Grupo muscular Autocarga Contra Gomas Mancuerna

resistencia

Abdominales Plancha Mountain

climber

Levantamiento
de piernas

Extensores de Crunch inverso Jalón al pecho Remo unilateral

espalda con goma

Postura del
gato

Glúteo Puente de Hip-Thrust Abducciones de

glúteo cadera

Patada trasera

Abductores Isometría en Sentadilla sumo Apertura lateral

posición de con goma
sumo

Aperturas de
abductor
Cuádriceps Issi squat Sentadilla Curl de Sentadilla
cuádriceps con frontal
goma

Tijeras Globet Squat

Curl nórdico

Isquiotibiales Skater squat Peso muerto Peso muerto

rumano

Sentadilla
búlgara

Deltoides Pike push-up Press militar Elevaciones Press inclinado

laterales de
cable

Flexión de pino Elevaciones Rotación de

laterales hombros con
mancuerna

Dorsal ancho Muscle-ups Remo Remo gironda

horizontal

Dominadas
australianas

Pectoral Flexión Press banca Abducciones de Press plano

pecho en cable

Flexión Aperturas con Aperturas

diamante goma frontales
Trapecios Dominadas Fondos en Elevaciones Encogimiento
agarre crono paralelas frontales de hombros

Arnold press

Retracción
escapular en
barra

Bíceps Fondos en Fondos Curl de tríceps Press francés

banco lastrados en
paralelas
Curl de tríceps Elevación
posterior lateral de
tríceps

Tríceps Dominadas Curl con barra Curl con goma Curl martillo
agarre supino

Curl de Curl inclinado

concentración