Tier list - Espalda/dorsales Hipertrofia
Tier list - Abdomen Hipertrofia Tier list - Pecho Hipertrofia
Sit up Press banca
Decline sit up Flyes bajos/altos en polea
Banded Oblique Twist Fondos
Oblique Extensions (en ghd) Flexiones con deficit
Hanging leg raises Flexiones en anillas o trx
Hanging knee raises Maquina convergente
Candle raises Spoto press
Knee y oblique raises en paralelas Press con mancuernas
Crunch en banda o polea Press-Fly con mancuernas
Ghd crunches Maquina de press banca
Hollow body crunches Flexiones
Landmine oblique twist Peck deck
Dragon Flag Press banca agarre cerrado
Rollout Press con mancuernas supino
Press guillotina
Press en smith
Press en poleas sentado
Press inclinado
Floor press
Tier list - Hombro Hipertrofia Tier list - Isquios Hipertrofia Tier list - Cuad Hipertrofia Tier list - Espalda/dorsal Hipertrofia Tier list - Espalda/Trapecios Hipertrofia Tier list - Antebrazo Hipertrofia Tier list - Bicep Hipertrofia Tier list - Tricep Hipertrofia
Press de hombro con barra Peso muerto rumano Sentadilla con talones elevados Dominadas y variaciones Rack pull debajo de las rodillas Deadhang Barra z curl en banco scott Extension de tricep en polea sobre la cabeza
Elevacion lateral con polea Peso muerto rumano a una pierna Sentadilla en maquina Smiteh Jalon cerrado/neutral Power Shrug Curl de muñeca prono Curl araña Extension de tricep con barra V
Maquina de press de hombro Estocadas hacia atras Sentadilla Belt Remo con mancuerna Caminata del granjero Curl martillo en banco scott Curl atras de la espalda en polea Extension de tricep en polea arrodillado
Facepull en anilla o trx GHR ( glute ham raise) se hace en la ghd* Sentadilla Pendulo Pullover Hang snatch pull Pronation twist Curl cerrado con barra z Extension de tricep a traves del cuerpo en polea
Peck deck inverso Razor Curls (parecido al de arriba, mas facil) Sentadilla bulgara Dominadas al esternon Kroc Row Curl reverso Curl con barra z Extension de tricep
Elevacion Y en banco inclinado Curl nordico Sentadilla Split Maquina nautilus Encogimiento con trap bar Wrist roller Curl en banco scott con mancuernas Extension de tricep a una mano
Press de banca cerrado Swind con kett Platz Squat Remo inclinado con barra z Pecho apoyado inclinado encogimiento Finger curl Curl en polea Press francess
Fondos Hyperextensiones Sentadilla sumo deficit Jalon diagonal iliac (a una mano) Rackpull Rope curl Curl pelicano Rompecraneos en polea
Press de hombro con mancuernas Curl de isquio Safety Bar Sent Remo con trx, paralelas o anillas Encogimiento agarre snatch Fatgrip Pinwheel curl Press jm
Egyptian Lateral raises Hipthrust Extensiones de cuadriceps Jalon al pecho supino Hang clean pull maquinas de agarre Concentration curl Exntesion de tricep sentado
Lu raises Peso muerto piernas rigidas Sentadillas barra alta Remos tn anillas supino Encogimiento atras de la cabeza Agarre en toalla Maquina de curl Rompecraneos
Flexion declinada Hipthrust a una pierna Sentadilla Frontal Kroc Row Facepull Balde de arroz Cable alto curl Cable rear drive
Press vikingo Hiperextension inversas Prensa Yates row Encogimiento con mancuernas Curl con mancuernas Press cerrado
Flyes reversos Curl femoral sentado Sentadilla sissy Seal row Curl martillo Extensiones de tricep con peso corporal
Press de hombro atras del cuello Buenos dias Sentadilla Hack Remo en maquina Curl sentado Patadas con polea
Facepull en anilla o trx Peso muerto Sentadilla hack con barra Remo con cable sentado a una mano Fondos de tricep
Remo al menton Estocadas hacia atras Sentadilla a la caja Remo meadows
Arnold press Patadas de gluteo Maquina abductora Pullover
Elevacion lateral Curl jefferson Sentadilla zombie Remo con pecho apoyado
Pin press Pullthroughs Sentadilla goblet Jalon con agarre amplio
Press en landmine Puente de gluteos con barra Sentadilla frontal con ladmine Remo con barra
Elevacion frontal Sentadilla pistol Remo sentado
Sentadilla jefferson Jalon atras de la cabeza
Sentadilla Zercher Remo pendlay
Remo T