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  • Mes 1 Rutina Cyinthia

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    El documento describe los patrones de entrenamiento para tres días de la semana: martes, jueves y sábados. Para los martes y jueves se enumeran 7 patrones de ejercicios de resistencia que incluyen dominadas, flexiones, sentadillas, remos y abdominales, con 4 series de 5 a 10 repeticiones cada uno. Los sábados se enfocan en flexibilidad y dominadas libres, con ejercicios adicionales de fuerza usando los mismos 7 patrones.

    Descripción original:

    Título original

    MES 1 RUTINA CYINTHIA

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    El documento describe los patrones de entrenamiento para tres días de la semana: martes, jueves y sábados. Para los martes y jueves se enumeran 7 patrones de ejercicios de resistencia que incluyen dominadas, flexiones, sentadillas, remos y abdominales, con 4 series de 5 a 10 repeticiones cada uno. Los sábados se enfocan en flexibilidad y dominadas libres, con ejercicios adicionales de fuerza usando los mismos 7 patrones.

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    de 2

    MARTES

    PATRON 1: DOMINADAS PRONAS CON BANDA 4 SERIES DE 5 A 10REPES

    PATRON 2: FLEXIONES DE BRAZOS (ARRODILLADA) 4 SERIES DE 5 A 10REPES

    PATRON 3: SENTADILLAS CON PELOTA MEDICINE BALL 4 SERIES DE 5 A 10REPES

    PATRON 4: REMOS PRONOS 4 SERIES DE 5 A 10REPES

    PATRON 5: PIKE 4 SERIES DE 5 A 10REPES

    PATRON 6: SOGA O BURPEES 4 SERIES DE 15 A 30 SEGUNDOS

    PATRON 7: RODILLAS AL PECHO COLGADO DE LA BARRA O PIES A BARRAS 4 SERIES DE 5 A


    10REPES + SUPERMAN 4 SERIES DE 6 A 10 REPES AGUANTANDO 3 SEGUNDOS

    JUEVES

    PATRON 1: DOMINADAS SUPINAS CON BANDA 4 SERIES DE 5 A 10REPES

    PATRON 2: FLEXIONES DE BRAZOS EN ANILLAS O TRX 4 SERIES DE 5 A 10REPES

    PATRON 3 PESO MUERTO A 1 PIERNA 4 SERIES DE 6 A 10 REPES

    PATRON 4: REMOS EN SUPINO 4 SERIES DE 5 A 10REPES

    PATRON 5: FONDOS IMPOSIBLES EN PISO 4 SERIES DE 5 A 10REPES

    PATRON 6: SOGA O BURPEES 4 SERIES DE 15 A 30 SEGUNDOS

    PATRON 7: PLANCHA ABDOMINAL SEMI EXTENDIDA 4 SERIES DE 5 A 10REPES + PLANCHA


    INVERTIDA 4 SERIES DE 15 A 30 SEGUNDOS

    SABADOS

    PRIMER EJERCICIO: INTENTOS DE MEDIA LUNA.

    SEGUNDO EJERCICIO: INTENTOS DE PATADA DE VERTICAL (BAJA-MEDIA-ALTA).

    TERCER EJERCICIO: AGUANTAR LA VERTICAL ASISTIDA (EN LA ULTIMA SE INTENTA LIBRE).

    PATRON 1: DOMINADAS 4 SERIES DE 5 A 10REPES

    PATRON 2: FLEXIONES DE BRAZOS 4 SERIES DE 5 A 10REPES

    PATRON 3: SENTADILLAS 4 SERIES DE 5 A 10REPES


    PATRON 4: REMOS 4 SERIES DE 5 A 10REPES

    PATRON 5: PIKE O INDU PUSH UP 4 SERIES DE 5 A 10REPES

    PATRON 6: SOGA O BURPEES 4 SERIES DE 15 A 30 SEGUNDOS

    PATRON 7: RODILLAS AL PECHO COLGADO DE LA BARRA O PIES A BARRAS 4 SERIES DE 5 A


    10REPES + SUPERMAN 4 SERIES DE 15 A 30 SEGUNDOS

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