Rutina saiyajin para mí panita Alejandro

 Todos los días comenzar con el calentamiento…

 50 abdominales normales la primera semana
 60 la segunda
 70 la tercera XD
 Y 80 la cuarta :v

 La rutina será de 3 días de ejercicios que se repiten continuamente en el orden 1-2-3 sin saltarse
el orden en caso que no se entrene un día

 Cuando se dice tal ejercicio o tal ejercicio es que se haga uno un día y cuando vuelva a tocar el
grupo muscular el otro ejercicio

 El número de series de todos los ejercicios es de 4 y las repeticiones dependen del peso… no
menores a 8 ni superiores a 20

 En press de pecho un día de entrenamiento con barra y el otro con mancuernas

Día 1

Pecho Bíceps Antebrazo

Flexiones 4 series al fallo Curl alterno con mancuernas Curl palmas arriba barra o
mancuernas
Press plano Curl con barra romana Curl palmas abajo barra o
mancuernas
Press inclinado Curl en guaya o con barra Enrollamiento de disco
Press declinando Curl puñito-martillo
Aperturas con mancuernas o Curl en banco Scott o
peck deck concentrado

Día 2

Cuadriceps, Hombros
femoral, glúteos y
gemelos
Sentadillas o Press militar
máquina hack
Prensa de 45° o 90° Elevaciones
laterales
Extensión de Elevaciones
cuádriceps frontales
Peso muerto Encogimientos
con barra,
mancuernas o
discos
Femoral acostado o
patada atrás
Gemelos en
plataforma o
maquina 6x al fallo
Día 3

Espalda Trapecio Triceps

Dominadas 4x al fallo
Jalones tras nuca
Jalones frontales
Remo en polea baja o remo con
mancuernas
Remo barra T
Elevaciones a la quijada con
barra o guaya
Fondos en banco o barra
paralela
Extensiones individuales con
mancuernas
Extensión copa
Extensión en guaya
Press francés o press cerrado