MARTES

PATRON 1: DOMINADAS PRONAS 4 SERIES DE 3 REPES COMPLETAS + 3 REPES RANGO PARCIAL Y

3 REPES DE ARRIBA HACIA LA MITAD SI ES NECESARIO CON BANDA ROJA

PATRON 2: FONDOS EN BARRA O PARALELAS 4 SERIES DE 5 REPES LENTAS + 5 NORMALES + 5

TRANSCICIONES DE MUSCLE UP (HASTA EL PECTORAL Y VOLVER A SUBIR).

PATRON 3: SENTADILLAS CON SALTOS 4 SERIES DE 15 REPES + PISTOL SQUAT 4 SERIES DE 5 A 10

REPES DE CADA LADO.

PATRON 4: REMOS PRONOS CON ROTACION EXTERNA DE LOS BRAZOS Y VOLVER A POSICION
INICIAL 4 SERIES DE 5 A 10 REPES.

PATRON 5: FLEXIONES DE BRAZOS CON PARALELAS ABIERTAS 4 SERIES DE 10 REPES.

PATRON 6: BURPEES CON FLEXIONES NORMALES + MOVIMIENTO HACIA ARRIBA CON PELOTA DE
6 KILOS 4 SERIES DE 8 A 10 REPES

PATRON 7: PLANCHA LARERALES ISOMETRICAS (OBLICUOS) 4 SERIES DE 30 SEG + BARCO

INVERTIDO 4 SERIES DE 10 REPES.

JUEVES

PATRON 1: DOMINADAS SUPINAS 4 SERIES DE 3 REPES COMPLETAS + 3 REPES RANGO PARCIAL Y 3

REPES DE ARRIBA HACIA LA MITAD.

PATRON 2: PRESS DE HANDSTAND ASISTIDO CON PARED + FLEXIONES DE PIKA LO MAS

INCLINADO POSIBLE 4 SERIES DE 3 A 5 REPES

PATRON 3: ELEVACION DE CADERA, MANTENER UNA PIERNA EN EL AIRE Y LA OTRA DESLIZARLA

HACIA ADELANTE Y ATRAS 4 SERIES DE 5 A 10 REPES.

PATRON 4: REMOS SUPINOS + ELEVACION DE BRAZOS Y LLEVARLOS HACIA ATRÁS 4 SERIES DE 5 A

10 REPES.

PATRON 5: FONDOS EN ANILLAS 4 SERIES DE 10 REPES.

PATRON 6 BURPEES CON FLEXIONES CERRADAS 4 SERIES DE 10 REPES.

PATRON 7: L-SIT EN BARRA LLEVANDO LAS 2 PIERNAS HACIA ADELANTE Y DESPUES ENCOGERLAS
VARIAS VECES 4 SERIES DE 10 REPES + COLOCAR LA MITAD DEL CUERPO Y ELEVAR CADERA CON
PIERNAS CERRADAS EXTENDIDAS 4 SERIES DE 1O REPES.