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  • Rutina Gym

    Cargado por

    Juan Sebastian Barrero Garcia
    9 vistas2 páginas
    El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en días de la semana. Cada día se enfoca en un grupo muscular principal e incluye ejercicios para trabajar ese grupo y otros músculos complementarios. El plan cubre todo el cuerpo a lo largo de la semana mediante el uso de ejercicios de peso libre, máquinas y accesorios comunes.

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    RutinaGym

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    de 2

    Lunes Martes Miercoles

    Pecho Cuadricep Espalda


    Press plano barra Sentadilla libre Jalon dorsal

    Press inclinado mancuerna Hack Squat Jalon cerrado

    Press maquina Prensa Remo

    Tricep Gemelo Remo barra T

    Extension polea codo Gemelo parado diferentes


    Pull over
    trenza angulos pie
    Copa Gemelo sentado Biceps
    Hombro Finisher Polea barra

    Press militar barra Extension Martillo mancuerna


    parado

    Press militar mancuerna Aductor cerrar Curl cerrado barra z

    Femoral flexion
    Jueves Viernes
    Femoral Pecho
    Sentadilla libre Press plano mancuernas

    Peso muerto Press inclinado mancuernas

    Peso muerto con mancuerna Polea arriba

    Prensa femorales puntas


    Tricep
    extremo

    Gluteos Extension polea codo barra

    Hip trust Copa


    Sentadilla bulgara Hombro

    Finisher Vuelos

    Extension Face pull

    Abductor abrir Vuelos sentados


    Femoral flexion

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