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  • Ruina Gym

    Cargado por

    Antonio Pegam
    88 vistas4 páginas
    El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 4 días que trabaja diferentes grupos musculares. El lunes se enfoca en pecho y tríceps con ejercicios como press de banca e inclinado, aperturas y pullover con mancuernas. El martes es para espalda y bíceps con jalones frontales, remo horizontal y curl de bíceps. El jueves es para hombros y antebrazos con press frontal, remo al cuello y curl de antebrazo. El viernes se centra en piernas con sentadillas, extensión

    Descripción original:

    Rutina para entrenar en el gimamansio

    Derechos de autor

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    El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 4 días que trabaja diferentes grupos musculares. El lunes se enfoca en pecho y tríceps con ejercicios como press de banca e inclinado, aperturas y pullover con mancuernas. El martes es para espalda y bíceps con jalones frontales, remo horizontal y curl de bíceps. El jueves es para hombros y antebrazos con press frontal, remo al cuello y curl de antebrazo. El viernes se centra en piernas con sentadillas, extensión

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    de 4

    LUNES Pecho - Triceps Series Peso

    Press de Banca 3X5 60 K

    Aperturas con mancuernas 3X8 12

    Press Banca inclinada con mancuerna 3x8 12

    Apertura con mancuerna inclinado 3X8 12

    Pullover con mancuerna 3X8 24

    Extencion Triceps en polea 3x8 4

    Press Frances 3x8 24

    Fondo / paralelas 3x8


    Martes Espalda - Biceps Series Peso
    3x8 8 pesas
    Jalones frontales en maquina

    3x8
    Remo horizontal a una mano mancuerna 30

    3x8
    Polea sentado 8

    3x8
    Jalones con polea 4

    3x8
    Curl Bicep con barra recta 30

    3x8
    Curl Bicep inclinado con mancuernas 12

    3x8
    Curl en Martillo mancuerna 12

    3x8
    Curl Concentrado con mancuerna 12
    Jueves Hombros - Antebrazos Series Peso

    Press frontal con barra

    Remo al cuello con barra

    Press Arnold sentado mancuernas

    Elevaciones Laterales con mancuerna

    Encogimiento de hombros mancuernas

    Elevaciones frontales con mancuerna

    Curl antebrazo supinacion frontales

    curl antebrazo pronacion trasera


    Viernes Piernas Series Peso

    Sentadillas con barra

    Extencion cuadriceps en maquina

    Gemelos de pie

    Gemelos sentado

    Abdominales

    Abdominales

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