Planificación semanal de Orto, primer mes de acondicionamiento Semana 1

Lunes Martes Miercoles Jueves

Espalda-Pecho Bicep-Tricep-Hombro Piernas xd Espalda-Pecho
Empieza con el que quiera
Banco plano + Aprox Sentadilla libre Banco plano + Aprox
Banco inclinado Curl con mancuerna Peso muerto Rumano Banco declinado
Apertura con mancuerna Curl predicador Extensión de cuadricep Apertura con mancuerna
Jalón de pecho en polea AltoCurl martillo Curl femoral Jalón de pecho en polea Baj
Curl en polea Pantorilla en máquina
Jalón de espalda en polea Jalón de espalda en polea
pull over en polea Jalón de tricep en polea V pull over en polea
Remo con mancuerna Banco plano agarre cerrado Remo en máquina
Dominadas al fallo Copa con mancuerna Dominadas al fallo
Fondos en step

Press militar con manc.

Laterales con manc.
Jalón al mentón en polea
Priorice la técnica al peso.
Los ejercicios seran 4x8 con pesos que pueda manejar manteniendo la técnica, descanso de 1 a 2 minutos depende de co
Después de estas primeras semanas de acondicionamiento, me va a decir los pesos en cada ejercicio, para programar la rutina por
o Semana 1
Viernes
Bicep-Tricep-Hombro

Curl con mancuerna

Curl barra romana
Curl concentrado
Curl en polea

Jalón de tricep en polea Soga

Banco plano agarre cerrado Mancuer
Copa con mancuerna
Fondos en step

Press militar con manc.

Laterales con manc.
Jalón al mentón en polea

minutos depende de como se sienta, menos los dias de bicep tricep y hombro, que los hará 3x10
programar la rutina por porcentajes de peso :D me avisa cualquier duda, acuerdesé de aproximar en pecho