OX Nombre: Lu RU

Explicaciones Lunes - Pierna Quads Martes - Push

Todas las series son Sentadilla - Con rango Press de Banca con barra
piramidales - 15 reps - 12 completo (hasta abajo)
reps - 10 reps - 8 reps.-
En total son 4 series por
ejercicio
Descanso maximo de Bulgaras Press de Banca Inclinado con
1min o 1:30 min mancuernas
Subiendo el peso
entre series (Siempre Press de pierna Press de banca inclinado en
subiendo el peso) maquina

Extenciones

Adductores Vuelos laterales y Frontales

con mancuerna
Mantener en 90° Hombro posterior en maquina

Extenciones con barra tricep

 RUTINA
Miercoles - Pull Juves - Pierna Femoral Viernes Hombro Sabado - Hiit
brazo
Pull ups asistidos Femoral unilateral Press militar con en Dut
maquina

Jalones al pecho Hack Squad Arnold press

Remo en maquina Extenciones para femoral Vuelos laterales en

maquina

Remo con la barra T Hip Trust en maquina Bicep con barra Z

Bicep curl sentados Abductores Bicep en polea

Bicep Curl Martillo en Maquina de femoral Tricep con barra en

polea con cuerda echado polea

Tricep rompe cocos

barra Z
Pull Overs en polea
 OX Nombre: Lu

Dias Tipo de Cardio Tiempo Explicacion

Escaleras 20min
Martes

Escaleras 20min
Jueves

Sabado Escaleras 20min

 OX Nombre: Lu

Nota:
Lunes - Miercoles -
Observacion
Viernes

20 reps 4 veces

20 reps 4 veces

1min reps 4 veces

1min 4 veces