Erick Efren Flores Cavazos (Rutina de Hipertrofia).

ENTRENAMIENTO: Hipertrofia de 4-5 días por semana). MICRO CICLO: 6 semanas. Método de entrenamiento: Piramidal ascendente con un peso del 70% al 85% de
su 1RM, con tempos de 3X2 y descanso de 1 minuto. SETS de 4-5 Inicio: 28 de octubre de 2019 Ajuste: 02 de diciembre de 2019.

HIPERTROFIA PIRAMIDAL Media sentadilla con barra desde

soporte

LUNES (CUADRICEPS, FEMORALES, GLUTEO,

PANTORRILLA).

Zancada con la otra pierna elevada o Press vertical de piernas Extension de piernas en maquina
sentadilla bulgara

Si tienen esta maquina (Haz un Leg press)

Con peso (Mancuernas).

Curl femoral con maquina declinada Empuje de caderas con barra apoyo en
banco

MARTES (PECHO Y TRICEPS)

Terminas con pantorrilla elevaciones en maquina.

(de 8 - 12 sets)

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Erick Efren Flores Cavazos (Rutina de Hipertrofia).

Press pectoral con barra banco Press de banca con barra Press pectoral declinado con barra
inclinado

Una sesion press declinado con barra y la siguiente

FONDOS EN PARALELAS

Aperturas pectoral con mancuernas Extensión de tríceps de pie con polea Extensión de tríceps sentado en
en banco plano máquina

Agarre V

Extensión de brazos con mancuernas Jalón en polea alta agarre ancho

en banco plano prono

MIÉRCOLES (ESPALDA Y BÍCEPS)

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Remo horizontal sentado con polea Remo con mancuernas en banco Jalón con polea alta agarre neutro
inclinado

Curl de biceps con barra en z de pie Curl de biceps con mancuernas de pie Curl de biceps en banco predicador o
agarre tipo martillo scott

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