PRIMER DIA SEGUNDO DIA D TERCER DIA CUARTO DIA

Press hombro c/ Press Pallof Estocadas Bicho muerto Hit trust en Jalon inverso en Extensión de Plancha frontal
barra posición de pie con banda mixtas con con Rusa banco con TRX c/ rodillas gemelos en isométrica
barra barra flexionadas maquina o con
mancuernas
Peso muerto unilat. Core throws Sentadilla Curl de bíceps Peso muerto a Jalon tras nuca Soleo en maquina Abs bolita
Con mancuerna y Búlgara con unilat. Con una pierna en polea o contra la pared
apoyo una rusa banda elevada con Sandbag
Curl femoral con Vuelos Sentadilla tras Curl de bíceps Puente de Dominadas con Salto vertical Circunduccion de
fitball laterales con nuca con barra en banco Scott glúteo lateral asistencia cargando una hombros con rusa
banda con banda pelota medicinal
elástica
Fondo de tríceps en banco c/ piernas Aducción de Estocada en Monster walk Press pallof Salto vertical Flexiones de brazo
en trx + Curl femoral en trx cadera con bosu con banda isométrico con asistido con en el suelo c/
banda banda banda piernas flexionadas