rutina gym- agosto

LUNES-PECHO-  Press inclinado con barra

HOMBRO  Cristos en banco inclinado
 Press plano con macuenrnas
 Elevaciones laterales
 Press militar
 Elevacion frontal-mancuerna
 Elevacion acostado en banco inclinado

MARTES –PIERNA  Sentadilla libre

 Prensa 10- abierta 10-cerrada
 Leg extencion
 Dezplantes avanzando 20 pasos
 Leg curl x15-12-10
 Patada en polea baja-maquina
 Pantorrila-costurera

MIERCOLES ESPALDA-  Dominadas agarre abierto o cerrado

BICEPS  Jalon frontal con barra agarre supino
 Remmo con barra t
 Pullover en polea con barra
 Curl con barra recta
 Curl en banco barra z
 Curl martillo

JUEVES-PIERNA
 sentadilla abierta con mancuerna
 elevacion de cadera
 patada polea baja
 sentadilla bulgara
 extencion de pierna
 setadilla cerrada al fallo
 desplante avanzando 20 pasos

VIERNES-PECHO-  press inclinado con macuernas

TRICEPS  press plano con mancuerna
 peck deck
 extencion en polea con cuerda
 extencion en polea con barra 6-agarre supino-6 agarre prono
 copa a 2 manos - copa a 1 mano

4 series de 12 a 15 repeticiones con descanso de 60 a 90 segundos