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Rutina Hipertrofia 5 Dias

El documento presenta una rutina de hipertrofia de 5 días que entrena todo el cuerpo. Cada día se enfoca en un grupo muscular diferente como pecho, espalda, hombros, piernas y brazos. Las rutinas incluyen ejercicios como prensa de pecho, sentadillas, remo, curl de bíceps y prensa militar con 3-5 series de 8-15 repeticiones para cada ejercicio. El objetivo es desarrollar volumen y fuerza muscular mediante la progresión de cargas y repeticiones en los diferentes ejercicios

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Rutina Hipertrofia 5 Dias

El documento presenta una rutina de hipertrofia de 5 días que entrena todo el cuerpo. Cada día se enfoca en un grupo muscular diferente como pecho, espalda, hombros, piernas y brazos. Las rutinas incluyen ejercicios como prensa de pecho, sentadillas, remo, curl de bíceps y prensa militar con 3-5 series de 8-15 repeticiones para cada ejercicio. El objetivo es desarrollar volumen y fuerza muscular mediante la progresión de cargas y repeticiones en los diferentes ejercicios

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RUTINA DE HIPERTROFIA

5 DIAS
DIA 1 DIA 2
PECHO BICEPS PIERNA HOMBRO

CURL BICEPS
BARRA PRESS MILITAR
PRESS PLANO BARRA 3 SERIES SENTADILLA LIBRE 3 SERIES
5 SERIES - 15, 12 , 10, 8, 6 10-12 REPS 5 SERIES 12,10,10,8,6 12-10 REPS

ELEVACION
LATERAL
3 SERIES
12-10 REPS

PESO MUERTO
MANCUERNA FACE - PULL
3 SERIES 3 SERIES
12 REPS 12-10 REPS
PRESS INCLINADO CURL MARTILLO
MANCUERNA MANCUERNA HIP THRUST BARRA
4 SERIES - 15,12,10,8 O LAZO O DISCO
ELEVACION CON DISCO 3 SERIES 3 SERIES
4 SERIES - 15/12 REP 10-12 REPS 12-10 REPS

PRESS DECLINADO BARRA EJERCICIO LIBRE


O HAMMER 3 SERIES
4 SERIES - 12,10,8 10 REPS
FONDOS EN PARALELA
2 AL FALLO
NA DE HIPERTROFIA
5 DIAS
DIA 3 DIA 4 DIA 5
ESPALDA TRICEPS TREN SUPERIOR TREN INFERIOR

REMO 90° COPA


4 SERIES 4 SERIES
10-8 REPS 12-10 REPS SENTADILLA LIBRE
4 SERIES
10-6 REPS
JALON AL PECHO JALON POLEA
4 SERIES 4 SERIES LOUNGES
15,12,10,8 15-12 REPS MANCUERNA O BARRA
PRESS PLANO BARRA 3 SERIES
PRESS INCLINADO CON 11-10 REPS POR PIERNA
MANCUERNA
REMO CON PRESS FRANCES DOMINADAS PESO MUERTO
MANCUERNA O PRESS CERRADO JALON AL PECHO MANCUERNA
3 SERIES 3 SERIES PRESS MILITAR 3 SERIES
12-10 REPS 12-10 REPS ELEVACION LATERAL 12 REPS
BISERIE
BICEPS - TRICEPS
DOMINADAS
2-3 SERIES 3-4 SERIES
AL FALLO 10-6 REPS FLEXION DE RODILLA
4 SERIES
15-10 REPS

PANTORRILLA

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