquina step sin peso
Pantorrilla en step lsin Peck fly
peso invertido
Cross over