ENTRENAMIENTO 4 DÍAS OUT

By… SERGI MOLINA ( PERSONAL TRAINER)

RUTINA DE ENTRENAMIENTO 4 DÍAS RUBÉN CONTADOR

LUNES: PECTORAL Y TRÍCEPS

Press press inclinado con mancuernas

Press de pecho en máquina
Press inclinado en máquina
Cruces de pecho en polea arriba hacia abajo
Extensión de tríceps con cuerda en polea
Press francés con mancuerna
Extensión de tríceps con agarre prono en polea alta

MARTES: ESPALDA Y BICEPS

Remo inclinado en banco con mancuerna

Remo en punta en máquina
Jalón al pecho en polea alta
Face pull con cuerda en polea
Curl de bíceps martillo
Curl de bíceps de pie con barra
Curl de bíceps con barra en banco scott

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JUEVES: PIERNA

Sentadilla en maquina Jaca

Prensa Piernas Inclinadas
Extension de Cuadriceps Máquina
Curl Femoral Máquina
Aducciones de Pierna Máquina
Extensión de Gemelos Sentado

VIERNES: HOMBROS Y ESPALDA

Press militar sentado con mancuernas

Elevaciones laterales con mancuernas
Press militar en máquina
Remo T en LandMine
Remo abierto sentado en polea baja
Jalón al pecho en polea alta

ENTRE 3 Y 4 SERIES DE 12/10/8 REPETICIONES

ÚLTIMA SERIE LLEGAR AL FALLO
EN PIERNA NO LLEGAR AL FALLO EN SENTADILLA JACA NI PRENSA