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    Leticia Quintana
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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 5 días de la semana. Cada día se enfoca en diferentes grupos musculares y ejercicios específicos. El plan incluye ejercicios para trabajar los músculos del pecho, espalda, hombros, brazos, piernas y abdomen usando máquinas de gimnasio, mancuernas, barras y cuerdas. El plan provee variación en los ejercicios a lo largo de la semana para desarrollar fuerza y masa muscular de forma equilibrada.

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    Abductor Polea al pecho Abductor Press Femoral
    militar sentado
    Aductor Remo (polea) Aductor Elevaciones Sentadilla
    laterales libre
    Desplantes Remo (Barra) Prensa Hombro Desplantes
    vertical posterior
    en maquina
    Sentadilla Hiper- Hack Curl de Patada en
    sumo extensiones (cuádriceps) bíceps en maquina
    cable
    Femoral Press pecho Prensa (pies Curl Prensa
    acostado (maquina o libre) abajo) martillo (pies
    para bíceps arriba)
    Hack Peck Deck Extensiones Extensiones Hip thrust
    (glúteo) (Cuádriceps) de tríceps
    (con soga)
    Hip thrust Gemelos en Extension
    maquina tríceps (con
    barra
    supino)
    Abdomen Abdomen
    1. Elevaciones 1.Crunch
    de pies (sentado)
    2. Crunch 2.crunch
    (toque de (toque de
    pies) talones)
    3. Planchas 3.plancha
    40 seg. 40 seg.

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