MARTES

PATRON 1: DOMINADAS PRONAS EN POTENCIA CON BANDA AZUL MEDIANA O AMARILLA 4

SERIES DE 7 A 10 REPS.

PATRON 2: FONDOS EN BARRA 4 SERIES DE 10 REPES.

PATRON 3: ESTOCADAS CON SALTOS 4 SERIES DE 10 REPES DE CADA LADO.

PATRON 4: REMOS PRONOS EN POTENCIA 4 SERIES DE 10 REPES.

PATRON 5: FLEXIONES DE BRAZOS EN POTENCIA EN PARALELAS 4 SERIES DE 7 A 10 REPES +

BURPEES 4 SERIES DE 15 REPES.

PATRON 6: VISAGRAS INTERCALADAS + CUADRUPEDIA FORZADA 4 SERIES DE 7-10 REPES POR

LADO.

JUEVES

PATRON 1: DOMINADAS SUPINAS EXPLOSIVAS CON BANDA AZUL MEDIANA O AMARILLA 4

SERIES DE 7 A 10 REPS.

PATRON 2: FONDOS EN ANILLAS CON BANDA ROJA 4 SERIES DE 10 REPES.

PATRON 3: ELEVACION DE CADERA A 1 PIERNA CON 2 MOVIMIENTOS DE HACIA ARRIBA Y DEBAJO

DE LA PIERNA CONTRARIA 4 SERIES DE 10 REPES DE CADA LADO + BURPEES 4 SERIES DE 12 REPES.

PATRON 4: REMOS SUPINOS EN POTENCIA 4 SERIES DE 7 A 10 REPES.

PATRON 5: FLEXIONES DE PIKA CON PIES EN STEEP Y BASES ALTAS 4 SERIES DE 5 A 10 REPES.

PATRON 6: L-SIT EN PARALELAS 4 SERIES DE 5 A 10REPES + BARCO INVERTIDO 4 SERIES DE 15

REPES.